Der Beginn eines neuen Jahres ist eine unschlagbare Gelegenheit, um Bilanz über das vergangene Sportjahr zu ziehen, unsere Leistungen zu analysieren und darüber nachzudenken, welche Aspekte verbessert werden müssen oder wo wir es richtig gemacht haben. Gleichzeitig kann diese frühe Phase des Jahres 2018 ein perfekter Zeitpunkt sein, um wertvolle Zeit damit zu verbringen, über neue Sportprojekte nachzudenken und nach ihnen zu suchen, die es uns ermöglichen, während unserer Trainingseinheiten im neuen Jahr motiviert zu bleiben.
Auch wenn es naheliegend erscheint, ist es nicht immer der Fall, sich über die wichtigsten Herausforderungen des Sportjahres im Klaren zu sein. Daher kann das Fehlen von mittel- oder langfristigen Zielen dazu führen, dass die Sportler ihre Ziele nicht erreichen, was eine direkte Folge eines Wettkampfkalenders voller kurzfristiger Ziele ist. Mit anderen Worten: Wenn man das neue Jahr ohne klare Hauptziele beginnt und alle paar Jahre systematisch an Wettbewerben teilnimmt, um sich auf diese Hauptwettbewerbe vorzubereiten, kann dies dazu führen, dass man die gewünschten Ziele nicht erreicht. Deshalb ist es notwendig, dass wir uns ausreichend Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was wir in diesem neuen Jahr tun wollen.
Mit dem Ziel, die Fehler zu minimieren, die wir in der neuen Saison machen können, versucht dieser Beitrag, häufige Fehler bei der Planung eines Sportjahres aufzuzeigen.
Die neuen Technologien ermöglichen es uns heute, immer mehr Informationen über unsere sportlichen Leistungen zu erhalten. Neben dem Zugang zu diesen Informationen bietet die Möglichkeit, über diese Daten in Echtzeit zu verfügen, auch die Möglichkeit, eine Vielzahl von Parametern zu kennen, die nicht immer leicht richtig zu interpretieren sind. Jeder hat ein Mobiltelefon mit einer Anwendung, die Daten über Durchschnittsgeschwindigkeit, Schrittzeit usw. mit unterschiedlicher Genauigkeit meldet. All diese Informationen werden verstärkt, wenn Sie auch mit einem Herzfrequenzmessgerät (Pulsmesser) trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen.
Doch obwohl uns all diese Informationen zur Verfügung stehen, stellt sich die Frage: Analysieren und nutzen wir diese Daten? Eine vereinfachte Analyse von Trainingseinheiten wie: "Gestern bin ich 45 Minuten bei 4 Minuten pro Kilometer gelaufen, also werde ich morgen 60 Minuten laufen, indem ich mich aktiv erhole", ohne die Herzfrequenz zu überwachen, um zu bestätigen, dass wir uns in der "regenerativen" Trainingszone befinden, kann zu einer unzureichenden Erholung führen.
Manchmal führt der Wunsch, über verschiedene Distanzen anzutreten, dazu, dass der Hauptwettbewerb nicht gezielt vorbereitet wird. Wir müssen für einen 10K nicht auf dieselbe Weise trainieren wie für einen Halbmarathon, da sie unterschiedliche physiologische Anpassungen erfordern.
Wenn wir also unsere Leistung über eine bestimmte Distanz verbessern wollen, müssen wir ausreichend Zeit für das Training aufwenden und spezifische physiologische Anpassungen für diesen Wettkampf vornehmen. Profisportler nehmen nicht an so unterschiedlichen Wettkämpfen wie einem Halbmarathon und einem Marathon in kurzer Zeit teil, warum also tun Amateursportler dies manchmal?
Ein weiterer Fehler, den wir machen können, ist, dass wir nicht wissen, welche spezifischen Anforderungen eine Veranstaltung an uns stellt. Mit anderen Worten: Selbst wenn wir mit Hunderten von anderen Menschen im gleichen sportlichen Wettbewerb konkurrieren, sind die Trainingsbedürfnisse für jeden Einzelnen unterschiedlich. So muss beispielsweise ein Läufer, der bei einem 10K 35 Minuten laufen will, nicht auf dieselbe Weise trainieren wie ein Läufer, der unter 60 Minuten laufen will.
Daher sollten wir mehr auf die Zeit achten, die wir voraussichtlich brauchen werden, als auf die Entfernung selbst. Dies wird uns wichtige Informationen liefern, um unsere Trainingseinheiten erfolgreich auf die gewünschte Distanz vorzubereiten.
Die Kenntnis der Grundsätze des Sporttrainings ist ein unverzichtbares Instrument im Trainingsprozess. Ohne die Tabelle der zehn Gebote zu sein und trotz der Tatsache, dass die große Mehrheit der Volksläufer sie nicht kennt, wird die Anwendung dieser Grundsätze unserer Saisonplanung eine gewisse Strenge und Struktur verleihen, wenn wir versuchen, die gewünschte Leistung zu erreichen.
Daher sind die Grundsätze der Individualisierung, der Belastungsprogression, der Erholung usw. unabdingbar, um über jede Distanz eine optimale Leistung zu erzielen.
Ein weiterer Aspekt, der im Trainingsprozess zu berücksichtigen ist, ist der Einsatz von Leistungstests, um den Fitnesszustand des Sportlers zu einem bestimmten Zeitpunkt zu analysieren und die bis zu diesem Zeitpunkt erfolgten physiologischen Anpassungen zu bewerten.
Wenn wir also gezielt unsere maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS ) trainieren, müssen wir einen spezifischen Test durchführen, um zu beurteilen, wie gut dieser Parameter funktioniert. Die Teilnahme an einem 10K ist nicht aussagekräftig oder zuverlässig, um diese Verbesserung zu bewerten, da die Leistung bei jedem Wettkampf von vielen Faktoren abhängt.
Obwohl heutzutage fast alle Sportler wissen, dass sie sich einer ordnungsgemäßen ärztlichen Untersuchung unterziehen müssen, tut dies ein großer Teil immer noch nicht. Es ist merkwürdig, dass einer der Hauptgründe für die Ausübung von Sport darin besteht, die eigene Gesundheit zu verbessern, aber gleichzeitig beginnen so viele Sportler mit dem Laufen, ohne zu wissen, ob ihr Körper wirklich in der Lage ist, die Belastung zu bewältigen. Zusätzlich zu dieser Untersuchung kann in vielen Fällen eine Bewertung der physiologischen Schwellenwerte durchgeführt werden, die uns hilft, Trainingsbereiche zu definieren und unsere Vorbereitungseinheiten effizienter zu gestalten.
Die große Motivation der Breitensportler und ihre mangelnde Kenntnis von Trainings- und Planungsprozessen führen manchmal dazu, dass sie sich an den Trainingseinheiten von Spitzensportlern orientieren. Das Kriterium, das sie in vielen Fällen anwenden, ist eine Reduzierung der Trainingsintensität und des Trainingsumfangs im Vergleich zu Spitzensportlern. Dieser Fehler ist sehr häufig und widerspricht dem Grundsatz der Individualisierung der Ausbildung.
"Ein Läufer hat nicht die gleiche Trainingsbasis wie ein Profisportler, auch nicht die Erholungsfähigkeit eines Profisportlers und schon gar nicht die physiologischen Anpassungen".
An dieser Stelle muss darauf hingewiesen werden, dass verschiedene Probanden die gleiche Leistung auf unterschiedlichen Wegen erreichen können (physiologische Anpassungen). Mit anderen Worten: Ein Halbmarathonläufer kann seine Leistung durch verschiedene Faktoren verbessern: Verbesserung seiner VO2max, Verbesserung seiner Laufökonomie, Verbesserung der Geschwindigkeit in Verbindung mit seiner anaeroben Schwelle usw.
Anhand dieses letzten Beispiels wird deutlich, dass das gleiche Trainingsrezept für alle Läufer nicht die gleiche Verbesserung bringt, da wir nicht jedem Läufer das Training geben, das er braucht, um seine Leistung zu maximieren.
Schließlich ist es heutzutage nicht schwer, GPS-Uhren, spezielle Rennschuhe, technische Kleidung und alle Arten von Zubehör für die sportliche Praxis in jedem Wettbewerb zu finden. Schwieriger ist es, Breitensportler zu finden, die von einer qualifizierten Person, z. B. einem Absolventen der Bewegungs- und Sportwissenschaften, betreut werden.
Viele dieser beliebten Athleten investieren viel Zeit in ihre körperliche Vorbereitung, allerdings ohne die Hilfe eines Profis. In vielen Fällen sind diese Athleten Autodidakten oder folgen Mantras wie "no pain no gain", was mittel- und langfristig mit Sicherheit zu "mehr Schmerz als Nutzen" führen wird. Deshalb sollte es eine Grundvoraussetzung für jeden Volksläufer sein, sich von einem Profi beraten zu lassen. Dies wird zu einer sichereren und effektiveren Sportpraxis führen.
Und hier möchten wir Ihnen unsere AcademyWin Trainings- und Ernährungsakademie vorstellen. Lernen Sie uns kennen und trainieren Sie mit uns.
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