Läufer, die nicht dünn, sondern stark sein wollen

In der modernen Sportwelt ändert sich die Vorstellung davon, was es bedeutet, ein Läufer zu sein. Vor allem bei jüngeren Läufern geht der Trend weg vom Streben nach einer schlanken Figur und hin zum Aufbau eines starken, definierten Körpers. Schauen Sie sich nur das Durchschnittsalter der Teilnehmer an einem Wettkampf an: über 35 Jahre. Dennoch laufen mehr Menschen als je zuvor, und es gibt immer mehr junge Menschen, die in Städten und in den Bergen laufen. Der Verkauf von Laufschuhen ist nach Angaben von Statista von 2010 bis 2021 um mehr als 90% gestiegen. Nike zum Beispiel wuchs in diesem Zeitraum um 143%. Adidas um 104% und Puma um 89,42%.

Die neue Generation von Läufern: Stark, nicht dünn

Wachsende Popularität des Laufsports

• 2010-2015: In den ersten Jahren des Jahrzehnts erlebte der Laufsport einen Popularitätsschub, insbesondere in den westlichen Ländern. Marathons, 5K und 10K wurden zu Massenveranstaltungen, was die Nachfrage nach Laufschuhen ankurbelte.
• 2016-2023: Der Trend setzt sich fort, wobei der Schwerpunkt mehr auf Gesundheit und Wellness liegt. Das Laufen wurde in den letzten Jahren zu einer zugänglichen und attraktiven Aktivität für alle Zielgruppen.

Damit wird das traditionelle Bild des schlanken Langstreckenläufers durch eine neue Generation von Sportlern ersetzt, die Wert auf Kraft und Muskeldefinition legen. Dieser Trend ist besonders bei jungen Menschen zu beobachten, die einen ganzheitlichen Ansatz für ihre Gesundheit und Fitness verfolgen. Werfen wir einen Blick auf einige der Daten und Faktoren, die für diesen Wandel verantwortlich sind:

Zunehmende Fitnessstudio-Besuche bei jungen Menschen

Aktuelle Daten: Laut einer aktuellen Studie hat die Zahl der jungen Menschen, die ein Fitnessstudio besuchen, in den letzten Jahren deutlich zugenommen. In einigen Ländern sind heute bis zu 30% der 18- bis 24-Jährigen aktive Mitglieder eines Fitnessstudios, während es vor zehn Jahren nur 15% waren. In den USA zum Beispiel macht die Altersgruppe der 18- bis 34-Jährigen laut Statista 60,6% aller Fitnessstudio-Mitglieder aus. Und die unter 20-Jährigen machen bereits 16% der Gesamtmitglieder aus.

Motivation: Die Motivation für diesen Anstieg ist nicht nur ästhetischer Natur. Viele junge Menschen sehen das Fitnessstudio als einen Ort, an dem sie ihre allgemeine Gesundheit verbessern, ihr Selbstvertrauen stärken und eine gesunde Routine aufbauen können.

Veränderte Wahrnehmung von Gesundheit und Fitness

Allround-Gesundheit: Die neue Generation von Läufern konzentriert sich nicht nur auf die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Sie legt auch Wert auf Kraft, körperliches Aussehen und geistige Gesundheit. Die Kombination von Laufen und Krafttraining wird als Weg zu einem ganzheitlichen Wohlbefinden gesehen.

Einfluss der sozialen Medien: Die sozialen Medien haben bei der Förderung eines starken und gesunden Körpers eine große Rolle gespielt. Fitness-Influencer und Sportler teilen ihre Routinen und Erfolge und inspirieren junge Menschen, ihrem Beispiel zu folgen.

Laufen als Teil eines multidisziplinären Ansatzes

Ergänzung zum Krafttraining: Viele junge Menschen sehen das Laufen als Ergänzung zu ihrem Krafttraining und nutzen es als Möglichkeit, ihre Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen.

Laufveranstaltungen und -gruppen: Die Teilnahme an Laufwettbewerben und -veranstaltungen nimmt ebenfalls zu, da sie zusätzliche Motivation und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft bieten.

Laufen als Mittel zur Fettverbrennung

Laufen ist nicht nur erschwinglich und effizient, es ist auch ein sehr wirksames Mittel zur Fettverbrennung.

Kalorien- und Fettverbrennung

Energieeffizienz: Laufen ist eine der effizientesten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Je nach Intensität und Gewicht der Person können zwischen 600 und 1000 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

Fettverbrennung: Laufen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern erhöht auch die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energiequelle zu nutzen, und trägt so zum Abbau von Körperfett bei.

Lauftrends bei jüngeren Läufern

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Was es ist: Beim HIIT wechseln sich Phasen intensiver Belastung und Erholung ab. Im Zusammenhang mit dem Laufen könnte dies kurze Sprints gefolgt von Übungen wie Burpees, Liegestützen oder Kniebeugen bedeuten.

Vorteile für die Fettverbrennung: Forschungen haben gezeigt, dass HIIT besonders effektiv bei der Fettverbrennung ist, sogar noch effektiver als ein konstantes Training mit moderater Intensität.

Laufen auf nüchternen Magen

Was es ist: Wie der Titel schon andeutet, geht es hier um ein Training vor der Nahrungsaufnahme, in der Regel am Morgen.

Vorteile für die Fettverbrennung: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein Lauf auf nüchternen Magen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, steigert, auch wenn dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Kombination mit einer gesunden Ernährung

Wichtigkeit der Ernährung: Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Fettabbau. Die Kombination von Laufen mit einer gesunden Ernährung kann die Ergebnisse maximieren.

Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Leistungsfähigkeit und die Regeneration unerlässlich und kann die Fettverbrennung unterstützen.

Die Wissenschaft hinter der Kombination von Krafttraining und Laufen

Die Kombination von Krafttraining und Laufen ist nicht nur ein Trend, sondern wissenschaftlich untermauert:

• Leistungssteigerung: Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining die Effizienz und Geschwindigkeit von Läufern verbessern kann.
• Vorbeugung von Verletzungen: Die zusätzliche Muskelkraft kann dazu beitragen, häufige Verletzungen bei Läufern zu vermeiden.
• Verbesserte Körperzusammensetzung: Die Kombination von Krafttraining und Laufen kann zu einem größeren Fettabbau und Muskelaufbau führen.

Wie man Krafttraining und Laufen kombiniert

Die Kombination von Krafttraining und Laufen ist also ein wachsender Trend. Aber wie können Sie Krafttraining und Laufen effektiv miteinander verbinden?

1. Verstehen Sie Ihre Ziele und definieren Sie klare Vorgaben: Möchten Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern, Muskeln aufbauen oder Fett abbauen? Klare Ziele helfen Ihnen dabei, ein Programm zu entwerfen, das Krafttraining und Laufen effektiv miteinander kombiniert.
2. Wechseln Sie Krafttrainingstage mit Lauftagen ab, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen. Manche Athleten finden es hilfreich, nach einem Lauf eine leichte Krafteinheit zu integrieren oder umgekehrt.
3. Kraftübungen für Läufer:
   
   Funktionelle Bewegungen: Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Bankdrücken können die Kraft in Bereichen verbessern, die dem Laufen direkt zugute kommen.
   
   Körpermitte: Die Stärkung der Körpermitte kann die Körperhaltung und die Effizienz beim Laufen verbessern.
4. Periodisierung der Trainingszyklen:
   
   Periodisierung bedeutet, das Training in Zyklen zu planen, wobei sich die Phasen auf unterschiedliche Ziele wie Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit konzentrieren. Dies ermöglicht dem Körper, sich anzupassen und sich in verschiedenen Bereichen zu verbessern, ohne zu übertrainieren.
5. Ernährung und Erholung:Richtige Ernährung: Die Kombination von Krafttraining und Laufen erfordert eine sorgfältige Ernährung, um die Erholung und das Muskelwachstum zu unterstützen.
   
   Ruhe und Erholung: Angemessene Ruhezeiten sind entscheidend, um Übertraining zu vermeiden und den Muskeln die Möglichkeit zur Erholung zu geben.
6. Professionelle Trainer und Physiotherapeuten konsultieren:
   Wenn möglich, arbeiten Sie mit einem Trainer oder Physiotherapeuten zusammen, um sowohl Ihr Krafttraining als auch Ihre Laufeinheiten zu planen und anzupassen.

Der Trend ist eindeutig. Wir laufen immer mehr, aber mit einem Ziel, das sich in den letzten Jahren verändert hat. Die Kombination von Krafttraining und Laufen ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, sondern kann auch zu einer besseren Leistung und Verletzungsprävention führen. Da diese Kombination wissenschaftlich untermauert ist, sieht es so aus, als würde sich dieser Trend fortsetzen.