Was sind aerobe und anaerobe Schwellenwerte, wie können Sie an Ihren Schwellenwerten arbeiten und Ihr Training und Ihre Rennen verbessern? In diesem Artikel erläutern wir die Bedeutung der aeroben und anaeroben Schwellen für die Optimierung Ihres running.
Bei vielen Gelegenheiten hören wir das Wort Schwellenwert als etwas Komplexes oder nur für Profis geeignet, aber wir kennen seine wahre Bedeutung und seinen Nutzen für unser Training und unsere Wettkämpfe nicht, selbst wenn wir bekannte Sportler sind. Wenn wir von aerober Schwelle, anaerober Schwelle usw. sprechen, worauf beziehen wir uns dann?
Verstehen der Begriffe aerobe und anaerobe Schwellenwerte
Wir sprechen von einer veränderten Nutzung der Energiequellen, über die unser Organismus verfügt. Mit anderen, weniger technischen Begriffen ausgedrückt, kann unser Körper verschiedene Brennstoffe verwenden, um Energie und damit Bewegung zu erzeugen (Fette, Kohlenhydrate und in geringerem Maße Proteine). Bei niedriger Intensität sind Fette unser Hauptbrennstoff, aber wenn die Laufgeschwindigkeit zunimmt, werden die Kohlenhydrate, die wir in unserem Körper haben (in Form von Glykogen), stärker genutzt. Wenn dieser Wechsel zwischen einem Übergewicht an Fett und an Kohlenhydraten zugunsten der letzteren stattfindet, spricht man von der ersten Schwelle oder aeroben Schwelle.
Viele von Ihnen werden sich vielleicht fragen, aber wird nicht immer von Laktat gesprochen? Ja, die Verwendung von Kohlenhydraten führt zur Laktatbildung. Dies sollte nicht als etwas Schlechtes angesehen werden, es ist ein normaler physiologischer Prozess.
Bleiben wir bei den Schwellenwerten: Wenn die erste Schwelle (aerobe Schwelle) erreicht ist und die Laufintensität weiter ansteigt, kommt der Zeitpunkt, an dem der Energiebedarf so groß ist, dass der Körper ihn nicht mehr mit Kohlenhydraten und Fetten aus dem aeroben Bereich decken kann.
Ich bin einen Moment ratlos, was meinen Sie mit aerober Strecke?
Wenn wir atmen, nehmen wir im Grunde Sauerstoff auf und atmen CO2 aus. Deshalb erhöht sich mit zunehmender Laufintensität die Atemfrequenz, da wir mehr Sauerstoff benötigen, um die Fette und Kohlenhydrate zu verwerten.
Trotzdem kommt der Zeitpunkt, an dem der Bedarf an Sauerstoff das Angebot übersteigt. Mit anderen Worten: Wir brauchen mehr Sauerstoff, als wir aufnehmen können, also nutzt unser Körper den anaeroben Weg zur Energiegewinnung.
Was bedeutet das? Nun, wenn wir schneller laufen wollen, kommt die vom Körper verbrauchte Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten, aber Sauerstoff wird nicht benötigt.
Ich brauche also nicht zu atmen? NOOOOOO, auf keinen Fall, wir müssen bedenken, dass selbst wenn wir viel Energie anaerob erzeugen, der aerobe Weg weiterhin aktiv sein wird, aber mit geringerer Dominanz.
An diesem Punkt überwiegt die anaerobe Verwertung von Kohlenhydraten, ein Phänomen, das als zweite Schwelle oder anaerobe Schwelle bezeichnet wird.
Warum ist das so wichtig? Ihre Bedeutung liegt darin, dass sie die Intensität (in unserem Fall gemessen in Geschwindigkeit) angibt, bei der ein Gleichgewicht zwischen aerober und anaerober Beteiligung an der Energieproduktion besteht. Wenn ich mich dann entschließe, mein Lauftempo zu erhöhen, wird die anaerobe Beteiligung höher sein und meine Laktatkonzentration exponentiell ansteigen.
Was passiert, wenn die Laktatkonzentration exponentiell ansteigt?
Laktat verursacht keine Müdigkeit, wie man normalerweise annimmt. Wenn wir weiterhin mit diesen Intensitäten trainieren, werden andere Moleküle, die mit der Laktatproduktion in Verbindung stehen, zu einem Leistungsabfall führen, aber das ist genug für ein paar weitere Meisterklassen.
Wie können wir die aerobe und anaerobe Schwelle bestimmen?
Die Schwellenwerte lassen sich am besten durch eine Gasanalyse ermitteln. Wir haben im Fernsehen oft gesehen, wie verschiedene Sportler eine Maske tragen und auf dem Laufband oder Fahrrad laufen. Eine andere Möglichkeit ist die Analyse der Laktatkonzentration bei unterschiedlichen Intensitäten. Auf diese Weise lässt sich besser feststellen, wann genau diese Momente eintreten.
Andererseits gibt es verschiedene campo, mit denen diese Schwellenwerte indirekt und mit einer relativ geringen Fehlermarge berechnet werden können.
Warum ist es interessant, die aerobe und anaerobe Schwelle zu kennen?
Es ist nicht nur interessant zu wissen, sondern ich würde sagen, dass sie notwendig sind, um richtig zu trainieren. Auf der Grundlage der Bestimmung dieser Schwellenwerte legen wir Trainer die Trainingszonen fest , um unsere Trainingseinheiten effektiver zu gestalten.
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