Haben Sie ehrgeizige Ziele vor Augen, wie zum Beispiel einen Marathon zu laufen? In diesem Fall ist die Strategie oft darauf ausgerichtet, sich auf die mythische 42 km-Distanz vorzubereiten, indem man schon in den ersten Wochen der Vorbereitung Kilometer um Kilometer läuft. Das mag stimmen, aber nur bis zu einem gewissen Grad. Daher konzentriert sich der Hauptgedanke dieses Beitrags darauf, schneller zu laufen, um weiter zu laufen und so Ihre VO2max zu erhöhen, um Ihre persönliche Bestleistung zu verbessern. In diesem Sinne, denken Sie daran, dass wir in der RUNNEA ACADEMY Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen!
Es besteht kein Zweifel daran, dass mit zunehmender Entfernung auch der Bedarf an wöchentlicher und monatlicher Arbeitsbelastung steigt. Nicht selten ist dieses mantra jedoch das einzige in unserer Vorbereitung, und wir trainieren von Beginn der Saison an übermäßig mit wettkampfnahen Intensitäten. Dies kann eine Möglichkeit sein, ein Rennen anzugehen, wenn unser Ziel darin besteht, es zu beenden, und wir keine spezifische Vorbereitung verfolgen, aber es kann auch dazu führen, dass unsere Trainingseinheiten nach den ersten Monaten des Trainings sehr eintönig werden.
Wenn es also Ihr Ziel ist, Ihre Leistung zu verbessern oder Ihr Training zu systematisieren , wird das, was wir Ihnen im Folgenden erzählen, für Sie von Interesse sein.
Intensives Training, und wenn wir von Intensität sprechen, meinen wir Trainingseinheiten nahe oder oberhalb der VO2max, wird während Ihrer Vorbereitung notwendig sein. Ebenso können Wettkämpfe über Entfernungen, die kürzer sind als das Hauptziel, dazu beitragen, unsere Fortschritte zu überprüfen und die Grundlagen für künftige spezifische Arbeiten für die Zieldistanz zu schaffen.
Durch die Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme sind wir in der Lage, in unserem Hauptwettkampf bei submaximaler Intensität schneller zu laufen, ohne vorzeitig zu ermüden. Mit anderen Worten: Wir laufen nicht nur schneller, sondern werden auch später müde.
Ist es notwendig, bei niedrigeren Intensitäten schneller zu laufen?
Abgesehen von der Verbesserung einer so wichtigen Größe wie der VO2max durch Training bei hohen Intensitäten ist es wichtig zu wissen, dass die Fähigkeit, schnell zu laufen, selbst für einen kurzen Zeitraum, notwendig ist, um unsere Schritte bei niedrigeren Geschwindigkeiten effizienter zu gestalten. Die Fähigkeit, hohe Spitzenkräfte in kurzen Zeiträumen zu erzeugen, die für Hochgeschwindigkeitsunterstützung charakteristisch ist, kann diesen Parameter bei niedrigeren Intensitäten verbessern.
Wissen Sie, was eine metabolische Azidose ist?
Andererseits führt eine hohe Trainingsintensität zur Bildung von Laktat und zu einem Absinken des intrazellulären und des Blut-pH-Wertes, was eine metabolische Azidose verursacht. Dies ist kein Nachteil, sondern etwas sehr Wichtiges, da es zu Anpassungen führt, die es ermöglichen, die Toleranz gegenüber metabolischer Azidose bei maximaler und submaximaler Intensität zu verbessern und zu erhöhen.
Andererseits trägt diese metabolische Azidose dazu bei, dass unsere Mitochondrien (die Energiefabriken des Körpers) bei der Energieerzeugung effizienter arbeiten, so dass wir länger oder mit höherer Intensität laufen können , ohne dass es zu Ermüdungserscheinungen aufgrund einer Erschöpfung der Glykogenspeicher kommt.
Intervalltraining und/oder Fartleks als Trainingsstrategie zur Verbesserung
Abgesehen von diesen rein physiologischen Gründen ist das Verhältnis zwischen Intensität und Dauer umgekehrt proportional: je höher die Intensität, desto kürzer die Ausführungszeit. Daher dauern intensive Trainingseinheiten in der Regel weniger lang als Laufeinheiten, mit Ausnahme von Serien. So können Intervalltraining, Fartleks usw. eine geeignete Strategie sein, wenn man nicht mehr als 45-60 Minuten Zeit zum Trainieren hat.
Abschließend möchten wir zwei Aspekte dieses Beitrags verdeutlichen: Zum einen möchten wir hervorheben, wie wichtig es ist, bei der Vorbereitung auf lange Strecken, insbesondere in der allgemeinen Vorbereitungsphase, mit Intensitäten zu arbeiten, die über den im Wettkampf erwarteten liegen. Andererseits möchten wir darauf hinweisen, dass die aerobe Arbeit in Form von kontinuierlichem Laufen ein grundlegender Bestandteil eines jeden Programms ist, auch wenn die Dauer dieser Art von Trainingseinheiten zunehmen wird, je näher das Hauptziel rückt.
Trainieren Sie mit der RUNNEA ACADEMY, um Ihr sportliches Ziel zu erreichen
Bei dieser Gelegenheit möchten wir Ihnen auch mitteilen, dass wir bei RUNNEA eine praktische Funktion haben, die für Sie sehr nützlich sein kann, um jede Ihrer running zu konfigurieren. Mit dem Zeitrechner stehen Ihnen die Zwischenzeiten der einzelnen Intervalle und die Zwischenzeiten pro Kilometer sowie die Gesamtsumme aller Intervalle zur Verfügung.
Die folgenden Schritte sind zu beachten:
- Füllen Sie zwei der drei Felder für jedes Intervall aus, und wir werden das dritte Feld berechnen.
- Fügen Sie bis zu 20 Intervalle ein (hinzugefügte Intervalle können sortiert oder gelöscht werden).
- Fügen Sie eine Gruppe von Intervallen ein, denen Sie eine Anzahl von Wiederholungen zuordnen können (innerhalb dieser Gruppe können die Intervalle sortiert oder gelöscht werden).
Nun, da wir Sie auf den Weg gebracht haben, können wir diesen Beitrag über die kontinuierliche Verbesserung und den Fortschritt in Ihrem Training, mit der Idee, schneller zu laufen, um weiter zu laufen, nicht mit einer direkten Einladung beenden, die individualisierten Trainingspläne der RUNNEA ACADEMY auszuprobieren.
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Wir gehen davon aus, dass keine 2 Menschen gleich sind und keine 2 Trainingspläne gleich sein können. Die Kombination von künstlicher Intelligenz und menschlichem Wissen führt dazu, dass wir das Konzept der Individualisierung verbessern können. Aus diesem Grund haben Sie in der RUNNEA ACADEMY die Möglichkeit, sich auf alle Arten von Distanzen vorzubereiten: 5k, 10k, Halbmarathon und/oder Marathon. Jeder dieser Pläne ist an Ihre Bedürfnisse angepasst, basiert aber auf Ihrem aktuellen Fitnesszustand.
Dank des wöchentlichen Feedbacks und der Daten, die bei jeder Ihrer Trainingseinheiten gesammelt werden, wird dieser individuelle Plan jede Woche an Ihre Bedürfnisse angepasst, aber immer mit dem Gedanken, die richtigen Fortschritte zu machen, um Ihren wichtigsten Tag in der bestmöglichen Form zu erreichen und mögliche Verletzungen in Schach zu halten. In der RUNNEA ACADEMY haben wir bereits mehr als 50.000 Läufern geholfen, ihre Ziele zu erreichen! Möchten Sie es ausprobieren? Aktivieren Sie Ihren GRATIS-Monat!
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