Ist es gut, bei heißem Wetter zu trainieren?

Es ist eine der am häufigsten gestellten Fragen zu dieser Jahreszeit: Ist es gut, in der Hitze zu laufen? Der Sommer ist eine Zeit, in der es ebenso viele Ziele wie Läufer gibt:

• Es gibt diejenigen, die sich nach einer Saison mit Vollgas der aktiven Erholung widmen und abwechselnd andere Sportarten und sporadischere Läufe mit geringerer Intensität oder sogar gar nicht betreiben.

• Für andere ist es die Zeit, um die Lust am running zu beenden und die langen Tage, die Feiertage und das gute Wetter zu nutzen.

• Einige beginnen bereits im Spätsommer oder Frühherbst mit der harten Vorbereitung auf ihre Ziele und sind sogar schon in Wettbewerbe vertieft.

• Es gibt auch Läuferinnen und Läufer, die sich von Verletzungen erholen, die ihre Fitness aufrechterhalten wollen, etc.

Beim Training in der Kälte gibt es diejenigen, die nur ein zweites Kleidungsstück über ihr T-Shirt anziehen müssen, und andere, denen trotz langer Strumpfhosen, Thermokleidung, Handschuhen und Mütze erst nach einer Weile warm wird, aber im Allgemeinen genügt es, die richtige Jacke für die jeweiligen Bedürfnisse zu tragen, um das Training genießen zu können.

Trainieren Sie und bereiten Sie sich auf Ihre Herausforderungen mit Runnea vor

Aber im Sommer und mit der Hitze ändert sich alles, auch wenn wir mit guten technischen Kleidungsstücken gehen, werden diese uns einen begrenzten Schutz geben, so müssen wir eine Reihe von Empfehlungen berücksichtigen, die hauptsächlich auf dem gesunden Menschenverstand basieren, um zu versuchen, das Beste aus dem Training herauszuholen, Empfehlungen, die wir alle kennen, die klassischen, aber sehr wahr, wie das Tragen von leichter Kleidung, gut hydratisieren vor, während und nach dem Training, vermeiden Sie die zentralen Stunden des Tages, senken Sie die Intensität, ... und verwenden Sie den Kopf für etwas mehr als die Mütze zu tragen.

Jeder von uns sucht nach einer Möglichkeit, sein Ziel mit den Zeitplänen und der Hitze in Einklang zu bringen, d. h. wie wir das Training unter den sommerlichen Wetterbedingungen und unseren persönlichen Umständen durchführen können.

Für diejenigen, die sich auf ein wichtiges Rennen vorbereiten, ist es natürlich schwieriger, weil sie entweder hohe Temperaturen aushalten müssen oder weil sie ihren Trainingsplan ändern müssen oder beides zur gleichen Zeit.

Laufen als erstes am Morgen?

Am Morgen, sobald Sie aufwachen, wenn Ihr Körper noch etwas schläfrig ist, wird es wahrscheinlich schwierig sein, das richtige Tempo zu finden, und das sollten Sie nie vergessen.

Wenn wir zum Beispiel einen 4:50er-Durchschnitt zu unserer üblichen Zeit laufen können, ist es wahrscheinlich, dass es nach dem Aufstehen schwieriger ist, sich aufzuwärmen, und dass der Körper schwerer in vaya kommt. Wir sollten uns nicht wundern, wenn das durchschnittliche Tempo zwischen 5 und 15 Sekunden langsamer vaya.

Und wenn wir eine Serie machen müssen, was machen wir dann?

Wenn wir Intervalle, Serien, Tempowechsel, Hügel usw. absolvieren müssen, sollten wir uns bei dieser Art von Training gründlicher aufwärmen als sonst, um unseren Körper aufzuwecken und auch um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Dennoch ist es schwierig, das für diese Trainingseinheit vorgesehene Tempo in unserem üblichen Zeitplan zu erreichen, aber wir müssen davon überzeugt sein, dass die Trainingseinheiten, die wir unter diesen Bedingungen absolvieren, sowohl für den Fortschritt der körperlichen Fitness als auch für die Stimmung von großem valor sind.

Extreme Vorsichtsmaßnahmen

Für diejenigen, die keine andere Wahl haben, als in den heißesten Stunden des Tages nach draußen zu gehen, besteht die Hauptsache, das Wichtigste vor allem darin, extreme Vorsichtsmaßnahmen zu treffen: Flüssigkeitszufuhr, gute Kleidung, Hut, Sonnenbrille... und auf den eigenen Körper hören. Wir wissen, dass es nicht ratsam ist, unter diesen Bedingungen Sport zu treiben, und wir werden niemanden dazu ermutigen, aber beim Training müssen wir berücksichtigen, dass wir auch anders reagieren werden. Die Herzfrequenz wird höher sein, da der Körper die überschüssige Wärme abführen muss, und das Gefühl der Abnutzung und/oder Erschöpfung tritt früher ein als unter normalen Bedingungen. Scheuen Sie sich nicht, den Plan spontan zu ändern, die Intensität zu verringern oder ihn sogar vorzeitig zu beenden. Bei extremen Wetterbedingungen wird die Anstrengung, die wir für dieselbe Übung aufbringen müssen, größer und die Erholung schlechter sein, und es lohnt sich vielleicht nicht, uns zu überanstrengen, da dies kontraproduktiv sein kann und die Folgen eher negativ als positiv sein können.

Das Gute und das Schlechte am Training am späten Nachmittag

Derspäte Nachmittag, wenn die Sonne untergeht und die Temperaturen sinken, ist a priori eine gute Zeit zum Trainieren, auch wenn es Menschen gibt, die aufgrund ihres biologischen Rhythmus oder ihrer Gewohnheiten andere Zeitfenster bevorzugen. Diejenigen, die sich für diese Zeit entschieden haben, um der Hitze zu entgehen, werden vielleicht feststellen, dass sie nicht in der Lage sein werden, die Leistung zu erbringen, die sie von ihrem üblichen Zeitplan gewohnt sind. Hinzu kommt, dass unser Körper nach dem Training, vor allem wenn es anstrengend war, von der Anstrengung erschöpft ist, aber auch ein gewisses Maß an Aufregung verspürt, so dass es lange dauert, bis wir einschlafen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie im Sommer nicht aufhören sollten zu trainieren. Natürlich können Sie diesen Sport genießen, aber bedenken Sie, wie sich die Kombination aus Ihren Zielen, den Umweltbedingungen und der möglichen Änderung des üblichen Trainingsplans auf Ihre Leistung auswirken wird.