Wir setzen unseren Kurs zum Laufen mit Skechers fort und sprechen dieses Mal über Fartlek. Es handelt sich um eine Trainingsmethode, bei der wir während des Rennens grundsätzlich mit Tempowechseln spielen werden. Sie bietet mehrere Variationen, entweder durch unterschiedliche Intensitäten, Dauer derselben, Erholungen, Unebenheiten des Geländes... oder eine Mischung aus all diesen Faktoren.
Warum ein Fartlek?
Es würde fast genügen, zu sagen, dass man Fartlek machen sollte, weil es Spaß macht, aber auch, weil die Verbesserungen, die es bringt, sehr groß sind: Widerstand auf verschiedenen Ebenen je nach Intensität, mit der man es macht, der Schritt, die Erholungen, der Bereich der Herzfrequenzen, die für die gleiche Anstrengung fallen, usw. Wenn es Ihnen nicht nur Spaß macht, sondern Sie auch viel besser werden lässt, sollte Fartlek nicht in Ihrer Planung fehlen.
Wie kann ich das tun?
Wie gesagt, es gibt viele Möglichkeiten, Fartlek zu trainieren, aber sie haben alle eines gemeinsam: Sie müssen sich zuerst aufwärmen.
Die erste, die ich Ihnen erläutern werde, ist die gängigste, bei der Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Zeit oder die Distanz für die beiden Geschwindigkeiten, die kombiniert werden sollen, festlegen. Es ist sehr gut, um mit der Kontrolle des Tempos zu beginnen, ein sehr wichtiger Aspekt.
Eine andere Art, Fartlek zu machen, die ich sehr mag, vor allem für diejenigen, die mit dem Training beginnen, ist folgende: Beginnen Sie mit einem relativ bequemen Tempo und kombinieren Sie von da an alle Distanzen und Intensitäten. Die Dauer dieser Veränderungen sollte variabel sein, wobei Bäume, Bänke, Laternenpfähle oder andere Elemente als Bezugspunkte dienen können. Machen Sie sie kurz und ein wenig stark, lang und anhaltend, suchen Sie eine Steigung und greifen Sie sie an... ohne eine Reihenfolge oder Sequenz einzuhalten.
Wenn Sie bereit sind, drücken Sie den Startknopf Ihres GPS- und/oder Herzfrequenzmessgeräts und drehen Sie es um Ihr Handgelenk, so dass Sie es nicht sehen.
Spüren Sie Ihr Tempo und Ihre Empfindungen bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten, wie Ihre Herzfrequenz in der Erholungsphase sinkt und wie sich Ihr Schritt anpasst, wenn Sie schnell, gleichmäßig oder bergauf laufen... kurzum, hören Sie auf Ihren Körper.
Und dann erzählen Sie mir davon.
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
