Spiel auf dem Boden
Bergab zu fahren kann eine Qual oder ein lustiges Spiel sein. Es hängt davon ab, wie Sie es einnehmen oder wie Sie sich vorbereiten.
Wir müssen unser Laufen an die Schwierigkeiten des Geländes anpassen, kontrollierte Risiken eingehen und uns dabei nicht verletzen.
Idealerweise sollten wir unsere Abfahrtstechnik im Griff haben, um unsere Sicherheit zu gewährleisten und um im Wettkampf wertvolle Zeit zu gewinnen oder zu genießen. Das bedeutet, dass wir im Training gezielte Abfahrtseinheiten absolvieren, um unsere Muskeln auf die Anforderungen der Abfahrt zu konditionieren (exzentrische Arbeit) und unser Bewegungsspektrum, unsere Reaktion und unsere Anpassung an das Gelände zu erweitern.
Wir werden lange, schnelle Abfahrten einbauen, bei denen das Tempo hoch ist und wir uns bei langen Abfahrten mit hoher Geschwindigkeit tragen lassen.
Wir müssen auch die schwierigeren Abschnitte trainieren (Felsen, Kämme, Schluchten, loses Gestein usw.), in denen die technische Geste, die Beweglichkeit, das Vertrauen und die Kontrolle von grundlegender Bedeutung sein werden.
Lassen Sie sich am Anfang Zeit, um sich nicht zu verletzen, trainieren Sie Ihre Muskeln, wählen Sie das richtige Schuhwerk für Ihre Bedürfnisse und genießen Sie es, mit dem Gelände zu spielen, Hindernisse zu überwinden und Ihrem Lauf eine Kunst zu geben.
Antizipieren Sie das Terrain
Nach und nach werden sich Ihre Sicht auf das Gelände und Ihre Reaktionsgeschwindigkeit verbessern, so dass Sie schneller und sicherer absteigen können. Mit Erfahrung und Training geht es darum, die notwendigen Bewegungen zu entschlüsseln, die richtigen Stellen für jeden Schritt zu suchen oder zu erspüren.
Anfangs ist Ihre Sicht auf eine kurze Distanz beschränkt, aber nach und nach wird sie immer stärker, bis sie zu einem Weitwinkelobjektiv wird, mit dem Sie die Details des Geländes aus mehreren Metern Entfernung erkennen können, um Ihren Lauf anzupassen und die ideale Abfolge während der Abfahrt zu finden.
Diese Konzentration ermöglicht es Ihnen, verschiedene Arten von Tempo zu kombinieren, was zusammen mit Ihren propriozeptiven Fähigkeiten und Ihrem Selbstvertrauen einen sicheren Abstieg bei hoher Geschwindigkeit gewährleistet. Es ist ratsam, den Gelenken und Muskeln Zeit zu geben, sich an die Abfahrten und das technische Gelände zu gewöhnen und sich in diesen beiden Aspekten (Muskelkonditionierung und Propriozeption) richtig vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden, die unser Training unterbrechen.
Anpassung
Erfahrung ist auch eine Menge wert, und es braucht seine Zeit, um sich an alle Gegebenheiten anzupassen. Wenn Sie ein kompletter Läufer werden wollen, ist die Beherrschung der Abfahrt unerlässlich.
Trainieren Sie auf allen Arten von Gelände (Felsen, Gras, Schmutz, Sand, Schnee...) und unter verschiedenen Bedingungen (nass, schlammig, trocken, kaputt, kalt, heiß, windig), bei Tag und Nacht mit einer Stirnlampe.
Wenn man nachts läuft, hat man eine andere Perspektive. Ihre Sinne stellen sich auf das fehlende Licht ein und Sie konzentrieren sich auf das, was Ihre Stirnlampe beleuchtet. Setzen Sie Ihre Stirnlampe so oft wie möglich bei Abfahrten ein und sparen Sie Energie bei den Abfahrten, bei denen sie nicht so notwendig ist, z. B. bei Bergauffahrten.
Das Laufen im Schnee erfordert eine spezielle Ausrüstung, zu der unter anderem eine Sonnenbrille, Stöcke, gepolsterte Schuhe und Steigeisen gehören. Auf dem Markt gibt es spezielle Steigeisen, die an jeden Schuhtyp angepasst werden können. Sowohl Stöcke als auch Steigeisen können beim Abstieg im Schnee unerlässlich sein.
Bergläufer spielen, indem sie ihre Trittsicherheit an die Eigenschaften des Geländes anpassen. Generell sollte man versuchen, mit dem vorderen bis mittleren Teil des Schuhs aufzusetzen, um einen ständigen Aufprall mit den Fersen zu vermeiden, der zu Gelenkverletzungen führen kann.
Bei Abfahrten mit geringem Gefälle und ohne Schwierigkeiten ist der Schritt weit und der Kontakt mit dem Boden kurz, so dass Sie mit hoher Geschwindigkeit laufen können. In diesem Terrain werden wir einen leichten Schuh mit niedrigem Profil schätzen, der uns eine hohe Sensibilität und Reaktion auf das Terrain bietet, wobei die Erfahrung als Läufer immer berücksichtigt wird.
Bei steilen Abfahrten wird der Schritt logischerweise verkürzt, um nicht mit jedem Schritt übermäßig hart aufzuschlagen und den Muskelverschleiß beim Zurückhalten auszugleichen. Es gilt, ein Gleichgewicht zu finden zwischen einer möglichst schnellen und wendigen Vorwärtsbewegung und einem straffen Bremsen, ohne den Unterkörper zu überlasten.
Auf sehr technischen Abfahrten, bei denen selbst das Laufen schwierig wird, wird jeder Fahrer seine Erfahrung und sein Können einschätzen. Im Allgemeinen werden wir vor allem den geeignetsten Ort für die Kontaktaufnahme suchen, der so fest und sicher wie möglich ist. Es ist ein Spiel des Gleichgewichts und der Geschicklichkeit, mit dem Sie diese Abschnitte leicht überwinden können.
Vergessen Sie nicht zu atmen
Merkwürdigerweise vergessen wir das oft. Bei den Abfahrten ist die Konzentration sehr hoch. Man vergisst sogar zu blinzeln und die Augen werden trocken. Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten.
Bei sehr schnellen Abfahrten wird Ihre Atmung nicht so abgehackt sein wie bei sehr schwierigen Abfahrten. Bei letzteren unterbrechen wir den Atemrhythmus, um aus einigen komplizierten Abschnitten herauszukommen, was zum Auftreten von Blähungen oder Unbehagen führt. Es ist ratsam, den Atemrhythmus mit kurzen, aber kontinuierlichen Atemzügen an das Rennen anzupassen.
Denken Sie auf dem Weg nach unten an Ihre Atmung. Sie erhalten eine angemessene Sauerstoffversorgung aufrecht, um den Rest des Rennens zu bewältigen.
Arme helfen auch auf dem Weg nach unten
So wie Ihre Arme Ihnen helfen, sich bergauf voranzutreiben, helfen Ihre Arme Ihnen auch, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie bergab gehen. Das Öffnen der Arme hilft Ihnen, sich bei hoher Geschwindigkeit zu drehen, ohne den Rhythmus zu verlieren, und sie bei Sprüngen oder steilen Hängen anzuheben.
In Waldgebieten erlauben sie Ihnen, Äste zu entfernen, die Ihren Körper treffen könnten, oder in Gebieten mit großen Felsen die Hände auf den Boden zu legen, um Ihren Schwerpunkt zu senken und Ihr Tempo zu verringern.
Der Rumpf sollte leicht nach vorne geneigt sein, um den Lendenbereich nicht zu überlasten und die Landung mit dem vorderen Mittelteil des Schuhs zu unterstützen.
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