Wenn Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, machen Sie sich keine Sorgen, denn wir haben gute Nachrichten für Sie. Bis vor einiger Zeit wurde nachgewiesen, dass ein 20-minütiges Training pro Tag den Stoffwechsel beschleunigt, was zu einer schnelleren Fettverbrennung führt. Nun hat eine Studie ergeben, dass eine intensive körperliche Betätigung von knapp 3 Minuten pro Tag die Kalorienverbrennung ankurbeln kann, wodurch etwa 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden.
Es gibt keine Zauberformel. Wir alle, oder fast alle, wollten schon einmal in unserem Leben abnehmen, aber das geht nur mit Ausdauer und viel Lust. Zusätzlich zu den vorgeschlagenen Übungen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, empfehlen wir Ihnen, die individuellen Trainings- und Ernährungspläne der Runnea Academy zu entdecken.
Hier finden Sie einige Ideen für intensive Übungen, die Sie überall für etwa zweieinhalb Minuten durchführen können, damit Sie die Vorteile des Nachbrennens nutzen können. Obwohl diese Übungen idealerweise mit der höchstmöglichen Intensität durchgeführt werden sollten, können Sie sie in 30-Sekunden- oderEin-Minuten-Intervallen dosieren, um sie besser bewältigen zu können. Sie können mit einer Übung beginnen, die so lange dauert (zweieinhalb Minuten), oder Sie können fünf Übungen auswählen und jede 30 Sekunden lang ausführen.
Hampelmann
Eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die sehr einfach durchzuführen ist und die Sie wahrscheinlich schon im Sportunterricht in der Schule gemacht haben. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt, wobei die Beine zusammengeführt werden und die Arme ausgestreckt sind, dicht an den Beinen. Aus dieser Position wird ein Sprung ausgeführt, bei dem die Beine getrennt werden und ein Schlag mit den über den Kopf gestreckten Armen ausgeführt wird.
Der Bergsteiger
Eine weitere hervorragende Herz-Kreislauf-Übung, die gleichzeitig Beine, Schultern und Brust trainiert. Sie kann auf dem Boden, einer Matte oder einer Matte ausgeführt werden. Die Ausgangsposition ist, dass beide Hände auf dem Boden ruhen und die Ellbogen gerade sind. Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt, während Sie die Zehenspitzen auf dem Boden abstützen. Die Übung besteht darin, die Knie zur Brust zu bringen und dabei eine kletterähnliche Bewegung auszuführen.
Burpees
Diese Übung ist auch als Froschsprung bekannt und trainiert sowohl den Ober- als auch den Unterkörper. Stellen Sie sich in den Stand und gehen Sie dann in die Hocke, um die Hände vor den Füßen auf den Boden zu legen, als ob Sie ein Frosch wären. Dann strecken Sie die Beine mit einem explosiven Stoß nach hinten und landen in einer Liegestützposition. Nun müssen Sie sich wieder hochdrücken, um in die vorherige "Froschposition" zurückzukehren. Die Übung endet mit einem Sprung, um sich mit gestreckten Armen vom Boden zu heben.
Schritt
Diese berühmte Übung, die typisch für Fitnesskurse ist, wird auf einem Step ausgeführt. Sie müssen so oft wie möglich auf- und absteigen. Sie straffen und kräftigen Ihre Gesäßmuskeln, gewinnen an Flexibilität und formen Ihre Figur.
Longe
Eine weitere großartige Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, ist der Laufschritt. Sie trainieren Ihren Unterkörper mit Ihrem eigenen Körpergewicht, aber wenn Sie sie auch mit Gewichten ausführen, erhöhen Sie den Nutzen. Andere Formen sind Gehschritte, Seitwärtsschritte, einbeinige Schritte und Sprungschritte.
Kniebeugen
Eine sehr einfache, aber sehr effektive Übung, um Kalorien zu verbrennen. Heben Sie das rechte oder linke Knie zur Brust, atmen Sie aus und spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie die Ellbogen beugen und die Fäuste vor die Schultern legen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Beine wechseln.
Seitliche Ausfallschritte
Dabei werden kleine Sprünge zu einer Seite und zur anderen Seite einer imaginären Linie gemacht. Aus dem Stand müssen Sie den Rumpf gerade und die Arme leicht angewinkelt dicht am Körper halten. Um das Gleichgewicht zu halten und den Seitwärtssprung zu fördern, versuchen Sie, mit halb gebeugten Beinen zu landen.
Kniebeuge mit Sprung
Eine weitere, recht einfache plyometrische Übung . Gehen Sie in die Hocke und springen Sie schnell so hoch wie möglich. Dämpfen Sie Ihre Landung, indem Sie beide Knie beugen. Dann nehmen Sie Ihren Schwung wieder auf und springen wieder hoch.
- Das könnte Sie auch interessieren: Krafttraining für zu Hause
Obwohl sich die in diesem Artikel vorgeschlagene körperliche Aktivität auf zweieinhalb Minuten bei hoher Intensität beschränkt, wäre es ratsam, die Zeit, die Sie mit körperlicher Betätigung verbringen, schrittweise zu erhöhen, bis Sie etwa 150 Minuten pro Woche erreichen, was einer halben Stunde pro Tag entspricht. Das hält Sie fit und Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
Andere Übungen, die Sie interessieren könnten
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
