Es kommt häufig vor, dass wir Begriffe wie Joggen und Laufen verwechseln, aber was sind die Unterschiede? Ist Joggen das Gleiche wie Gehen? Daran schließt sich für viele von uns eine weitere große Frage an: Wann sollten wir die einzelnen Instrumente einsetzen?
Es ist klar, dass Bewegung auf die eine oder andere Weise notwendig ist, um körperliche Fitness und geistige Gesundheit in Einklang zu bringen. Um als Läufer Fortschritte zu machen, ist es wichtig, mehrere Disziplinen zu absolvieren und Krafttraining zu betreiben. Mit unseren Laufschuhe in der Hand beginnen wir also diese Fragerunde.
Im Folgenden wird unser Sportdirektor Iker Muñoz alle diese Zweifel ausräumen. Wir werden uns auch über die Vorteile, die Fettverbrennung und andere Faktoren informieren, die mit jeder dieser Sportarten verbunden sind, und ob es ratsam ist, beide zu kombinieren.
Sind Joggen und Walken dasselbe, und worin bestehen die Unterschiede zwischen ihnen?
Nein, Joggen entspricht eher dem Konzept des Joggings, das auf halbem Weg zwischen schnellem Gehen und Laufen liegt. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, könnte Joggen bei einer Intensität von 7 bis 9 km/h angesiedelt sein.
Der Hauptunterschied liegt in der Geschwindigkeit der Bewegung und der technischen Geste. Joggen mit 7 km/h ist manchmal billiger als Gehen mit dieser Geschwindigkeit. Die Schritte beim Joggen sind kleiner als beim schnellen Gehen, wodurch die austrocknende Wirkung des Fersenaufschlags beim sehr schnellen Gehen vermieden wird (der Tibialis anterior wird dafür dankbar sein).
Gleichzeitig wird die Bewegung der Arme beim Joggen der des Laufens näher kommen. Dies führt dazu, dass wir die technische Geste erheblich verändern.
Es heißt, dass Laufen eine wirksame Methode ist, um unser Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Kann das gleiche Ergebnis mit Joggen erzielt werden?
Nehmen wir an, dass Joggen eine Vorstufe zum Laufen ist. Wenn wir mit dem Laufen beginnen wollen, müssen wir zuerst joggen und unsere Kapazität aufbauen. Daher führt das Joggen auch bei Menschen, die nicht an Sport gewöhnt sind, zu einer Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems. In diesem Sinne können wir sagen, dass dieselben allgemeinen Anpassungen vorgenommen werden, jedoch in geringerem Umfang.
Es liegt auf der Hand, dass es nach einer gewissen Zeit des Trainings bei gleicher Intensität und ähnlicher Dauer notwendig wird, die Intensität (Laufen) oder die Dauer zu erhöhen. Auf diese Weise geben wir dem Organismus einen Anreiz, weitere Anpassungen vorzunehmen und sich somit weiter zu verbessern.
Ist das eine vorteilhafter als das andere, oder ist es umgekehrt?
Je nach einer Vielzahl von Variablen (Erfahrung, tägliche Aktivität, frühere Pathologien, Ziele usw.) kann die eine besser geeignet sein als die andere.
Für eine sitzende und/oder übergewichtige Person ist möglicherweise keiner der beiden Vorschläge geeignet. Andererseits kann es sein, dass Menschen, die kein sportliches Ziel verfolgen, das Laufen als zu intensiv empfinden und lieber joggen.
Kurz gesagt, es ist notwendig, sich zu bewegen. Wenn wir jedoch weiterhin Fortschritte machen und unsere Fitness weiter verbessern wollen, ist Intensität ein Schlüsselelement, und das geht Hand in Hand mit Laufen. Es ist jedoch problemlos möglich, die beiden Modalitäten zu wechseln.
Aus der Sicht eines Läufers, der gerade erst anfängt, joggen Sie zuerst und gehen dann zum Laufen über?
Das ist richtig, sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Läufer. Die Logik deutet auf eine Steigerung der Dauer und Intensität sowohl im Trainingsprogramm als auch während der Sitzung hin.
- Für Läufer, die ihre ersten Schritte in dieser Welt machen, empfiehlt es sich, das Joggen mit einem Krafttraining zu verbinden. Auf diese Weise werden sie Fortschritte machen und mit Selbstvertrauen laufen können.
- Für erfahrene Läufer ist das Joggen während des Aufwärmens ein guter Übergang zu anspruchsvolleren Übungen in derselben Trainingseinheit oder zur Erholung am Ende der Trainingseinheit.
Verbrennen Sie beim Joggen die gleiche Menge an Kalorien wie beim Laufen?
Dies ist schwer zu bestimmen, aber je höher die Intensität, desto größer der Kalorienverbrauch, obwohl auch andere Variablen wie die Ökonomie der Bewegung in diesen Prozess einbezogen werden.
Obwohl es nicht gut ist, zu verallgemeinern, hat Joggen einen geringeren Energieverbrauch als Laufen.
Wann und wie setzt man die eine oder die andere Übung in einem individuellen Trainingsplan ein? Kann und sollte man beide Übungen kombinieren?
Das hängt von der Zielsetzung ab, aber ja, beides wird immer vorhanden sein. Joggen ist für eine gute Progression bei Laufanfängern unerlässlich. Damit wird sichergestellt, dass der Sportler mit einer minimalen körperlichen Verfassung startet. Gleichzeitig ist es wichtig, den Körper an die zahlreichen Belastungen zu gewöhnen, denen er während des Rennens ausgesetzt ist, und dafür ist Joggen sehr nützlich.
Andererseits kann das Joggen zu Beginn eines Trainingsprogramms oder als Mittel zur Verbesserung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten oder innerhalb derselben Trainingseinheit angezeigt sein. Daher ist es durchaus sinnvoll und ratsam, beide Modalitäten abwechselnd anzuwenden, solange Sie sich das Ziel vor Augen halten, das Sie mit jeder der beiden Modalitäten erreichen wollen.
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