Wozu ist Spirulina gut und welche Vorteile hat es beim Laufen?

In letzter Zeit wurde in der running viel über Spirulina gesprochen. Ja, ein Name, der scheinbar nichts mit dem Laufen zu tun hat, aber hier bei RUNNEA werden wir erklären, was es ist und wozu es gut ist. Spirulina ist nichts anderes als eine blaugrüne Mikroalge, die sich aufgrund ihres beeindruckenden Nährwertprofils den Ruf eines Superfoods erworben hat.

Spirulina stammt aus Seen in subtropischen und tropischen Regionen und wurde schon von alten Kulturen wie den Azteken verzehrt und in verschiedenen Zusammenhängen zur Verbesserung von Ernährung und Gesundheit eingesetzt. Heutzutage hat Spirulina die Aufmerksamkeit von Läufern und Athleten auf sich gezogen, da es die Leistung und Erholung beim running und running verbessert. Wollen Sie alles darüber wissen? Bleiben Sie und wir erzählen Ihnen alles darüber!

Was ist Spirulina?

Fangen wir ganz am Anfang an: Was ist Spirulina? Ganz einfach, die Definition besagt, dass es sich bei Spirulina um ein Cyanobakterium handelt, eine Art blaugrüner Algen, die natürlich in Süßwasser und alkalischen Seen wächst. Die beiden am häufigsten für den menschlichen Verzehr verwendeten Arten sind Arthrospira Platensis und Arthrospira Maxima.

Das klingt, als handele es sich um eine neu entdeckte Substanz, aber in Wirklichkeit sind diese Algen schon seit Jahrhunderten Bestandteil der menschlichen Ernährung, insbesondere bei den Azteken, die sie ernteten. Heute wird Spirulina auf der ganzen Welt angebaut, auch in Regionen wie Kalifornien, Hawaii und in Teilen Asiens, und zwar aufgrund der hohen Nachfrage und der anerkannten ernährungsphysiologischen Vorteile, auf die wir weiter unten eingehen werden, aber... was macht diese Alge so vorteilhaft für das running?

Nun, die Antwort ist recht einfach, denn die Zusammensetzung dieser Algen zeichnet sich durch die Kombination von Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien aus. Spirulina ist eine konzentrierte Quelle von Nährstoffen, was sie zu einem idealen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler macht. Einige der wichtigsten Bestandteile sind, wie bereits erwähnt, die folgenden:

• Eiweiß: Getrocknete Spirulina enthält etwa 60 Eiweiß, einschließlich der acht essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Dies macht sie zu einer hervorragenden Quelle für hochwertiges Eiweiß, das für den Aufbau und die Erhaltung der Muskelmasse unerlässlich ist.
• Vitamine: Spirulina ist reich an B-Vitaminen, die eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel spielen. Pro 100 g enthält Spirulina 2,4 mg B1, 37 mg B2, 13 mg B3, 35 mg B5, 0,4 mg B6 und 94 mg B9.
• Mineralstoffe: Spirulina ist auch eine reichhaltige Quelle für Eisen (ca. 29 mg pro 100 g), das für die Hämoglobinbildung und den Sauerstofftransport im Blut unerlässlich ist. Darüber hinaus enthält sie erhebliche Mengen an Kalzium (120 mg) und Magnesium (195 mg), die für die Muskelkontraktion wichtig sind.
• Antioxidantien: Schließlich enthält diese Alge auch einen hohen Anteil an Phycocyanin, einem blauen Pigment mit antioxidativen Eigenschaften, und Vitamin E5 mg pro 100 g), die dazu beitragen, oxidativen Stress zu bekämpfen.

Zusammensetzung der Spirulina-Quelle: Tabelle ANSES-CIQUAL (europäische Daten).

Allgemeine Vorteile von Spirulina

Bevor wir auf die spezifischen Aspekte eingehen, die dieses Nahrungsmittel, das in den meisten Fällen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, im Bereich des running zu einer großartigen Option für die Ernährung von Sportlern machen, möchten wir dem allgemeinen Leser einige allgemeine Vorteile bieten, die Spirulina zu einem großartigen Nahrungsmittel nicht nur für Sportler machen:

Verbesserung des Immunsystems

Spirulina kann das Immunsystem stärken , indem es die Produktion von Antikörpern erhöht und die allgemeine Immunantwort verbessert. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften tragen zur Verringerung von Entzündungen im Körper bei, was sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für die Erholung nach dem Training von Vorteil ist.

Entgiftung

Spirulina unterstützt die Ausscheidung von Schwermetallen und anderen Giftstoffen aus dem Körper. Ihr hoher Chlorophyllgehalt erleichtert die Entgiftung und verbessert so die allgemeine Gesundheit und Vitalität.

Unterstützung der Verdauungsgesundheit

Spirulina fördert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm und verbessert so die Gesundheit der Verdauung. Dies kann zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen und einer effizienteren Verdauung führen.

Spezifische Vorteile für Läufer

Im Rahmen der spezifischen Anwendung dieser Algen in der Sporternährung von Läufern sollten 4 grundlegende Aspekte hervorgehoben werden, die sie zu einem Lebensmittel machen, das von Sportlern berücksichtigt werden sollte. Vorteile, die unter anderem die Möglichkeit bieten, die Ausdauer und die Muskelerholung zu verbessern, die Müdigkeit zu verringern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu stärken.

Erhöhte Energie und Ausdauer

Spirulina ist aufgrund seines hohen Eiweiß- und Kohlenhydratgehalts eine ausgezeichnete Energiequelle. Die in Spirulina enthaltenen B-Vitamine erleichtern den Kohlenhydratstoffwechsel und ermöglichen eine effiziente Speicherung von Glukose in Form von Glykogen oder deren Umwandlung in ATP (Adenosintriphosphat), die Hauptenergiequelle der Muskeln. Dies führt zu einer deutlichen Verbesserung des Energieniveaus und der Ausdauer während des Trainings.

Erholung der Muskeln

Die in Spirulina enthaltenen Antioxidantien, wie Phycocyanin und Vitamin E, tragen dazu bei, Muskelschäden nach dem Training zu verringern. Die in Spirulina enthaltenen essenziellen Aminosäuren sind für die Muskelreparatur und -erholung unerlässlich, beschleunigen den Erholungsprozess und verringern den Muskelkater.

Gesundheit von Herz und Kreislauf

Der regelmäßige Verzehr von Spirulina kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Blutzirkulation zu verbessern. Die in Spirulina enthaltene Omega-6-Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA) trägt zur Senkung des Triglyceridspiegels und zur Verbesserung der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit bei, was für Läufer, die ein gesundes Herz- und Kreislaufsystem erhalten wollen, von entscheidender Bedeutung ist.

Verringerung der Müdigkeit

Spirulina kann helfen, Müdigkeit zu verringern und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Dies ist auf seine Fähigkeit zurückzuführen, die Energieproduktion zu steigern und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern. Das in Spirulina enthaltene Eisen ist wichtig für die Bildung von Hämoglobin, das den Sauerstoff zu den Muskeln transportiert und so die Ausdauer verbessert und Ermüdung verringert.

Wie man Spirulina in die Ernährung von Läufern einbaut

Spirulina kann im Allgemeinen in verschiedenen Formen eingenommen werden, z. B. als Pulver, Tabletten oder Kapseln. Wie bereits erwähnt, wird Spirulina am häufigsten als Ergänzung zur normalen Ernährung eingenommen, so dass es leicht in den täglichen Speiseplan integriert werden kann, ohne dass komplizierte Rezepte zubereitet werden müssen.

Es ist jedoch wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, um eine Ermüdung der Nieren zu vermeiden. Daher kann die Dosis zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag variieren, je nach Herkunft und Konzentration des produkt. Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie je nach Bedarf und Verträglichkeit schrittweise zu erhöhen.

Es sei darauf hingewiesen, dass eine der besten Arten der Einnahme in Form von Spirulina-Pulver erfolgt, da es wie Proteine, Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel einfach in Smoothies, Säfte oder andere Getränke gegeben werden kann.

Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Spirulina im Allgemeinen unbedenklich ist, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Allergien oder Verdauungsbeschwerden auftreten. Es ist wichtig zu beobachten, wie Ihr Körper auf das Ergänzungsmittel reagiert, und die Dosierung entsprechend anzupassen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie hochwertige produkte wählen, vorzugsweise aus biologischem Anbau und frei von Verunreinigungen. Vergewissern Sie sich, dass das produkt aus einer zuverlässigen Quelle stammt und libre von unnötigen Zusatzstoffen ist.

Und natürlich ist es ratsam, vor der Einnahme von Spirulina mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Spirulina sicher und für Ihre spezielle Situation geeignet ist, und Sie können es gezielt auf Ihre Trainingsbedürfnisse abstimmen.

Alles in allem ist Spirulina ein Superfood, das zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit und die sportliche Leistung bietet, insbesondere für Läufer. Ihr hoher Gehalt an Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien macht sie zu einer idealen Ergänzung für die Verbesserung von Energie, Ausdauer, Muskelregeneration und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Es ist jedoch wichtig, Spirulina verantwortungsbewusst, in der empfohlenen Dosierung und in Absprache mit einem Arzt zu konsumieren. Die Aufnahme von Spirulina in die Ernährung kann für jeden Läufer, der seine Leistung und sein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchte, ein positiver Schritt sein, da es sich um ein natürlich vorkommendes Nahrungsergänzungsmittel handelt, das praktisch keine negativen Auswirkungen haben kann.

QUELLEN UND VORGESTELLTE ARTIKEL:

• Vorteile von Spirulina für die körperliche Betätigung - Isostar Blog
• Spirulina und seine Vorteile für die Fitness-Diät - HSN Blog
• Diewichtigsten Vorteile von Spirulina - RUNNER