So schnüren Sie Ihre Laufschuhe für einen guten Lauf

Wenn Sie ein treuer Anhänger von RUNNEA sind, wissen Sie, dass Laufen eine Aktivität ist, die viel körperliche und geistige Anstrengung erfordert. Für viele, so wie für uns, ist es mehr als nur Sport; es ist eine Leidenschaft, eine Lebensart. Allerdings birgt dieser Sport auch Risiken, vor allem wenn nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Einer der grundlegenden Aspekte für einen sicheren und effizienten Lauf liegt nicht nur in der Wahl der richtigen Laufschuhe, sondern auch darin, dass die Schnürsenkel richtig gebunden sind.

Deshalb wollen wir heute über die „großen Vergessenen“ sprechen: die Schnürsenkel. Auch wenn es nebensächlich erscheinen mag, spielen die Schnürsenkel von Laufschuhen eine grundlegende Rolle bei der Verletzungsprävention und der Laufleistung. Das richtige Binden der Schnürsenkel beim Laufen, je nach den Bedürfnissen und Eigenschaften jeder Person, kann eine Verletzung verhindern, die uns vom Sport abhalten könnte.

Wenn wir die Schnürsenkel unserer Laufschuhe oder Trailrunning-Schuhe richtig binden, können wir außerdem effizienter und mit besseren Zeiten laufen, da unsere Laufbiomechanik besser funktioniert. Im Folgenden geben wir Ihnen die Schlüssel zum richtigen Binden Ihrer Schuhe, eine einfache, aber grundlegende Geste für das Laufen unter optimalen Bedingungen.

Arten der Schnürung beim Laufen

Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Schuhe zu binden, jede mit ihren eigenen Vorteilen und spezifischen Anwendungen. Die Kenntnis dieser Techniken kann uns als Läufer helfen, die Passform anzupassen und den Komfort und die Leistung während des Laufs zu maximieren. Das ultimative Ziel aller Vorsichtsmaßnahmen, die wir vor dem Laufen treffen.

1. Doppelte Schnürung

Bei der Doppelschnürung handelt es sich um eine Technik, die dem Fuß zusätzlichen Halt gibt, insbesondere im Mittelfußbereich. Dies kann für Läufer mit schmalen Füßen von Vorteil sein oder für diejenigen, die beim Laufen ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit wünschen. Da der Druck gleichmäßiger verteilt wird, kann diese Technik dazu beitragen, Druckstellen und Fußbeschwerden zu vermeiden.

Laut Victor Martinez Rebollo, Podologe bei Biomechanica Martinez, kann diese Schnürtechnik besonders für „Läufer mit schmalen Füßen, die beim Laufen zusätzliche Stabilität benötigen“, nützlich sein. Durch die zusätzliche Unterstützung kann die Doppelschnürung dazu beitragen, die unerwünschte Bewegung des Fußes im Schuh zu verringern, was wiederum das Risiko von Blasen und Scheuerstellen minimieren kann.

2. Schleifenschnürung

Die Schleifenschnürung ist eine Technik, bei der der Schuh im Mittelfußbereich leicht gelockert wird, um dem Fuß mehr Platz zu geben. Dies kann für Läufer mit breiten Füßen oder ausgeprägteren Brücken als üblich von entscheidender Bedeutung sein, da sich der Fuß dadurch während des Laufs weniger eingeengt fühlt.

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3. Freie Ösenschnürung

Diese Option ist nützlich, um den Druck auf empfindliche Bereiche des Fußes, wie den ersten oder fünften Mittelfußknochen, zu verringern, wo es zu Scheuerstellen oder Entzündungen kommen kann. Durch das Lösen bestimmter Ösen kann sich das Material des Schuhs besser an die Form des Fußes anpassen, was die Reibung und die Gefahr von Blasenbildung verringert.

4. Mit einem Band am letzten Loch verschnürt

Dies bietet zusätzlichen Halt um den Knöchel und vermittelt ein Gefühl von Sicherheit und Kontrolle. Diese Methode ist besonders nützlich für Läufer, die beim Laufen zusätzliche Stabilität suchen, da sie unerwünschte Bewegungen im Schuh minimiert und den Druck gleichmäßiger auf den Fußrücken verteilt.

5. Parallele Schnürung

Dies ist eine traditionelle Technik, die bei modischen Sneakers üblich ist und sich durch ihre optisch ansprechende Ästhetik auszeichnet. Sie ist jedoch nicht ideal für hochintensive Aktivitäten wie das Laufen, da sie den Druck nicht gleichmäßig auf den Fuß verteilt und beim Laufen Beschwerden verursachen kann.

Tipps von Podologie-Experten zum Binden der Schnürsenkel

Nachdem wir nun die Vor- und Nachteile der gängigsten Schnürsenkelarten kennen, ist es wichtig, die Sichtweise von Fachleuten aus der Podologie einzubeziehen. In diesem Fall stellen wir Ihnen einige der wichtigsten Richtlinien oder Ratschläge vor, die Podologen hervorheben, um einen korrekten und effizienten Laufschritt aufrechtzuerhalten, ohne durch eine schlechte Passform der Schuhe beeinträchtigt zu werden.

Lassen Sie Platz zwischen der Ferse und dem Ende des Schuhs.

Ein ausreichender Abstand zwischen der Ferse und dem Ende des Schuhs kann dazu beitragen, dass die Ferse nicht scheuert und keine Blasen entstehen. Dies ist besonders wichtig für Läufer, die beim Laufen Beschwerden in diesem Bereich haben. Da sich die Ferse im Schuh frei bewegen kann, trägt diese Technik dazu bei, die Reibung und Reizung der Haut zu verringern, was wiederum den Komfort und die Leistung beim Laufen verbessert.

Laut Victor Martinez Rebollo, ebenfalls Fachprofessor für Sportpodologie an der Europäischen Universität, kann diese Schnürtechnik besonders für Läufer nützlich sein, die beim Laufen Beschwerden an der Ferse haben. Da zwischen der Ferse und dem Ende des Schuh sausreichend Platz gelassen wird, werden Reibung und Reizung in diesem Bereich verringert, was den Komfort verbessert und Blasen und Scheuerstellen verhindert.

Kontrollieren Sie die Richtung der Schnürung

Die Art und Weise, wie die Schnürsenkel gebunden werden, kann, wie wir oben gesehen haben, nicht nur die Passform, sondern auch die Pronation des Fußes und die Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Wenn der Läufer bestimmte Grundprinzipien beachtet, kann er seine Schnürtechnik optimieren, um die Stabilität und die Laufleistung zu maximieren.

Wie Victor Alfaro, Gründer und CEO von Podoactiva, in seinem Buch Todo Comienza Por Un Paso (z. Dt. Alles beginnt mit einem Schritt) schreibt, „sind Schnürsenkel dazu da, eine ganz bestimmte biomechanische Funktion zu erfüllen: den Schuh effektiv zu stützen“. Daher ist es wichtig, die Schnürsenkel so zu binden, dass sie den Fuß fest, aber nicht einschränkend stützen. Dies kann dazu beitragen, unerwünschte Bewegungen des Fußes im Schuh zu verhindern, was wiederum das Verletzungsrisiko verringert und die Laufeffizienz verbessert.

Zonenschnürung des Fußes

Das Binden der Schnürsenkel an bestimmten Stellen des Fußes kann dazu beitragen, eine optimale Passform zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Indem sie auf die individuellen Bedürfnisse jedes Läufers eingehen, können Läufer ihre Schnürtechnik anpassen, um den Komfort und die Leistung während des Laufs zu maximieren.

Laut Martinez Rebollo kann das Binden der Schnürsenkel nach Fußzonen dazu beitragen, den Druck gleichmäßiger zu verteilen, was das Risiko von Druckstellen und Fußbeschwerden verringern kann. Indem sie mit den unteren Schnürsenkeln beginnen und mit den oberen fortfahren, können Läufer einen festen, aber nicht einschränkenden Halt um den Fuß gewährleisten, was die Stabilität und Leistung beim Laufen verbessern kann. Durch eine abschließende Anpassung kann der Läufer sicherstellen, dass die Schnürsenkel richtig gespannt sind und es beim Laufen nicht zu Druckstellen oder Beschwerden kommt.

7 wichtige Punkte, die Sie vor dem Laufen beachten sollten

RUNNEA möchte Ihnen mit Hilfe der Empfehlungen einiger der besten Podologen der Szene eine Reihe von Richtlinien empfehlen, die Sie vor dem Training überprüfen sollten, um Probleme beim Laufen zu vermeiden.

• Probieren Sie Ihre Schuhe an, nachdem Sie die Schnürsenkel zugebunden haben: Dies ist eine wichtige Gewohnheit, um einen guten und bequemen Sitz zu gewährleisten. Wenn Sie Ihre Schuhe anziehen, können Sie fühlen, wie sie an Ihren Füßen sitzen und eventuelle Druckstellen oder Unbehagen feststellen.
• Gehen oder laufen Sie nach dem Binden der Schnürsenkel ein paar Minuten lang vorsichtig: So können Sie beurteilen, wie sich die Schuhe in der Bewegung anfühlen, und Sie können feststellen, ob Sie sich unwohl fühlen oder weitere Anpassungen vornehmen müssen, bevor Sie sich auf einen vollen Lauf einlassen.
• Passen Sie die Schnürsenkel bei Bedarf nachträglich an: Dies ist ein wichtiger Punkt, um eine optimale Passform während des Laufs zu gewährleisten. Wenn Sie beim Gehen oder Laufen Druckstellen oder eine lockere Passform feststellen, können Sie den Komfort und den Halt durch eine Anpassung der Schnürsenkel verbessern.
• Pflegen Sie Ihre Schuhe regelmäßig: Dies ist ein wichtiger Aspekt, um die Haltbarkeit und Leistung der Schuhe zu verlängern. Dazu gehört, dass Sie Ihre Schuhe regelmäßig reinigen, sie trocken lagern und abgenutzte Einlegesohlen oder Schnürsenkel austauschen.
• Überprüfen Sie den Sitz der Schnürsenkel bei jedem Training: Dies hilft, den richtigen Halt zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie vor dem Laufen auf den Sitz der Schnürsenkel achten, vermeiden Sie das Risiko, dass sie sich während der körperlichen Betätigung lösen.
• Ersetzen Sie die Schnürsenkel, wenn sie abgenutzt oder beschädigt sind: So wird die Integrität des Schuhs erhalten und ein sicherer Sitz gewährleistet. Abgenutzte Schnürsenkel bieten möglicherweise nicht mehr den gleichen Halt und erhöhen das Verletzungsrisiko beim Laufen.
• Befeuchten Sie die Haut des Fußes regelmäßig mit Feuchtigkeit: Diese Dynamik hilft, Scheuerstellen und Blasen zu vermeiden. Wenn die Haut weich und feucht gehalten wird, verringert sich die Reibung zwischen den Füßen und den Schuhen, was dazu beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden und den Komfort beim Laufen zu erhalten.

Generell ist das richtige Binden der Schnürsenkel von Laufschuhen wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Laufleistung zu optimieren. Durch die Beachtung grundlegender Prinzipien der Passform und Druckverteilung können Läufer ihre Schnürtechnik optimieren, um Stabilität, Komfort und Laufeffizienz zu verbessern. Mit der richtigen Anleitung und der Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse eines jeden Läufers ist es möglich, die Vorteile der Schnürung zu maximieren und ein sicheres und lohnendes Lauferlebnis zu genießen.