Welche Lebensmittel sind am besten geeignet, um Muskelschmerzen zu lindern?

Wenn wir über Muskelschmerzen sprechen, müssen wir zunächst zwischen einem Muskelschmerz, der durch eine Verletzung verursacht wird, und dem typischen Muskelschmerz, der durch Training entsteht, unterscheiden. In diesem Artikel konzentrieren wir uns mehr darauf, was wir tun können, um diesen Muskelschmerz, der durch Training entsteht, zu verbessern oder zu lindern, da Schmerzen durch eine Verletzung von einem Physiotherapeuten behandelt werden sollten, obwohl diese Richtlinien uns helfen könnten, die Genesung von solch einer Verletzung zu verbessern.

Das Erste, was wir beim Training beachten müssen, ist, genug Energie zu haben, um jede Übung korrekt ausführen zu können. Damit meine ich, dass wir nicht ohne vorher etwas zu essen trainieren sollten. Es gibt immer Ausnahmen, aber normalerweise ist das keine gute Idee. 

Ohne genug Energie werden wir uns auf Muskelebene viel mehr abnutzen und daher wird dieser Proteinabbau erhöht. Das ist es, was wir vermeiden müssen und das Erste wird sein, genug Muskelglykogen zu haben, um dieses erste Problem nicht zu haben

Was tun nach dem Training, um Muskelschmerzen zu lindern?

Nun kommen wir zum Post, zum was tun nach dem Laufen, um Muskelschmerzen zu lindern. Wir werden nicht alle Schmerzen lindern, aber wir werden gute Anpassungen erreichen und die Muskulatur nähren, damit sie sich schneller erholt und regeneriert:

Nach dem Training

Wir sollten uns darauf konzentrieren, eine hohe Proteinaufnahme zur Muskelregeneration zu machen. Diese Aufnahme kann sowohl mit einem Proteinpulver, Joghurts oder fester Nahrung erfolgen. Es hängt immer vom Ziel, der Zeit, der Verfügbarkeit oder den Vorlieben des Athleten ab. 

Das Ideal ist, diese Aufnahme immer in Bezug auf das Körpergewicht zu berechnen und zu versuchen, eine Aufnahme von etwa 0,25-0,4g/kg Gewicht gleich nach dem Training zu machen.

Zusätzlich zu diesem, wird empfohlen, dass wir im Laufe des Tages etwa 3 Gramm Leucin einnehmen. Leucin ist eine Aminosäure, die unser Körper für die Proteinsynthese verwendet und daher sehr wichtig für die Leistung und die Muskelregeneration ist.

Lebensmittel mit einem hohen Leucingehalt sind Hühnchen, Truthahn, Milchprodukte, Rindfleisch, Lachs oder das Proteinpulver, das aus Molkeprotein (whey protein) stammt

Abhängig von der Zeit der Saison

Es kann oder kann nicht mit der Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training zusammen mit dieser Menge an Protein gespielt werden. Aber wenn wir speziell von Erholung sprechen, um möglichen Muskelschmerz zu lindern, wird es sehr empfohlen. Basierend auf dem Training, das wir gemacht haben, sollten wir immer Portionen von Kohlenhydraten hinzufügen, gleich nach dem Beenden, sei es durch flüssige Getränke wie pflanzliche Reis- oder Hafergetränke oder durch Brot, Reis, Pasta... Vorzugsweise gleich nach dem Training, sollten sie leicht verdaulich sein und keine Faser haben.

Die Ernährung während der Woche ist wichtig

Wie ich in dem Artikel "Die besten entzündungshemmenden Lebensmittel für Muskeln und Gelenke" auf der RUNNEA-Website sagte, ist es sehr wichtig, mehrere Schlüsselpunkte zu beachten, um diese Schmerzen zu lindern:

• 2-3 mal pro Woche blauen Fisch essen.
• Im Laufe des Tages sollte es 2-3 Portionen von gesunden Fetten geben, um die Aufnahme von Omega-3 zu erhöhen: blauer Fisch, Nüsse, Samen, Avocado, AOVE...
• Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer und Ingwer verwenden.
• Eine gute Aufnahme von Obst, insbesondere von Obst, das eine große Menge an Vitamin C und Magnesium enthält.

Und als letzter Schlüsselpunkt wäre es, auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit wissenschaftlichen Belegen zurückzugreifen, das uns hilft, uns schneller zu erholen:

• Vitamin C (großes Antioxidans)
• Magnesium
• Vitamin D3 (nur wenn wir im Bluttest einen Mangel daran haben)

Wie Sie sehen, sind dies einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, um diese Schmerzen zu behandeln. Aber das Wichtigste ist, mit dem Kopf anzufangen und langsam vorzugehen, und zu verstehen, dass sich die Anpassungen an die Übung mit der regelmäßigen Praxis derselben bilden werden.

Solange wir mit einem guten Kopf und einer guten Trainingsplanung anfangen, wird es keine Probleme geben. Und wenn Schmerzen auftreten... wird es auch daran liegen, dass das Intervalltraining sehr stark war.

Weiter Kilometer sammeln!