Running, sportliche Leistungssteigerung, Hormone, Dopamin, Ziel, Vergnügen, Sucht, ... all das im selben Artikel und alles legal!
Wir haben immer gehört, dass es bei langen Rennen gut ist, das Rennen in kleinere Abschnitte aufzuteilen, zu "zerhacken". Wenn wir zum Beispiel einen Marathon laufen, teilen wir die 42,195 Meter in Abschnitte von je 5 km auf. Wir konzentrieren uns auf das Erreichen dieses ersten 5 km-Ziels, und wenn wir es erreicht haben, nehmen wir uns das nächste vor, und dann das nächste, und so weiter, bis wir den Marathon beenden können.
Der Zweck der Unterteilung des Rennens in kleinere Abschnitte ist folgender: Wenn wir loslaufen, denken wir, dass wir nicht mehr und nicht weniger als 42 km vor uns haben. Buff.... Man muss sehr lange laufen, um sie zu beenden, und das kann dazu führen, dass man mental schon besiegt ist. Nachdem wir eine Weile gelaufen sind, denken wir: "Ich habe noch mehr als dreißig Kilometer vor mir... !!!!", ich werde es nicht schaffen, ins Ziel zu kommen...
Wenn wir das Rennen in 5 km-Abschnitte unterteilen, konzentrieren wir uns darauf, diese 5 km zu erreichen, und denken dann an die nächsten. Mental haben wir ein kürzeres und leichter erreichbares Ziel. So ist es, und es ist eine Methode, die funktioniert.
Aber heute möchte ich Ihnen auch von den chemischen Prozessen erzählen, die im Gehirn ablaufen, von den Hormonen, die wir ausschütten und die uns helfen, unser Ziel zu erreichen, nämlich das Rennen zu beenden. Es geht um "Drogen", aber die, die unser Körper auf natürliche Weise absondert, wenn wir versuchen, ein Ziel zu erreichen, und die, die erzeugt werden, wenn wir es erreicht haben.
Zunächst werde ich auf etwas zurückkommen, das ich schon oft gesagt habe, aber es ist immer gut, es immer wieder zu wiederholen: Um unser sportliches Ziel zu erreichen, müssen wir ein Ziel haben und uns darüber im Klaren sein, was wir damit erreichen wollen.
Was ist Dopamin?
Es gibt ein Hormon namens Dopamin, das von unserem Körper auf natürliche Weise ausgeschüttet wird, wobei die Art und Weise der Ausschüttung je nach Reiz, den wir erhalten, sehr unterschiedlich ist. Schauen wir es uns an:
Einerseits haben Sie vielleicht schon davon gehört, dass Dopamin mit dem Konsum von Alkohol, Tabak, Schokolade.... Hier wird Dopamin mit einer gewissen "Abhängigkeit", um nicht zu sagen Sucht, in Verbindung gebracht. Wenn wir diese Produkte konsumieren, bereitet es uns Vergnügen, indem es Dopamin erzeugt. In manchen Fällen kann sogar das Mobiltelefon diese Situation hervorrufen (man denke nur an die Menschen, die morgens als Erstes ihre Mobiltelefon-Nachrichten in den sozialen Netzwerken überprüfen und mit dem Telefon in der Hand durch das Haus gehen, um auf jede neue Warnung zu achten). Das ist die Zeit, in der wir von "süchtig sein" sprechen.
Es gibt noch einen weiteren Aspekt von Dopamin, nämlich die Freude, die wir empfinden, wenn wir ein Ziel erreichen. Wir nehmen uns vor, etwas zu erreichen, und wenn wir das tun, wird Dopamin ausgeschüttet. Dopamin erzeugt Wohlbefinden und Vergnügen, und unser Gehirn liebt es, dieses Vergnügen zu empfinden, also will es mehr davon, und wir werden einen Energieschub und Willenskraft haben, um dieses Vergnügen erneut zu empfinden. Dies ist der Teil, der mit dem running zu tun hat.
Kleine Erfolge
Stellen wir uns vor, wir unterteilen einen Marathon in Teilstrecken von jeweils 5 km Länge. In diesem Moment ist es unser Ziel, diese Distanz zu erreichen, diese fünf Kilometer zu laufen. Und was passiert, wenn wir erfolgreich sind, wenn wir unser Ziel, diese fünf Kilometer zu laufen, erreicht haben? Wir empfinden Befriedigung und Freude, weil wir es geschafft haben. Wir erzeugen Dopamin. Und weil unser Gehirn dieses Gefühl der Freude liebt, will es es wieder erleben. Und was tut es? Uns anspornen, weitere 5 km zu absolvieren, uns neue Anreize geben, unsere Willenskraft verstärken. Wenn wir sie ausführen, haben wir unser Ziel erreicht, wir erzeugen wieder Dopamin und es bereitet uns wieder Freude. Und wieder und wieder und wieder....
Dies gilt auch für die Ausbildung. Wir alle kennen das Gefühl des Stolzes, der Befriedigung, wenn wir eine harte Trainingseinheit hinter uns gebracht haben, wenn wir eine Serie absolvieren müssen, wenn wir Steigungen bewältigen müssen oder wenn wir einfach einen Tag mit schlechtem Wetter, Kälte und Regen hatten.Wir beenden das Training, duschen und fühlen uns wohl, sind zufrieden und stolz auf das Training, das wir absolviert haben, und haben ein Gefühl des Wohlbefindens und der Freude; das ist das Dopamin. Wir haben unser Ziel erreicht, in diesem Fall ein gutes Training an einem harten Tag zu absolvieren. Und weil unser Gehirn dieses Gefühl liebt, wird es sein Bestes tun, um es wieder zu spüren. Wir haben die Schwierigkeiten und Hindernisse überwunden, und wir fühlen uns großartig. Am nächsten Tag wollen wir mehr, wir wollen mehr und wir laufen weiter und treiben uns an.
Denken Sie schließlich daran, dass mentale Arbeit, ein klares Ziel, der Wunsch, die Grenzen zu überschreiten, usw... uns helfen werden, aber immer Hand in Hand mit körperlichem Training. Ganz gleich, wie viel mentale Stärke, Dopamin, Seratonin usw. wir erzeugen, sie allein werden uns nicht dazu bringen, ein Rennen zu beenden, unser Ziel zu erreichen oder unsere persönliche Bestleistung zu verbessern. Arbeiten Sie an beiden Aspekten und Sie werden erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
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