Heiße oder kalte Dusche nach dem Laufen, was ist besser?

Wir haben mit der Überschrift "Heiß oder kalt duschen nach dem Laufen, was ist besser?" keinen guten Anfang gemacht, denn die eine Option schließt die andere aus, und darum geht es nicht. Nebenwirkungen von SEO und weiteren Arten. Aber das eine ist nicht besser als das andere und auch nicht umgekehrt, damit das klar ist! Deshalb möchten wir Ihnen in diesem Beitrag zeigen, wozu das gut ist und wann Sie sich nach dem Training für eine kalte oder warme Dusche entscheiden sollten. Oder Sie können auch Kontrastbäder nehmen, wenn Sie sich trauen.

Zunächst ist zu sagen, dass es einige Studien und Stimmen gibt, die sich für kalte Duschen aussprechen, aber es gibt auch solche, die die positive Wirkung von warmen Duschen nach einem Lauf loben. Wenn es zum Beispiel um den Erholungsprozess geht, entspannt heißes Wasser die Muskeln, während kalte Duschen - oder sogar ein Aufenthalt in einem Eisbad(Kryotherapie) - helfen können, Milchsäureverunreinigungen auszuspülen.

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Da sowohl warmes als auch kaltes Wasser ihre eigenen Vorteile haben, ist es vielleicht am empfehlenswertesten, sich für Kontrastbäder zu entscheiden, die, wie es scheint und nachgewiesen wurde, direkte Auswirkungen auf die Erholung des Sportlers haben. Aber darüber werden wir später sprechen, und wir werden nicht den Fokus auf das verlieren, was uns beschäftigt: Kaltwasserduschen und Warmwasserduschen... Wann und warum?

Warum eine kalte Dusche oder eine heiße Dusche nach dem Laufen?

Bevor wir die Vorteile der einen oder anderen Option hervorheben, sollten wir uns einige Aspekte ansehen, die ebenfalls berücksichtigt werden müssen. Begriffe, die einem bekannt vorkommen könnten: Vasokonstriktion, die mit kalten Duschen verbunden ist, und Vasodilatation, die mit heißen Duschen verbunden ist.

Die Vasokonstriktion bewirkt eine Kontraktion der Blutgefäße, die zu einem Anstieg des Blutdrucks führt, dem ein Absinken der Körpertemperatur vorausgeht. Der Blutfluss wird dann zu den lebenswichtigen Organen geleitet, während die Muskeln mehr oder weniger allein gelassen werden, um mit dem Aufbau von Milchsäure fertig zu werden.

Die Vasodilatation hingegen hat den gegenteiligen Effekt: Sie erweitert die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und bewirkt, dass das Blut direkter zu den Muskeln vaya, so dass die Milchsäure besser verteilt wird und das Schmerz- und Ermüdungsgefühl abnimmt.

Kurz gesagt, und um es zu vereinfachen, können kalte Duschen helfen, beschädigtes Gewebe zu regenerieren, während warme Duschen helfen, die Muskeln zu entspannen und Spannungen zu lösen.

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Vorteile von kalten und warmen Duschen

Wenn wir die Kaltwasserdusche der Warmwasserdusche gegenüberstellen, lassen sich die Vorteile der beiden Optionen in den folgenden Listen zusammenfassen:

Vorteile von Kaltwasserbädern

• Stimuliert das Immunsystem und verbessert den Blutkreislauf.

• Erhöht die Wachsamkeit des Körpers.

• Fördert antidepressive Hormone.

• Beschleunigt den Stoffwechsel.

• Fördert den Prozess der Gewichtsabnahme.

• Trägt zur Pflege von Haut und Haar bei.

Vorteile von heißen Duschen

• Entspannt die Muskeln und verbessert die Erholung.

• Reduziert Körperspannung und Stress.

• Lindert Erkältungs- und Hustensymptome, indem es die Atemwege öffnet und die Nasengänge befreit.

• Lindert die Migränesymptome.

• Reduziert Entzündungen.

• Es beruhigt die Ängste.

Daher ist es am besten, wenn Sie Ihren körperlichen und geistigen Zustand zu einem bestimmten Zeitpunkt einschätzen, bevor Sie unter die Dusche gehen, und sich je nach den gewünschten Vorteilen für die eine oder andere Option entscheiden.

Kontrastbäder: Die beste Option, die nicht weggeworfen wird?

Wir haben sie für den Schluss aufgehoben, denn sie ist die mittlere Option, die Sie im Prinzip am besten nutzen können, da sie auf ein Gleichgewicht abzielt: Warmwasserduschen oder die bekannten Kontrastbäder.

Die Kontrastbäder gehen auf eine jahrtausendealte Technik zurück, die von dem deutschen Arzt für Naturheilkunde Sebastian Kneipp entwickelt wurde, einem der großen Wegbereiter der Hydrotherapie, der auch derso genannten "Kneipp-Kur", einem auf Anwendung ausgerichteten Naturheilverfahren, seinen Namen gegeben hat: Hydrotherapie, körperliche Bewegung, Ernährungstherapie, Phytotherapie (Heilkräuter) und Spiritualität.

https://es.wikipedia.org/wiki/Sebastian_Kneipp

Wie der Name schon sagt, wird ein Kontrast erzeugt, indem abwechselnd kaltes und heißes Wasser kurz ausgesetzt wird. Die bereits erwähnten Vorteile sind die folgenden:

• Stimuliert die Blutzirkulation.

• Aktiviert und stimuliert das Immunsystem.

• Verhindert Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die berühmte Steifheit, die nicht rosa ist.

• Sie können helfen, Depressionen zu bekämpfen.

• Sie tragen zur Gewichtsabnahme bei.

Wie wendet man die richtige Technik der Kontrastduschen an?

Es gibt kein großes Geheimnis, aber es ist wahr, dass man sie gut und richtig anwenden muss, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Es ist ganz einfach, wenn Sie diese Schritte befolgen:

Zuerst 3 bis 5 Minuten lang mit warmem/heißem Wasser duschen.

Zweite Dusche mit kaltem Wasser für 1 Minute.

Wiederholen Sie den Zyklus 3 bis 5 Mal.

Für die Wirksamkeit von Kontrastbädern gibt es drei Schlüssel:

• Die erste ist, die Dusche immer mit kaltem Wasser zu beenden.
• Zweitens muss der Temperaturunterschied zwischen heißem und kaltem Wasser so groß wie möglich sein, um den Kontrast zu erzeugen.
• Drittens: Warmes Duschen sollte länger dauern als kaltes Duschen.

Alles in allem fühlen Sie sich wie neugeboren und tragen natürlich zu einer besseren und schnelleren Erholung bei, selbst von den anspruchsvollsten running. Für welche Variante entscheiden Sie sich?