Wie geht man nach einer Langzeitverletzung mit einem Trailrunning-Event um?

Nach vier Monaten Abwesenheit von Bergläufen stand ich endlich wieder an der Startlinie eines Trails. Der Auserwählte, oder besser gesagt, derjenige, der meinen Weg kreuzte (dank einer Einladung, danke @ElioProductions) war der Ogre Mountain Marathon, der 2019 seine fünfte Auflage in der Stadt Autol in La Rioja feierte.

Aufgrund der Verletzung, die ich mir Ende Oktober zugezogen habe, konnte ich zwei Monate lang nicht joggen und habe praktisch bis vor ein paar Tagen das normale Laufen nicht wieder aufgenommen, aber wenn ich zurückblicke und mich an den Satz erinnere, den mir der Traumatologe gesagt hat: "Sie müssen aufhören zu laufen", und der mich mehr psychisch als physisch berührt hat, kann ich mehr als glücklich sein, wieder an der Startlinie eines Bergmarathons zu stehen.

Weit entfernt von der Form, die ich im letzten Jahr erreicht hatte, aber mit der Illusion und der Lust wieder voll da zu sein, era das Ziel klar, das Trailrunning wieder zu genießen.

Beste running 2019

Technische Daten des #Ogromarathon 2019

• Entfernung: 41 km.
• Kontrollpunkte: 4.
• Erfrischungsstationen: 8.
• Gesamthöhengewinn: 4328m.
• Maximale Höhe: 1150 m.
• Mindesthöhe: 445 m.
• Zeitlimit: 8 Stunden.

Maratón de Montaña del Ogro 2019, Organisation von 10

Ich muss sagen, dass die Organisation des Rennens sehr gut war, mit Hinweisen auf Parkplätze und Abholstellen für die Startnummern, die perfekt platziert sind, was für uns, die wir zu Rennen reisen, wichtig ist, damit wir nicht verloren herumlaufen müssen, bis wir alles gefunden haben.

Die "Läufer-Tasche" war sehr gut, mit frischen lokalen Produkten (Pilze und Pflaumen) unter anderem, sowie das Rennen T-Shirt und Finisher's Details, die sie Ihnen gegeben, sobald Sie die Ziellinie, Socken und Ärmel mit Siebdruck mit dem "Ogre" des Rennens.

Was die Strecke betrifft, so hat sie mir gut gefallen, obwohl man nach so vielen Rennen bestimmte Abschnitte als unnötig ansieht, die zur "Abhärtung" der Prüfung eingebaut wurden und wirklich nicht viel mehr beitragen, als die Ziellinie zu verlängern. Ich hätte es vorgezogen, auf der von Kiefern gesäumten Strecke ins Ziel zu kommen, ohne so sehr in den berühmten Bereich der "Rutschen" zu geraten, aber das ist eine ganz besondere Wertschätzung und andere werden den Bereich finden, der ihnen am besten gefällt.

Viele und vielfältige Erfrischungsstationen, obwohl ich nur die isotonischen Getränke und das Wasser genutzt habe. Mir ist aufgefallen, dass sie gut mit Sandwiches, Riegeln, Obst usw. bestückt waren.

Vanir Energiegels, im Wettbewerb getestet

In diesem Abschnitt werde ich eine kleine "Review" der Energy Gels machen, die ich während des Rennens verwendet habe, die Vanir Go! von Vanir Health, deren Inhaltsstoffe pro Einheit sind:

• Valor: 68 kcal / 288 KJ.
• Gesättigte Fette: 60 mg.
• Kohlenhydrate: 15,6 g.
• Zucker: 15g.
• Ballaststoffe: Nicht vorhanden.
• Eiweiß: 1,2g.
• Salz: 28 mg.

Davon:

• 7.500 mg. Traubenzucker.
• 7.500 mg. Fruchtzucker.
• 1.000 mg. Taurin.
• 250 mg. Cyticholin.
• 80 mg. Koffein.
• 15,6 mg. B-Vitamine.

Ich habe 3 davon während des Rennens eingenommen, obwohl die empfohlene Menge auf der Website maximal 2 pro Tag beträgt. Ich vermute, dass sie nicht mit der Verwendung bei lang andauernden Wettkämpfen gerechnet haben und dass die Angabe eher für einen Trainingstag gilt, an dem man dem Körper zusätzliche Energie zuführen muss.

Der Geschmack ist süß und fruchtig, ziemlich flüssig und überhaupt nicht pastös, so dass es die Kehle sehr gut hinuntergeht, unterstützt durch ein wenig Wasser, wie alles genommen werden sollte, geht es perfekt hinunter.

Die Darreichungsform mit Schraubverschluss ist sehr praktisch und ermöglicht es Ihnen, sie zu verschließen, wenn Sie nicht alles auf einmal einnehmen, um später mit der Einnahme fortzufahren.

Das einzige "aber", das ich finde, liegt in der Menge des Gels, die der Behälter enthält, 23,8 ml, und ich persönlich bin es gewohnt, größere Dosen mit jedem Gel zu nehmen, also sind sie für mich klein. Das kann bei kürzeren und intensiveren Wettkämpfen nützlich sein, da man praktisch das ganze Gel in einem Schluck zu sich nehmen kann, aber ich denke, dass man durch die Nutzung der gleichen Verpackung ein paar Milliliter mehr unterbringen und mehr Nahrung auf dem gleichen Raum transportieren kann.

Während des Rennens konsumierte ich

• 3 Vanir Go Gele
• Ein paar Push Bars "The Gel Bar" von 40 gr
• Isotonisch aus den Erfrischungsstationen und Wasser + eine Ladung Amylopektin.

Gesamtzeit des Rennens 5 Stunden.

Mit dieser Kombination hatte ich während des Rennens keine Energieschwankungen, und obwohl ich nicht in der Stimmung war, die Maschine zu pushen, konnte ich meine Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zurückhalten und kontrollieren , so dass ich auf den letzten Kilometern sehr frisch und schnell laufen konnte.

Auf der Suche nach meinen Gefühlen im Rennen

Auf der Strecke des Rennens selbst, wenig zu sagen, kam ich sehr pünktlich am Start und ich hatte mich in der Front zu platzieren, so dass trotz dem, was ich beabsichtigte ich zu einem sehr schnellen Start gezogen wurde, für einen Moment (ein paar Sekunden) dachte ich, ich war wie im letzten Jahr und ich hielt das Tempo der Spitze des Rennens, sondern hacken die ersten km in 315 und der Verlust an der ersten Kreuzung (mein Fehler, weil ich jemandem gefolgt bin, der den Weg zu kennen schien) sowie der anschließende Wiedereinstieg in das Feld mit etwa dreißig Plätzen Rückstand erinnerten mich daran, dass ich "zurückkam" und dass wir gekommen waren, um zu genießen.

Ich hatte noch eine Menge Höhenmeter zu bewältigen, da ich im Training noch nicht viel Höhenmeter sammeln konnte, und das machte sich auf den ersten Rampen bemerkbar, also holte ich meine Stöcke heraus und zog "chino-chano" hoch, in der Hoffnung auf günstigeres Terrain, wo ich meine Beine lockern konnte.

Die Strecke besteht aus mehreren Feuerschneisen, die den Schwierigkeitsgrad erhöhen, und man klettert auf den Gipfel des sierra, wo sich eine Vielzahl von Windrädern befindet.

Abschließende Schlussfolgerungen

Im Allgemeinen ist der Ogre Mountain Marathon ein recht einfacher Lauf, abgesehen von den steilen Abfahrten und den letzten Rutschen. Das Wetter war uns wohlgesonnen und wir gingen bei kühlem Wetter hinaus, was sich in einen großartigen Morgen verwandelte, an dem wir perfekt mit kurzen Ärmeln laufen konnten, ohne zu frieren oder heiß zu sein, ohne Luft, ein herrlicher Morgen, um zu laufen und sich wieder mit Trailrunning zu treffen.

Im Ziel erwarteten uns die Finisher-Urkunden und eine komplette Verpflegung sowie die dampfenden Platten mit warmen Speisen, die nach der erholsamen Dusche in den perfekt ausgestatteten Sportanlagen der Organisation nicht aufhörten, uns Pilze und lokal angebaute Schwammerl sowie frisch gekochtes Fleisch zur Stärkung anzubieten. Es fehlte auch nicht an Bier, um den Lauf zu feiern und einen großartigen Tag ausklingen zu lassen, so wie wir es am liebsten mögen. Die Läufer versammelten sich nach dem Lauf und sprachen darüber, wie es gelaufen ist, kommentierten die schönsten und die kompliziertesten Abschnitte, während wir uns in zukünftigen Ausgaben und bei anderen Läufen treffen, wo viele von uns normalerweise zusammenkommen, um alles zu genießen, was diesen gesegneten Wahnsinn des running im Trailgebiet umgibt.

Ich bin wieder da! ;)

running für den Ogre Marathon 2019

• Trailrunning-Schuhe: Hoka One One Mafate Speed 2.

• Ausrüstung: Runnea von Joma Sport.

• Pole: BlackDiamond UltraDistance Carbon Z.

• Schutzbrille: Eassun X-light.

• Hut: Buff

• GPS-Uhr: Garmin Fenix 3