Wenn wir über BCAAs als ergogenes Hilfsmittel für den Laufsport sprechen, mag das für Sie wie Griechisch klingen, aber wenn wir Ihnen sagen, dass es sich dabei um etwas handelt, das Sie vor und nach Ihren langen Läufen und anspruchsvolleren Trainingseinheiten zur besseren Erholung einnehmen müssen, haben wir sicher schon Ihre Aufmerksamkeit geweckt. Hier ist das Runnea-Team, um die grundlegenden Fragen über BCAAs zu klären: Was sind sie? Wofür sind sie gut? Sind sie wirklich wirksam, um uns zu helfen, uns nach dem Training oder Wettkampf besser zu erholen?
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Es besteht kein Zweifel, dass wir uns, wenn wir uns auf einen Wettbewerb vorbereiten, oft darauf konzentrieren, die kleinen Ziele zu erreichen, die wir uns in den ersten Wochen der Vorbereitung gesetzt haben. Das Sammeln von Kilometern, das schnellere Laufen über eine kürzere Distanz und eine lange Reihe von kleinen Zielen, die uns helfen, unsere nächste sportliche Herausforderung zu erreichen.
Helfen BCAAs, meine Trainingsleistung zu verbessern?
In dieser Zeit, in der wir uns unserer persönlichen Herausforderung nähern, suchen viele von uns nach einer ergogenen Hilfe in Form eines Sportzusatzes, der uns bei den Trainingseinheiten, langen Läufen usw. unterstützt.
Bei bestimmten oder fast allen Gelegenheiten sind wir auf der Suche nach etwas, das uns hilft, unsere Leistung oder einen Prozess davon zu verbessern. Wunder gibt es jedoch nicht, und selbst wenn der Weltmeister ein Gel oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt oder sich ausschließlich von einer bestimmten Knolle ernährt, werden wir dadurch unsere Leistung nicht wesentlich verbessern.
Mit anderen Worten: Um zu laufen, müssen Sie trainieren und nicht nach einem Produkt suchen, das Ihnen unrealistische Verbesserungen verspricht.
Die Bedeutung der "unsichtbaren Ausbildung
Innerhalb des Trainings ist jedoch auch das so genannte "unsichtbare Training", also das, was wir nach der Sitzung tun, wichtig. Dies ist von entscheidender Bedeutung für unsere Leistung. Wir brauchen nicht dieselbe Zeit, um uns von einem anstrengenden Training oder Wettkampf zu erholen, wenn wir die ganze Nacht etwas trinken gehen oder wenn wir sofort nach dem Verlassen der Leichtathletikbahn Flüssigkeit zu uns nehmen und bestimmte Nahrungsmittel essen. Tut mir leid für die Bierliebhaber, aber offensichtlich ist die zweite Option die richtige.
Wenn wir unsere Leistung auf dem Asphalt, in den Bergen oder auf der Rennstrecke maximieren wollen, sollten wir uns daher unbedingt in die Hände eines Ernährungsberaters begeben, der uns bei der täglichen Vorbereitung hilft.
Andererseits, und damit komme ich auf das unsichtbare Training zurück, gibt es zwar keine ergogenen Hilfsmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Wundermittel, aber es stimmt, dass wir bestimmte Produkte (mit wissenschaftlichem Nachweis) verwenden können, um den Erholungsprozess zu beschleunigen. Aber Vorsicht! Erwarten Sie nicht, dass das Trinken von Wasser oder Saft mit einem dieser Produkte Ihre Genesung um 200 beschleunigt, und wenn dies geschieht, sollten Sie darüber nachdenken, dass das, was Sie einnehmen, vielleicht nicht das ist, wofür Sie es halten.
BCAAs, essentielle Aminosäuren zur Verringerung der Müdigkeit
Die BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren ), die aus drei essenziellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) bestehen, wurden in mehreren wissenschaftlichen Studien untersucht, um die Regeneration von Ausdauerläufern zwischen und nach dem Training oder nach dem Wettkampf zu beschleunigen.
Einer der Gründe für die Verwendung dieser ergogenen Hilfsmittel im Ausdauersport ist der Versuch, die zentrale Ermüdung zu begrenzen (Williams, 2005). Diese Art der Ermüdung führt zu einem Leistungsabfall aufgrund eines sehr anspruchsvollen Trainings oder einer geringen Energieverfügbarkeit während eines Wettkampfs (Meeusen und Decroix, 2018; Bequet et al., 2002).
Was sagen wissenschaftliche Studien über die möglichen Wirkungen von BCAAs?
Neben der möglichen Unterstützung der Erholung der Muskelfasern nach dem Training durch BCAAs gibt es auch eine Reihe von Arbeiten zu diesem ergogenen Hilfsmittel und seiner möglichen Rolle bei der Verringerung der Wahrnehmung von Ermüdung während Ausdauerwettkämpfen. Beachten Sie, dass ich immer von möglichen Wirkungen spreche, da es eine große Anzahl wissenschaftlicher Studien über die möglichen Wirkungen von BCAAs gibt, die Ergebnisse aber uneinheitlich sind.
Laut der jüngsten Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition (2017 ), der Veröffentlichung eines Konsens zahlreicher Experten auf diesem Gebiet, können BCAAs jedoch aufgrund ihrer schnellen Verfügbarkeit im Blut nach der Einnahme eine entscheidende Rolle bei der Erholung eines Sportlers spielen.
Mit anderen Worten, und damit das klar ist, manchmal führt der Abbau und die Absorption bestimmter Nahrungsmittel im Darm dazu, dass sie erst später im Blutkreislauf zur Verfügung stehen und es daher länger dauert, bis unsere Fasern sie aufnehmen können (was die Erholung verlängert). Mit BCAAs ist dies nicht der Fall, so dass sie eine große Hilfe bei der Erholung sein können.
Die Einnahme der empfohlenen Menge dieser BCAAs zusammen mit Kohlenhydraten nach der Trainingseinheit kann den Beginn einer schnelleren Erholung markieren.
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Bei der Auswahl des am besten geeigneten Produkts ist zu beachten, dass es auf dem Markt viele Marken von Sportnahrungsergänzungsmitteln mit unterschiedlichen ergogenen Nährstoffen gibt, die Ihnen helfen, sich nach körperlicher Aktivität schneller und effektiver zu erholen.
Wirvon Runnea empfehlen die BCAAs von MyProtein, da ihre umfangreiche Erfahrung in der Welt der Sportergänzung Vertrauen schafft, um ihre Produkte auszuprobieren und ihre positiven Effekte für eine bessere und effektivere Erholung zu bemerken.
Die 2:1:1 BCAA-Lösung von MyProtein ist in Paketen von 1 Kilo, 500 Gramm oder 250 Gramm in Pulverform erhältlich und enthält diese drei essenziellen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin), die in Proteinen enthalten sind, um die Muskelregeneration zu erleichtern. Außerdem gibt es mehr als 15 verschiedene Geschmacksrichtungen.
Dieses von der Kölner Liste® zertifizierte Produkt kann sehr einfach und bequem eingenommen werden, z. B. durch die Zubereitung eines Erholungsshakes. Sie können sie 2 bis 4 Mal pro Tag in 5 einnehmen.
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Literaturhinweise
- Williams M. Nahrungsergänzungsmittel und sportliche Leistung: Aminosäuren. J Int Soc Sports Nutr. 20052:63-7.
- Meeusen R, Decroix L. Nahrungsergänzungsmittel und das Gehirn. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;282)200.
- Bequet F, Gomez-Merino D, Berthelot M, Guezennec CY. Nachweis, dass die Verfügbarkeit von Glukose im Gehirn den durch Bewegung erhöhten extrazellulären 5 im Hippocampus beeinflusst: eine Mikrodialysestudie an trainierenden Ratten. Acta Physiol Scand. 2002;176(1):65-9.
- Jäger et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:20 DOI 10.1186/s12970-017-0177-8.
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