Die Sonne und die Hitze, die der Sommer mit sich bringt, haben zahlreiche Vorteile für den Körper, aber diese beiden Elemente der Natur können für die Gesundheit gefährlich werden, wenn man beim Laufen nicht einige Vorsichtsmaßnahmen trifft und sich nicht anstrengt.
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Es gibt einige präventive Methoden , die jeder Läufer unabhängig von seiner körperlichen Verfassung und Vorbereitung anwenden kann, um sich vor der Sonneneinstrahlung zu schützen und eine übermäßige Wärmeaufnahme vor, während und nach dem Training zu vermeiden. Hier sind acht Tipps, damit Sie trotz der hohen Temperaturen in diesem Sommer Spaß am Laufen haben.
Vermeiden Sie es, mitten am Tag zu laufen
Wenn Sie mögliche Unannehmlichkeiten vermeiden wollen, sollten Sie nicht zur Mittagszeit laufen, wenn die Sonne im Zenit steht und die Umgebungstemperatur am höchsten ist. Versuchen Sie, früh am Morgen oder am späten Nachmittag (vor der Arbeit oder nach der Rückkehr) zu running. Auf diese Weise absorbieren Sie während Ihrer Anstrengung nicht so viel Energie. Darüber hinaus ist es ratsam, schattige Plätze wie Parks oder Wälder zu wählen.
Trinken Sie vor, während und nach dem Sport.
Unabhängig von der Jahreszeit, vor allem aber im Sommer, ist es wichtig, dass Ihr Körper vor, während und nach dem Sport gut hydriert ist. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Ihre Flüssigkeit aufzufüllen. Trinken Sie regelmäßig etwa alle 15 Minuten einen kleinen Schluck Wasser.
Tragen Sie atmungsaktive Kleidung
Speziell für den Sommer gibt es jetzt hoch atmungsaktive und geräumige running. Die Technologie, die bei der Herstellung dieser Sportbekleidung zum Einsatz kommt, erleichtert den Abtransport von Schweiß und hilft, die Wärme vom Körper zu verdampfen.
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Akklimatisieren Sie Ihren Körper an die Hitze
Erstellen Sie einen Trainingsplan, um Ihren Körper an die Sommerhitze vaya vaya gewöhnen. Ein guter Zeitpunkt dafür ist der Frühling, da die Sonnentage allmählich zunehmen. Damit das Ausbildungsprogramm Früchte trägt, muss es konsequent durchgeführt werden.
Senken Sie Ihre Körpertemperatur
Im Sommer kann es ratsam sein, vor dem Joggen mit lauwarmem bis kaltem Wasser zu duschen, um die Hitzewallungen nach einem Arbeitstag zu reduzieren. Wenn Ihnen während des running zu heiß ist, sollten Sie eine Wasserquelle aufsuchen und Gesicht, Nacken und Haare befeuchten. Duschen Sie nach dem Training nicht sofort, sondern lassen Sie Ihre Körpertemperatur langsam sinken.
Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Haut vor der Sonne
Zu dieser Jahreszeit ist es fast obligatorisch, eine Mütze zu tragen, um sich vor den Sonnenstrahlen zu schützen und die Verdunstung oder Transpiration der Körperwärme über den Kopf zu erleichtern. Andererseits verbrennt die Sonne die Haut. Tragen Sie einige Minuten vor dem Laufen ein Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auf Gesicht, Arme und Beine auf. Es ist auch ratsam, eine Sonnenbrille zu tragen, um Ihre Augen zu schützen.
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Gerade ausreichend aufwärmen
Anders als im Winter, wenn die Temperaturen niedrig sind, erwärmen sich die Muskeln im Sommer aufgrund der Umgebungstemperatur schneller, so dass das Aufwärmen kürzer ausfallen kann.
Vorsicht vor Hitzschlag
Überanstrengen Sie sich nicht. Sowohl Hitze als auch Feuchtigkeit sind die ersten Faktoren, die einen Anstieg der Körpertemperatur bewirken. Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder Orientierungslosigkeit sind einige der Symptome eines Hitzeschlags, die schwerwiegende Folgen für die Gesundheit des Läufers haben können. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie aufhören und den Schatten aufsuchen.
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