Die 10 Grundsätze des Läufertrainings und ihre Anwendung

Wir haben Ihnen bereits im ersten Artikel erzählt , was mit Pablo passiert ist. Wenn Sie also beschlossen haben, Ihre Saison selbst zu planen, ist es wichtig, dass Sie die Prinzipien des Trainings kennen, denn durch ihre Anwendung können Sie die Richtlinien für Ihre Vorbereitung festlegen.

Sie sind da, und endlich sind die beliebten Rennen da! Wenn Sie es also noch nicht getan haben, ist es noch nicht zu spät, aber Sie sollten wissen, dass eine gute Saisonplanung unerlässlich ist, damit Sie Ihre sportlichen Ziele mit maximaler Erfolgsgarantie erreichen können. Im Rahmen dieser Planung ist es jedoch wichtig, die verschiedenen Ausbildungsprinzipien zu kennen und zu wissen, wie man sie anwendet.

Geraten Sie nicht in Panik und lassen Sie sich nicht überwältigen! Wir von RUNNEA sind bereit, Ihnen mit einer klaren und einfachen Erklärung dieser Trainingsprinzipien zu helfen, die Ihnen helfen werden, sich als Läufer weiterzuentwickeln, der sein Training mit der klaren Absicht angeht, seine Ziele und Rekorde in den verschiedenen Volksläufen, an denen er teilnimmt, zu übertreffen. Es sollte klar sein, dass jede von ihnen einer Logik folgt, die jedoch in der Praxis etwas schwierig zu befolgen ist. Dies ist jedoch bereits eine andere Geschichte, und wir werden uns in einem anderen unserer Artikel damit befassen...

Lassen Sie uns mit diesen GRUNDSÄTZEN fortfahren. Es stimmt, dass es noch mehr gibt, aber wir heben diesen Dekalog hervor, der für Sie sehr interessant sein könnte:

Prinzip des effektiven Belastungsreizes

"Anpassung findet statt, wenn optimale Reize assimiliert werden...".

Es ist ein gesunder Menschenverstand, aber eine selektive körperliche Anstrengung ist in der Lage, die gewünschte Reaktion hervorzurufen, ohne dass es zu den Auswirkungen von Übertraining kommt. In der Tat gilt die allgemeine Regel, dass eine Anpassung erfolgt, wenn optimale Reize assimiliert werden. Das bedeutet, dass wir zum richtigen Zeitpunkt und im richtigen Maß trainieren müssen, denn wenn wir es übertreiben, erreichen wir genau das Gegenteil von dem, was wir mit unseren running erreichen wollen. Reize und Belastungen müssen aufeinander abgestimmt sein und Hand in Hand gehen, damit das Training effektiv ist und die gewünschten Anpassungen erzielt werden.

Grundsatz der Progression

"Der Belastungsgrad der Stimuli muss progressiv ansteigen...".

Da wir bereits festgestellt haben, dass sowohl die Reize als auch die Belastungen Hand in Hand gehen müssen, müssen wir uns über die Maxime "weniger ist mehr" im Klaren sein und Kriterien für jede Trainingseinheit anwenden, damit sie progressiv und dem Niveau jedes Läufers angemessen vaya. Umfang, Intensität und Tempo werden gesteigert, so dass die notwendigen körperlichen Anpassungen entstehen, die es uns ermöglichen, in unserem individuellen Trainingsplan weiter voranzukommen.

Das Prinzip der Vielfalt

"Die Trainingsreize müssen auf vielfältige Weise präsentiert werden...".

Auf der Suche nach all den Anpassungen, die notwendig sind, um die gewünschte Progression zu erreichen, sollte der zu befolgende Fahrplan darin bestehen, eine Stagnation im Training zu vermeiden. Mit anderen Worten, immer die gleiche Art von Training ist nicht der beste Weg, um Fortschritte zu machen. Das Prinzip der Abwechslung ist also einer der Schlüsselbereiche, um Sie zu motivieren und die Langeweile zu bekämpfen. In Ihrem Trainingsplan sollten daher unter anderem lange Läufe, Intervalleinheiten, Tempowechsel und/oder Fartleks nicht fehlen. Abwechslung ja, und zwar immer, aber auch mit Augenmaß und im Wissen um die Sache, nicht wie verrückt und wie ein kopfloses Huhn!

Prinzip der Last-Ruhe-Beziehung

"Für jeden Trainingsreiz muss es eine angemessene Erholung geben...".

Dieser Grundsatz zwingt uns, uns bewusst zu machen, dass wir wissen müssen, wie wir auf unseren Körper hören. So wie es verschiedene Arten von Trainingseinheiten gibt, so gilt auch, dass innerhalb dieser Vielfalt von Trainingseinheiten auch Ruhetage berücksichtigt werden müssen. Genauso wichtig oder sogar wichtiger als die Ausbildung selbst. Man muss sich also ausruhen, ja oder nein, und zwar immer unter Berücksichtigung der körperlichen Anstrengung, die man geleistet hat. Es ist auch wichtig, die Frage zu beantworten, wie viel, wann und wie diese Ruhezeiten eingehalten werden sollen. Ausruhen muss übrigens nicht bedeuten, dass man gar nicht mehr aufsteht, sondern es gibt auch gute Zeiten für eine aktive Erholung.

Grundsatz der Kontinuität

"Stimuli müssen kontinuierlich wiederholt werden, um Rückschläge zu vermeiden...".

Es ist mehr als offensichtlich, am Ende ist es wie mit allem im Leben, man muss ein Gleichgewicht finden, und das bedeutet, dass sowohl die Trainingsbelastungen als auch die Ruhezeiten gut geplant sind und dass sie gleichmäßig dargeboten werden, ohne die Notwendigkeit, die Extreme der Erschöpfung zu erreichen. Nur so können Sie bei jeder Ihrer Trainingseinheiten die bestmögliche Progression gewährleisten.

Grundsatz der Reversibilität

"Die durch die Wiederholung der Belastungen erzielten Vorteile gehen durch Inaktivität oder pathologische Ermüdung verloren...".

Der erste Teil des Dilemmas ist offensichtlich. Es braucht nicht viele Tage ohne körperliche Aktivität, um zu erkennen, dass Inaktivität ihren Tribut fordert und den Verlust der Spitzenfitness zur Folge hat. Der zweite Teil ist sehr wichtig, denn wenn wir unseren Körper einer zu großen Müdigkeit aussetzen, gefährden wir alles, was wir bisher erreicht und geleistet haben.

Trainieren mit RUNNEA

Das Prinzip der Periodizität

"Legen Sie die Trainingsperioden so fest, dass sie mit den Anpassungsprozessen übereinstimmen...".

Planen Sie Ihr Training entsprechend dem zu erreichenden Ziel. Die Maxime, die es zu befolgen gilt, ist keine andere als die, den ersehnten D-Day in bestmöglicher Verfassung zu erreichen. Ein wichtiger Punkt, der Sie zum Nachdenken über die Anpassung Ihres Trainingsplans an Ihre eigenen Wettbewerbsziele anregen sollte.

Grundsatz der Individualisierung

"Die Ausbildung muss an die Eigenschaften jedes Einzelnen angepasst werden...".

Dies ist ein nicht verhandelbarer Grundsatz, der strikt befolgt werden muss. Es gibt so viele Variablen, die ins Spiel kommen (Alter, Geschlecht, Erfahrung, tägliche Aktivität, Arbeit, familiäre und persönliche Umstände usw.), dass es praktisch unmöglich ist, dass ein und derselbe Trainingsplan für zwei verschiedene Läufer gültig ist. Bei RUNNEA gilt die Prämisse: Da kein Läufer dem anderen gleicht, kann auch kein Trainingsplan dem anderen gleichen - jeder hat seinen eigenen, und immer angepasst an die Bedürfnisse des Einzelnen! Die Empfehlung, die wir Ihnen geben können, ist, nicht das zu kopieren, was Ihre Mitläufer tun, sondern mit Hilfe eines qualifizierten Trainers einen geeigneten Plan zu finden.

Grundsatz der Spezifität

"Für eine bestimmte Sportart ist eine bestimmte Art von Arbeit erforderlich, um in dieser Sportart eine hohe Leistung zu erzielen...".

Das heißt aber nicht, dass wir kein Cross-Training anbieten können. Das heißt, andere körperliche Aktivitäten oder Sportarten als das Laufen, die wir zur Ergänzung unserer Vorbereitung betreiben, wie Radfahren, Wandern, Indoor-Aerobic, Schwimmen, Power Walking usw.

Das Prinzip der periodischen Regeneration

Das brauchen wir Ihnen nicht zu sagen, denn Sie können nicht das ganze Jahr über in Bestform sein, und das wissen Sie auch. Ihr Körper und Ihr Geist müssen sich von Zeit zu Zeit regenerieren, also wenden Sie die Theorie an und setzen Sie sie in die Praxis um.

Abschließende Schlussfolgerungen zu den Grundsätzen der Ausbildung

Spielen Sie nicht, sondern planen Sie Ihren Alltag, basierend auf Ihren eigenen Zielen! Die wichtigsten Punkte sind wie folgt zusammengefasst:

• Führen Sie ein abwechslungsreiches, aber spezifisches running durch.
• Steigern Sie die Trainingsbelastung schrittweise.
• Legen Sie die notwendigen Pausen ein.
• Bleiben Sie konsequent, trainieren Sie vernünftig und intelligent, vor allem indem Sie auf Ihren Körper hören.
• Sie müssen nicht kopieren, was andere Läufer tun, sondern brauchen die richtigen Ratschläge von einem Profi auf diesem Gebiet.

Und noch etwas ist zu beachten: Grundsatz Nummer 11.

Vor allem und vor allem, zuallererst?

GENIESSE DIE REISE UND GENIESSE SIE, WENN DU DIE ZIELLINIE ÜBERQUERT HAST!