So wie wir nicht über Nacht zunehmen, sollten wir auch nicht in kurzer Zeit abnehmen. Bei Übergewicht und Fettleibigkeit geht es nicht um überschüssige Kilos oder überschüssige Flüssigkeit, sondern um überschüssige "Lipide", überschüssiges Fettgewebe. Um 1 kg Körperfett zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit von 7000 kcal erreicht werden.
Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass es keine magischen Formeln gibt, um schnell abzunehmen. Es wird empfohlen, maximal ein Kilogramm pro Woche abzunehmen, indem man Sport treibt und die Kalorien in der Ernährung reduziert.
Alles, was heißt: "10 Kilo abnehmen in zwei Wochen" oder ähnliches, führt zu Ungleichgewichten im Organismus. Mit einer sehr restriktiven, kalorienarmen Ernährung können Sie zwar schnell abnehmen, meist auf Kosten von Muskelmasse und Wasser, aber Sie gefährden auch Ihre Gesundheit.
Der Jo-Jo-Effekt
In dieser Situation stellt Ihr Körper fest, dass er "hungert" und löst eine Reihe von neuroendokrinen Mechanismen aus, die dazu führen, dass Sie, sobald Sie wieder normal essen, das verlorene Gewicht wieder zunehmen... mit Zinsen, d. h. Sie nehmen mehr Fett zu, als Sie verloren haben, und Sie erreichen nicht die gleiche Muskelmasse, mit der Sie die Diät begonnen haben.
Dies erschwert weitere Versuche der Gewichtsabnahme, da Ihr Grundumsatz, der hauptsächlich von der Muskelmasse abhängt, niedriger ist.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein paar Pfunde abnehmen müssen, sei es aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen oder um Ihre sportliche Leistung zu verbessern, sollten Sie sich als Erstes ein realistisches und erreichbares Ziel setzen, das auf Ihrer Konstitution beruht, und sich von Vergleichen und standardisierten Idealgewichtstabellen fernhalten.
Der Zwang, ein körperliches Ideal zu erreichen, führt nur zu Problemen. Jeder Mensch ist einzigartig, und was bei anderen funktioniert, ist nicht unbedingt das Beste für Sie.
Eine Diätassistentin und Ernährungsberaterin berät Sie und erstellt einen auf Sie zugeschnittenen Ernährungsplan. Vermeiden Sie drastische Methoden oder Wunderdiäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, denn sie führen langfristig zu gesundheitlichen Problemen und mit Sicherheit zu einem Rebound-Effekt, der dazu führt, dass Sie wieder mehr wiegen als vor Beginn der Diät.
Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche abnehmen?
Zielen Sie darauf ab, 05 bis 1 kg pro Woche abzunehmen, und achten Sie darauf, dass Sie mehr als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, da eine Ernährung unterhalb dieses valor den Vitamin- und Mineralstoffbedarf nicht decken kann. Wenn Sie mehr als 10 kg über Ihrem Normalgewicht für Ihre Körpergröße liegen (BMI >1859 kg/m2), können Sie 1 kg pro Woche abnehmen, aber wenn Sie 4-5 kg über Ihrem Normalgewicht liegen, sollten Sie etwa 500 g pro Woche abnehmen. Diese Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung stellt sicher, dass das Gewicht, das Sie verlieren, größtenteils in Form von Fett abgenommen wird.
Um abzunehmen, ist es neben der körperlichen Betätigung unerlässlich, eventuelle Ernährungsfehler zu korrigieren und die Kalorienzufuhr an den Kalorienbedarf anzupassen. Um zwischen 500-1000 g/Woche abzunehmen, sollte die Ernährung 500-1000 kcal pro Tag weniger enthalten als die verbrauchten Kilokalorien. Wenn also 2000 kcal/Tag verbraucht werden, sollte die Ernährung 1500 kcal/Tag betragen, um 500 g/Woche abzunehmen.
Eine perfekte Ernährung gibt es nicht, aber eine Ernährung, die genau die richtige Menge an minimal verarbeiteten, pflanzlichen Lebensmitteln enthält, wird nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.
Bei einer Schlankheitsdiät sollten Aspekte wie die Art der zu fördernden Lebensmittel und der Lebensmittel für den gelegentlichen Verzehr, kulinarische Aspekte, die Verteilung der verschiedenen Mahlzeiten über den Tag und andere berücksichtigt werden.
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