Jeder Aspahltläufer, der gerne läuft, kennt die grundlegenden Unterschiede zwischen dem Straßenlauf und dem Trailrunning. Dennoch begehen viele Neulinge in der Bergwelt und selbst erfahrene Straßenläufer, die ihr Glück in der freien Natur versuchen wollen, meist die gleichen Anfängerfehler.
Aus diesem Grund werden wir von RUNNEA in diesem Bericht auf einige der wesentlichen Aspekte einer ebenso schönen wie harten Disziplin eingehen: dem Trailunning. Wenn es Ihr Ziel ist, vom Asphalt in die Berge zu wechseln, oder wenn Sie einfach nur mit dem Laufen beginnen wollen und sich keine andere Möglichkeit vorstellen können, als in der Natur zu laufen, sollten Sie diese 5 Tipps befolgen, um Ihr Lauferlebnis in vollen Zügen zu genießen.
5 Grundregeln für Trailrunning-Neulinge
Bei beiden Laufarten läuft man von A nach B, aber wie bereits erwähnt, unterscheidet sich das Trailrunning deutlich vom Asphaltlauf. Tatsächlich gibt es viele Faktoren, die sie voneinander unterscheiden und die es notwendig machen, bestimmte Aspekte vor, während und sogar nach dem Berglauf zu berücksichtigen. Aus diesem Grund möchten wir Ihnen als Neuling in dieser Disziplin die 5 wichtigsten Regeln aufzeigen, die Sie beim Trailrunning beachten sollten.
Kennen Sie die Gefahren der Disziplin
Der Berglauf ist eine anstrengende Aufgabe, bei der man die Gefahren kennen muss, denen man ausgesetzt ist. Zwei der wichtigsten Faktoren, die einen großen Paradigmenwechsel in Bezug auf den Asphalt bedeuten, sind das Wetter und das Gelände. Es ist wichtig, dass man sich (soweit möglich) über die Wetterbedingungen im Klaren ist, denen man beim Training oder Rennen ausgesetzt ist.
Bei Wettkämpfen bereitet die Organisation in der Regel ein Briefing vor, in dem die zu erwartenden Bedingungen für das Rennen erläutert werden, aber auch im Training ist es wichtig, sich damit zu befassen. Auf diese Weise können wir vermeiden, dass uns ein Unglück an einem unerwarteten Ort oder mit dem falschen Material trifft.
Andererseits wird es uns leichter fallen, die Schwierigkeiten der verschiedenen Geländetypen, denen wir auf unserem Weg begegnen können, zu verstehen und zu verarbeiten, um dann besser darauf vorbereitet zu sein. Von technischen und felsigen Oberflächen über kompaktere Pfade oder Wege bis hin zu rutschigem oder schlammigem Terrain. Sie alle bilden den Spielplatz des Trailrunning, der viel gefährlicher und im Falle eines Unfalls sogar unzugänglicher ist als der Asphalt der Stadt.
Vergessen Sie das Wettkampftempo
Wie wir aus eigener Erfahrung wissen, sind Asphaltläufer wie besessen von ihren Pulsuhren. Sie wollen immer noch ein bisschen schneller laufen oder das Tempo oder die Kadenz im Rennen verbessern. Beim Trailrunning hingegen sollten Sie Ihre Uhr vergessen.
Der Berg hat seine eigenen Regeln, und eine davon ist sein Gefälle. Die Steigung, auf die Sie unterwegs stoßen, ob bergauf oder bergab, wird Ihr Tempo und Ihre Laufkadenz verändern, daran führt kein Weg vorbei. Machen Sie sich also keine Sorgen um ein konstantes Tempo, denn das können nicht einmal die besten Athleten in dieser Disziplin durchhalten.
Sie müssen sowohl in der Ebene als auch an Steigungen und Gefällen mit dem Tempo spielen und an steilen und lang anhaltenden Steigungen sogar gehen. Sie befinden sich nicht auf Asphalt, und in den Bergen kann es sogar kontraproduktiv sein, in bestimmten Abschnitten zu versuchen, den Trab beizubehalten, da die Abnutzung größer sein wird. Behalten Sie also den Kopf und hören Sie auf Ihren Körper.
Unterschätzen Sie die Abstiege nicht
Da wir gerade von Steigungen sprechen, müssen wir natürlich auch über die Abstiege sprechen. Viele Leute denken, dass, wenn man erst einmal oben ist, der Abstieg nicht schlimm sein kann – eine Behauptung, die vielleicht eine der größten Lügen im Trailrunning ist. Tatsächlich gibt es nur wenige Läufe, die bis zum Gipfel führen und dann ohne weiteren positiven Höhengewinn wieder hinuntergehen.
Doch abgesehen von dieser kleinen Nuance können die Abstiege schmerzen, und zwar sehr. Wir führen die Müdigkeit und die Härte der Strecke auf die Anstiege zurück, weil sie uns oft körperlich und lungenmäßig fordern. Aber die Abstiege sind genauso wichtig, wenn nicht noch wichtiger, als die Anstiege, da sowohl die Schwierigkeit des Übergangs über das Gelände als auch die Abnutzung von Gelenken wie Knien oder Knöcheln beim Abstieg viel höher sind.
Wenn Sie mit dem Abstieg beginnen, achten Sie auf den Untergrund. Sie sollten sich vergewissern, dass die Fläche, auf der Sie Ihren Lauffuß, den einzigen Stützpunkt Ihres Schritts, aufsetzen, stabil und sicher ist. Andernfalls kann ein Ausrutscher oder eine Verstauchung nicht nur zu einem Sturz über den Boden führen, sondern auch zu einem schweren Unfall, der Ihren Lauf beenden oder Sie im schlimmsten Fall ins Krankenhaus bringen könnte.
Außerdem sind, wie bereits erwähnt, die Abstiege eine der Hauptstrecken, auf denen Ihre Gelenke am meisten leiden werden. Knie und Knöchel werden stark beansprucht, sowohl bei steilen, technischen Abstiegen als auch bei rutschigeren Abschnitten. Behalten Sie also einen kühlen Kopf und laufen Sie nicht zu viel. Das sind die Momente, in denen Sie Ihre Beine schonen und erholen können, sofern Sie ihre Belastbarkeit nicht unterschätzen.
Wählen Sie die richtige Ausrüstung
Zögern Sie nicht, sich die Ausrüstung zuzulegen, die Sie für diesen Sport brauchen. Im Gegensatz zum Asphaltlauf, wo Leichtigkeit und Dämpfung zwei der wichtigsten Faktoren bei der Wahl der Laufschuhe sind, müssen wir beim Trailrunning etwas weiter gehen.
Ja, Dämpfung und Leichtigkeit sind nach wie vor wichtig, aber auch die Obermaterialien, die verschiedenen Arten der Wasserdichtigkeit, die Dämpfung, die auf das eine oder andere spezifische Terrain ausgerichtet ist, und der äußere Schutz sind von entscheidender Bedeutung. Im Allgemeinen hat ein guter Bergläufer mehr als ein Paar Trailrunning-Schuhe, die perfekt zu seinem Körperbau, seinem Tempo und seinen üblichen Trainingsbereichen passen. Als Minimum wäre es jedoch ratsam, ein allgemeines Modell und ein für rutschiges Gelände geeignetes Modell zu haben, das an regnerischen und schlammigen Tagen getragen werden kann.
Neben den Schuhen selbst sind schnell trocknende technische Kleidung, leichte Stöcke, Regenschutzschichten und ein guter Trinkrucksack, in dem man bequem Essen und Trinken transportieren kann, unerlässlich. Die Investition in ein GPS-Pulsuhr hilft Ihnen außerdem, Ihre Ausflüge sicherer zu machen, falls Sie sich verlaufen oder einen Unfall haben.
Genießen Sie Ihre Umgebung
Zu guter Letzt sollten Sie Ihren Lauf genießen. Wir wissen, dass der Asphaltlauf oft eintönig und repetitiv erscheinen kann. Es handelt sich um eine eher mechanische Disziplin, die es uns manchmal ermöglicht, faszinierende Städte und Orte zu entdecken, die aber im Allgemeinen keinen so starken äußeren Anreiz bietet wie das Trailrunning.
Wenn Sie also Ihr Training und Ihre Wettkämpfe auf das sportliche und visuelle Vergnügen ausrichten, können Sie nicht nur mehr Spaß haben, sondern auch bessere Leistungen erzielen. Wir ermutigen Sie also, nicht alles um Sie herum zu kontrollieren, sondern es zu genießen. Von den Pfaden bis zum felsigen Gelände, von den sonnigen Tagen und der Hitze bis zu den Regentagen und der Kälte, von den Anstiegen bis zu den Abstiegen... Es gibt kein größeres Geschenk als den Sport inmitten der Natur zu genießen, also vergessen Sie nicht, den Kopf oben zu halten.
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Trail
