Wie man die Angst vor dem Marathon überwindet

Montag, 23. Februar 2009, 8 Uhr morgens, bewölkt, windstill und das Thermometer zeigt 10 Grad Celsius: definitiv sehr gute Bedingungen für ein Training. Das Aufwärmen beginnt mit einem sehr sanften Jogging, der Körper ist etwas steif, obwohl der Lauf am Vortag ruhig war; nun, das ist logisch, es waren viele Wochen harten Trainings, lange Kilometer, Serien, Steigungen und alle Arten von harter Arbeit. Es ist ein weiterer Baustein in Ihrem Marathontraining.

Die Minuten vergehen und die Empfindungen werden nicht besser; das Atmen fällt schwer und es scheint, als ob die Luft nicht in die Lunge gelangt, wie seltsam. Ein paar Übungen und sanfte Dehnungen, um zu sehen, ob sich der Körper stabilisiert und aufwacht. Ich habe wieder mit dem Joggen begonnen, aber es ist immer noch dasselbe, ich ersticke, fühle mich müde, kann mich nicht vorwärts bewegen... was ist los? Auf dem Heimweg, nachdem ich das Training beendet habe, geht mir der Kopf herum und ich suche nach einer Erklärung: Überanstrengung? Anämie? Dringende Bluttests, deren Ergebnisse den ersten Eindruck des Arztes bestätigen: ANGST. ANGST? Nein, das kann nicht sein, die Empfindungen sind echt, es gibt keine Kraft, die Erstickung muss von etwas anderem kommen...

Der Rest der Woche vergeht sehr langsam, mit schlechten Trainingseinheiten, Müdigkeit, Unwohlsein, das sogar die Zone wechselt (aber ist das möglich?!). Am Samstag bessern sich die Empfindungen dezent, aber die Stimmung scheint schlecht zu sein.

Und am Sonntag... ja, die Beine sind locker, der Körper geht von alleine, mit Kraft, mit Geist, die Luft kommt ohne Probleme rein,... die Geister verschwinden und die beste Marathonzeit fällt.

Ist Ihnen das schon einmal passiert?

Das ist mir am Vorabend des Barcelona-Marathons passiert, aber ähnliche Situationen, wenn auch nicht mit so ausgeprägten Symptomen, sind mir auch bei anderen wichtigen Rennen passiert. Für mich und für viele Läufer aller, absolut aller Marken und Erfahrungen.

Warum trifft es einige von uns mehr als andere? Warum setzen wir uns so sehr unter Druck? Warum wissen wir nicht, wie wir mit diesen Momenten umgehen sollen? Aber sind wir nicht beliebt? Aber bitte, wir sind nicht gefährdet.

Oder vielleicht sind wir

Natürlich, es geht um monatelanges Training, Anstrengung und Opfer, oder besser gesagt, wir sind überzeugt, dass es um uns geht, aber vor wem? Müssen wir irgendjemandem etwas beweisen? Können wir ein Scheitern in Betracht ziehen, um unser Ziel zu erreichen? Hier würden wir alle mit Nein antworten, dass es natürlich kein Versagen ist, dass wir das zum Spaß machen, dass das Wichtigste der Weg ist, der bis zum Tag des Rennens zurückgelegt wird, dass wir Amateure sind, beliebte Sportler?

Der berühmte Todesschiss

Aber innerlich, oh mein Inneres! Der Marathon stand schon viele Wochen vor dem Termin ganz oben auf unserer Sorgenliste: ob ich nicht genug trainiert habe, ob ich nicht genug lange Läufe gemacht habe, ob es mich hier stört, ob es mir dort weh tut,? und sie erreicht ihren Höhepunkt in den Tagen vor dem Rennen mit der Summe all dieser Symptome in dem, was wir in dieser Welt als die berühmte "cagalera de la muerte" kennen, bei der es zu vermeintlichen, aber sehr realen Schmerzen in der Hüfte, im Knie oder in den Becken, geschwollenen Beinen (oder so denken wir), Fieber, allgemeinem Unwohlsein usw. kommt. Und es liegt nicht daran, dass wir erfahrene Sportler sind, dass wir es schaffen, diese Angst zu überwinden, dass uns etwas Tödliches widerfährt.

Aber warum ist der Marathon das Ereignis, das die meisten Ängste hervorruft?

Jeder Läufer ist anders und erlebt es auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlicher Intensität; wir sind keine Sportpsychologen, aber aufgrund unserer eigenen Erfahrung und der langjährigen Erfahrung anderer Kollegen können wir von mehreren Ursachen sprechen, wie zum Beispiel:

• Man kann nicht viele Rennen im Jahr vorbereiten und durchführen, also haben wir nur wenige Gelegenheiten dazu https://www.runnea.com/2013/12/cuantos-maratones-pueden-correr-82.html
• Eine gute Vorbereitung ist keine Garantie für den Erfolg, es ist ein sehr undankbares Rennen, obwohl viele von uns denken, dass es gerade das ist, was es großartig und anders macht.
• Zweifel begleiten uns in jeder Trainingseinheit. Wenn wir eine gute Serie machen, sind wir ein bisschen überdreht, wenn wir schlecht fahren, werden wir entmutigt, wenn wir an dem Tag, an dem wir trainieren sollen, nicht trainieren können, werden wir demoralisiert, und wenn wir zwei Tage lang nicht trainieren können, denken wir, dass wir im Elend versunken sind, obwohl das in Wirklichkeit alles Teil der Vorbereitung ist.
• Jeder noch so kleine Rückschlag, den wir im Rennen erleiden, kann unser Ziel zunichte machen: ein vorzeitiger Toilettengang, eine Blase, ein weiterer vorzeitiger Toilettengang...
• Und was können wir schon über äußere Einflüsse wie starken Wind, Hitze, starken Regen usw. sagen, die wir natürlich nicht kontrollieren oder vorhersagen können.

Umleitung des Drucks

Das ist leichter gesagt als getan, aber diese Angst, die wir Tag für Tag anhäufen, muss so umgelenkt werden, dass sie uns nicht schadet, dass sie keinen Selbstdruck verursacht und dass keine Somatisierungen auftreten, die sich auf die eine oder andere Weise manifestieren können.

Wenn es sich nur um Phantomschmerzen und Nerven handelt, ist es kein größeres Problem, als sich ein paar Tage lang schlecht zu fühlen, aber wir kennen bereits Fälle von Läufern, die infolge dieser Belastung Muskelverletzungen oder andere körperliche Störungen erlitten haben.

Ganz zu schweigen davon, was unsere Freunde und vor allem unsere Partner wegen unserer ständigen Stimmungsschwankungen ertragen müssen, wie nervig wir sind, wenn wir ausführlich über unsere Trainingseinheiten, unsere Zweifel und unsere Merkwürdigkeiten berichten müssen. Das würde für ein Buch ausreichen.

Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben

Wir müssen positiv denken, dass die guten, weniger guten und sogar schlechten Trainings uns stärker gemacht haben, dass wir vollkommen in Ordnung sind, dass wir, wenn der Mann mit dem Holzhammer uns entgegenkommen will, genug Kraft übrig haben werden, um ihn mit einem Stoß in die Gosse zu schicken. Außerdem müssen wir uns nicht mit dem zufrieden geben, was an diesem Tag herauskommt, sondern für das kämpfen, von dem wir sicher sind, dass wir es aufgrund unserer Vorbereitung in den Beinen haben.

DER MARATHON MUSS RESPEKTIERT, ABER NICHT GEFÜRCHTET WERDEN.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass wir, wenn der große Tag endlich gekommen ist, der Tag, auf den wir uns so lange vorbereitet haben, und wir Schulter an Schulter mit Hunderten oder miles anderen Läufern stehen, davon überzeugt sind, dass wir nicht nur alles getan haben, um unter den besten Bedingungen an der Startlinie zu stehen, sondern dass wir auch in der Lage sein werden, alles zu geben, um unseren Traum zu verwirklichen, wenn wir das bedenken:

Der Marathon wird mit den Beinen, mit dem Herzen und mit dem Kopf gelaufen. Nur Mut, du wirst es schaffen, DU BIST GROSS, SEHR GROSS.

Foto: Saucony