Laufen auf nüchternen Magen zum Fettabbau: Mythos oder Realität?

Wir möchten mit Ihnen über die Vor- und Nachteile des Laufens auf nüchternen Magen sprechen. Wenn es darum geht, mit dem Laufen anzufangen, hat jeder seine eigenen Gewohnheiten: Es gibt Läufer, die nicht aus dem Haus gehen können, ohne ihr Smartphone am Arm zu tragen, als wäre es eine Verlängerung ihres Körpers, auf dem sie eine Anwendung installiert haben , die ständig ihre Aktivität überwacht und den Fortschritt ihres Trainings analysiert; andere nehmen einen kleinen mp3-Player mit, um Musik zu hören und die körperliche Betätigung angenehmer und erträglicher zu machen, und dann gibt es diejenigen, die es vorziehen, in Gesellschaft eines Freundes zu laufen und auf diese Weise die nötige Motivation für den Sport zu finden.

Es gibt aber auch Läufer, die unterschiedliche Vorlieben und Präferenzen haben, was die ideale Tageszeit zum Laufen angeht: Manche stehen gerne früh auf und trainieren gleich morgens vor der Arbeit, andere nutzen die längere Mittagspause und gehen vor dem Mittagessen laufen, und dann gibt es noch die große Mehrheit der Läufer, die am späten Nachmittag oder in der Nacht trainieren, wenn sie ihren Arbeitstag oder ihr Studium beendet haben.

In diesem Artikel wollen wir uns auf diejenigen konzentrieren, die nach mehreren Stunden - etwa acht Stunden - ohne jegliche Nahrungsaufnahme laufen gehen, was als Fastentraining bezeichnet wird. Sowohl diejenigen, die nichts essen können, wenn sie aus dem Bett aufstehen und ihre Turnschuhe an ziehen, um zu laufen, als auch diejenigen, die den Snack ignorieren und nach dem Mittagessen lieber am Abend running.

Ist es gut für alle?

Kann sie in bestimmten Fällen kontraproduktiv sein?

Wie bei vielen Aspekten des Lebens gibt es auch hier widersprüchliche Meinungen, je nachdem, welcher Arzt oder Ernährungswissenschaftler sich mit dem Thema befasst.

Hier erklären wir, was passiert, wenn Sie auf leeren Magen laufen.

Was passiert, wenn man auf leeren Magen läuft

Wenn wir auf nüchternen Magen trainieren, erreichen wir, dass unser Organismus, nachdem er die in der Leber gespeicherten Kohlenhydrate2 bis 3 Stunden lang fast vollständig verbraucht hat, sich den gespeicherten Fetten zuwendet und sie als Brennstoff verwendet.

Der Unterschied zu einer Mahlzeit, die nur wenige Stunden zurückliegt, besteht darin, dass die erste Energiequelle - und auch die bevorzugte Quelle unseres Körpers - Kohlenhydrate gewesen wären, und nachdem diese verbraucht waren, hätte unser Stoffwechsel Fette als alternative Energiequelle genutzt, zusammen mit einer minimalen, aber notwendigen Menge an Kohlenhydraten.

Wenn Sie also auf leeren Magen trainieren, sollten Sie sowohl die Intensität als auch die Dauer Ihres Trainings berücksichtigen. Wenn sie moderat ist, können Sie beruhigt sein. Ihr Körper greift nach und nach auf seine Reserven, in diesem Fall Fette, als Energiequelle zurück.

Wenn Sie sich hingegen sehr anstrengen oder sofort ein hohes Tempo erreichen wollen, haben Sie ein Problem, denn ohne ausreichend Kohlenhydrate ist Ihr Körper nicht in der Lage, schnell Energie allein aus Fetten zu gewinnen.

Vorteile des Laufens auf nüchternen Magen

• Der Hauptvorteil des Laufens auf nüchternen Magen liegt im erhöhten Verbrauch von Fett, das in diesem Fall unsere Hauptenergiequelle ist.

• Bei manchen Menschen ist die Leistung spürbar besser , als wenn sie vorher Kohlenhydrate zu sich genommen hätten.

• Eshilft, die Muskulatur zu definieren, weil der Körper gezwungen ist, Fett zu verwenden.

• Gefühl der Leichtigkeit und des Komforts, Vermeidung von Schweregefühl und möglichen Magenbeschwerden.

Nachteile des Laufens auf nüchternen Magen

• Es besteht die Möglichkeit einer Unterzuckerung (Hypoglykämie), die zu leichtem Schwindel oder sogar Ohnmacht führen kann, da die Hauptenergiequelle, die Kohlenhydrate, fehlen.

• Unfähigkeit, zu intensiv oder zu schnellzu trainieren.

• Das kann zu einem derartigen Hunger- oder Leeregefühl im Magen führen, dass es sich negativ auf den gewünschten Effekt auswirkt und dazu führt, dass man am Ende der Trainingseinheit ungesund und ängstlich isst.

• Beim Fasten besteht ein erhöhtes Risiko der Dehydrierung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass, auch wenn es a priori eine empfehlenswerte Praxis zu sein scheint, um Fett zu verlieren, die Nachteile die Vorteile überwiegen können, insbesondere bei Laufanfängern. Wenn möglich, ist es am besten, ein gutes Frühstück zu essen und zu verdauen, bevor man zum Laufen geht. Auf diese Weise erhält unser Körper den idealen und notwendigen Treibstoff für eine so anspruchsvolle Übung wie das running.