Der Burpee ist eine Übung, die in mehreren Bewegungen ausgeführt wird und die Brustbeugung, die Kniebeuge und den vertikalen Sprung kombiniert. Eine sehr anspruchsvolle Übung, die dazu dient, die anaerobe Ausdauer des Athleten zu messen, und ein unverzichtbarer Bestandteil der Crossfit-Routine oder jedes Trainings mit hoher Intensität ist, da bei der korrekten Ausführung viele Muskelgruppen beteiligt sind.
Obwohl es sich a priori um eine einfache Aufgabe handelt, ist sie aufgrund ihrer Anforderungen eine der am meisten "gehassten". Burpees erfordern die Bewegung verschiedener Muskelgruppen für eine korrekte Ausführung, weshalb sie eine der vollständigsten Übungen sind. Bei dieser Übung werden die Beine, die Bauchmuskeln, die Brustmuskeln, die Schultern und der Trizeps trainiert, und das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert.
Was ist Burpees?
Der Burpee ist eine Übung, bei der Liegestütz, Kniebeuge und vertikaler Sprung kombiniert werden; eine Bewegung, die verschiedene Muskelgruppen einbezieht. Diese Übung trainiert nicht nur die Beine und das Gesäß, sondern auch den Bauch, die Schultern, die Brustmuskeln und den Trizeps, um nur einige zu nennen.
Eine der am meisten gehassten Übungen unter Sportbegeisterten, da sie sehr anspruchsvoll ist. Es ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Cardio- oder HIIT und hat viele Vorteile, wenn es richtig ausgeführt und angewendet wird.
Vorteile von Burpees
Burpees haben drei grundlegende Vorteile für unseren Körper, die im Folgenden beschrieben werden:
- 1) Sie aktivieren die verschiedenen Muskelgruppen wie Beine, Bauch oder Brustmuskeln.
- 2. Da es sich um eine Übung handelt, die in mehreren Bewegungen ausgeführt wird, werden Koordination, Ausdauer und Kraft trainiert.
- 3. Dadurch ist die Übung so anspruchsvoll, dass sie schneller und leichter Fett verbrennt.
Wie wir bei RUNNEA immer wieder darauf hinweisen, ist eine gute Technik bei der Ausführung der Übungen der Schlüssel zur Vermeidung möglicher Verletzungen und zur gleichzeitigen Maximierung der geleisteten Arbeit. Im speziellen Fall der Burpees handelt es sich nicht um eine Übung, die ein hohes Maß an Technik erfordert, aber wir müssen darauf achten, die Schritte korrekt zu befolgen, um sie richtig auszuführen.
- Stellen Sie sich in eine aufrechte Position.
- Legen Sie die Handflächen auf den Boden und springen Sie mit den Füßen nach hinten.
- Machen Sie im Handstand einen Liegestütz.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und springen Sie in die volle Hüftstreckung. Während Sie in der Luft sind, klatschen Sie in die Hände.
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