Warum bin ich an Ruhetagen hungriger als an intensiven Trainingstagen?

Keine Sorge, es ist ein weit verbreitetes Phänomen unter Sportlern und aktiven Menschen, sich an den Ruhetagen hungriger zu fühlen als an intensiven Trainingstagen. Aber warum passiert das? Wir von RUNNEA haben mit unserem Team von Ernährungswissenschaftlern gesprochen, um dieses seltsame Phänomen zu erklären und Ihnen Tipps zu geben, wie Sie damit umgehen können.

Hunger an Ruhetagen ist völlig normal. Was Sie an diesen Tagen essen, dient als Brennstoff für Ihre nächste Trainingseinheit. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln beugt Verletzungen vor, schützt Ihre Knochen, fördert Ihre kognitiven Fähigkeiten und hilft Ihren Hormonen, richtig zu funktionieren. Diese Körpersysteme sind im Einsatz, egal ob Sie trainieren oder sich zu Hause ausruhen. Lassen Sie uns versuchen, in einfachen Worten zu erklären, warum das so ist.

Gründe, warum Sie sich an Ruhetagen hungriger fühlen können

• 1. Hormonelles Gleichgewicht: Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin frei, die Ihr Hungergefühl vorübergehend unterdrücken können. Wenn Sie sich jedoch entspannen und ausruhen, schüttet Ihr Körper mehr Ghrelin aus, das Hormon, das Hungergefühle auslöst, und versucht so, die während des Trainings verbrauchten Energiespeicher wieder aufzufüllen.
• 2. muskuläre Erholung und Energiebedarf: Nach einem intensiven Training brauchen die Muskeln Zeit, um sich zu erholen. Dieser Erholungsprozess erfordert Energie, und um diese zu erhalten, verlangt der Körper nach Nahrung. Außerdem möchte Ihr Körper seine Glykogenspeicher auffüllen, die die Hauptenergiequelle während des Trainings darstellen.
• Weniger Ablenkung durch körperliche Aktivität3 An Tagen, an denen Sie keinen Sport treiben, sind Sie vielleicht hungriger, weil Sie mehr Zeit haben, über das Essen nachzudenken. Wenn Sie mit dem Training beschäftigt sind, können Sie die Signale des Hungers leicht ignorieren, aber wenn Sie sich entspannen und eine Pause einlegen, können diese Signale deutlicher werden.
• 4. Veränderte Schlafgewohnheiten und Stress: Wenn die Ruhetage mit mehr Schlaf oder Stressabbau zusammenfallen, kann sich dies auf den Ghrelin- und Leptinspiegel auswirken, also auf die Hormone, die den Appetit steuern, was zu einem verstärkten Hungergefühl führt.

Wie man an Ruhetagen richtig isst

• 1. eiweißhaltige Lebensmittel bevorzugen

Eiweiß hilft Ihnen beim Muskelaufbau und kann die Schmerzen bei all den Liegestützen und Burpees lindern. Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen, Fisch, Tofu und Tempeh sind eine gute Wahl. Erwachsene Sportler und sehr aktive Menschen benötigen zwischen 05 und 1,0 Gramm Eiweiß pro libra Körpergewicht.

• 2. lassen Sie Kohlenhydrate nicht weg.

Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle für schnelle Energie während des Trainings, aber sie sind auch wichtig für die Regeneration. Komplexe Kohlenhydrate wie Erbsen, Linsen und Vollkornprodukte stellen Glykogen wieder her, eine wichtige Energiequelle für den menschlichen Körper.

• 3. vergessen Sie Obst und Gemüse nicht.

Sie haben es schon als Kind gewusst und es ist immer noch wahr: Sie müssen Obst und Gemüse essen. Beeren, Bananen und andere Früchte enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich an den Tagen der Erholung satt zu fühlen.

• 4. Geben Sie Fette auf den Teller

Gesunde Fette unterstützen die Gehirnfunktion und die Konzentration und helfen, Entzündungen zu verringern.

• 5. Viel trinken, viel trinken, viel trinken

Wasser ist wichtig, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend trinken, vor allem an Ihren freien Tagen.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und seinen Appetit unterschiedlich ausleben kann. Als Sporternährungsberaterin empfehle ich immer, auf Ihren Körper zu hören und ihm die Nährstoffe zuzuführen, die er braucht. Eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung sind für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es normal ist, sich an Ruhetagen hungriger zu fühlen. Wichtig ist, dass Sie verstehen, warum das so ist, und wie Sie es auf gesunde Weise in den Griff bekommen. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und ihm die Nahrung zu geben, die er braucht, um sich zu erholen und auf das nächste Training vorzubereiten.