Was macht ein Läufer im Fitnessstudio?

Ja, natürlich mögen wir es, den Asphalt, das Gras, die Erde oder den Fels unter unseren Füßen zu spüren und uns die Luft um die Nase wehen zu lassen; allein oder in Gesellschaft, bei einem leichten Lauf, um den Kopf frei zu bekommen, oder bei einer Serie, um uns auf unser nächstes Ziel vorzubereiten. Wir kennen auch Läufer (vielleicht sogar uns selbst), die das Fitnessstudio nicht mögen, es hassen und auch bei Hagel oder eisigen Temperaturen lieber nach draußen gehen als die Alternative, sich in vier Wänden auf wenigen Quadratmetern voller Maschinen, Gewichte und Geräte einzuschließen, für die sie nichts übrig haben.

Dennoch zweifelt kaum jemand an den Vorteilen, die ein gutes Training im Fitnessstudio mit sich bringen kann. Wir wissen, dass es eine großartige Ergänzung zu unserem täglichen Training ist und uns hilft, unsere allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern. Heutzutage trainieren auch Profisportler, darunter Marathonläufer, im Fitnessstudio mit Maschinen und freien Gewichten, aber es gibt einige Mythen, unbegründete Aussagen, die wir seit Jahren hören und die uns völlig davon abhalten, einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen oder einfach mit Gewichten in irgendeiner ihrer Varianten zu arbeiten.

Mythen über Krafttraining für Läufer

Gewichte verlangsamen dich.

Im Gegenteil, ein gutes Krafttraining hilft uns unter anderem, schneller zu werden, indem wir an Kraft und Leistung gewinnen und die entsprechenden Transfers vornehmen. Man muss sich nur die 100-m-Sprinter ansehen, die schnellsten der Welt, und Bodybuilding ist ein wichtiger Teil ihres Trainings. Nicht zu vergessen die großen Langstreckenläufer, die die letzten 200 Meter eines 10.000-Meter-Laufs in weniger als 26 Sekunden zurücklegen können.

Mit Gewichten verliert man an Flexibilität.

Ein Hürdenläufer, der beim Überqueren der Hürden mit dem Bein fast die Brust berührt, oder ein Spezialist für 3 Hindernislauf beim Überqueren der Mündung, sieht das nicht flexible aus?

Nun, hinter allen oder fast allen von ihnen steht das Training im Fitnessstudio als grundlegender Teil ihrer Vorbereitung. Nicht nur reines und einfaches Bodybuilding, sondern auch plyometrische Übungen, Propriozeption, Stretching, Koordination, etc... eine breite Palette von Übungen stehen uns ebenfalls zur Verfügung.

Was machen wir also im Fitnessstudio?

Grundsätzlich hängt die Arbeit, die wir im Fitnessstudio verrichten sollten, von der Jahreszeit ab, in der wir uns befinden, und von der Art der Veranstaltungen, auf die wir uns vorbereiten. Natürlich ist das Training eines Sprinters nicht dasselbe wie das eines Mittelstreckenläufers, eines Marathonläufers oder eines Bergläufers.

Zu wenig Gewicht und zu viele Wiederholungen?

In letzter Zeit wurde viel darüber diskutiert, ob ein Sportler Übungen mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungen hauptsächlich an Maschinen oder mit höheren Belastungen (submaximal und sogar maximal) mit freien Gewichten durchführen sollte: niedrige Wiederholungen und hohe Gewichte, Mehrgelenkübungen, Kniebeugen, Klimmzüge, Military Press usw...

All dies überlassen wir den Trainern und Sportärzten, die die besonderen Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers beurteilen müssen, aber es ist nützlich, eine Reihe von Grundsätzen und allgemeinen Regeln zu kennen, die wir selbst anwenden können:

• In der Grundphase der Vorbereitung oder der allgemeinen Konditionierung (zu Beginn der Saison, nach der Pause nach einem Marathon,...) arbeiten wir normalerweise an der Basis, der allgemeinen Kräftigung und versuchen, die muskulären Ungleichgewichte und die schwächsten Bereiche auszugleichen. Abwechslungsreiche Übungen, besser in einem Zirkel als einzeln, um Herz, Muskeln und Sehnen langsam daran zu gewöhnen.

• Je weiter die Vorbereitung voranschreitet, desto spezifischer sollten die Übungen sein, wobei der Schwerpunkt auf einer guten Ausführung liegt. Die Arbeit im Fitnessstudio sollte die Arbeit auf der Straße mit Steigungen, Treppen und so weiter ergänzen.

• In der Phase der Feinabstimmung und/oder des Wettkampfs werden die Belastung und die Häufigkeit der Trainingseinheiten in der Regel reduziert, es gibt sogar Profis, die auf das Training im Fitnessstudio oder zumindest auf den Bodybuilding-Teil verzichten.

Dinge, über die Sie sich im Klaren sein sollten, bevor Sie durch die Tür des Fitnessstudios gehen

ÜBERZEUGEN SIE SICH SELBST VON DEN VORTEILEN

Wenn Sie denken, es sei Zeitverschwendung, dann ist es das auch. Sie haben sicher viel zu gewinnen.

IN PROGRESSION GEHEN

Machen Sie es nicht wie der Läufer, der noch nie in einem Fitnessstudio war und im Urlaub in den Fitnessraum des Hotels ging, alle verfügbaren Geräte ausprobierte und sich eine Woche lang nicht bewegen konnte. Benutzen Sie Ihren Kopf.

GEDULDIG UND REGELMÄSSIG SEIN

Man muss Schritt für Schritt vorgehen, mittelfristig wird man die Vorteile sehen, und sie werden sehr groß sein. Wenn Sie am ersten Tag die Nackenpresse mit 90 kg ausführen, werden Sie in ein paar Tagen wahrscheinlich nicht einmal mehr in der Lage sein, den Arm zu heben, um den Wasserhahn in der Dusche zu betätigen.

ACHTEN SIE BESONDERS AUF DIE TECHNIK DER EINZELNEN ÜBUNGEN.

Wenn Sie einen Lehrer oder Trainer haben, der Ihnen genau erklären kann, wie die einzelnen Übungen auszuführen sind, sollten Sie dies nutzen. So haben Sie mehr davon und vermeiden Verletzungen, vor allem wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten.

WÄRMEN SIE SICH GUT

Wie wir bereits bei anderen Gelegenheiten erwähnt haben, ist das Aufwärmen nicht notwendig, aber unerlässlich.

VERSUCHEN, EINE ART VON TRANSFER DURCHZUFÜHREN

Genauso wie man nach einem Bergauf-Training einige gerade Läufe absolviert und dabei auf die Schrittfrequenz achtet, um einen Übergang von der Kraftarbeit zur Geschwindigkeitsarbeit zu schaffen, kann man dies auch auf dem Laufband oder sogar auf der Straße tun.

VERGESSEN SIE NICHT IHRE BAUCHMUSKELN UND DEN UNTEREN RÜCKEN

Sie helfen Ihnen, Ihre Lauftechnik zu verbessern, Ihren Körper aufzurichten und die Effizienz Ihres Schritts zu optimieren. Es ist nie zu spät, ein bisschen besser zu laufen.

DEHNEN UND STRECKEN

Noch mehr als beim Laufen. Es ist ein sehr wichtiger Teil unserer Ausbildung, dem wir oft nicht die Zeit widmen, die er verdient.

DAS FITNESSSTUDIO IST KEIN ERSATZ FÜR DAS LAUFEN

Es ist gefährlich, sich anzugewöhnen, auf dem Laufband zu bleiben, wenn es regnet. Wenn es an der Zeit ist, ins Fitnessstudio zu gehen, dann geh ins Fitnessstudio, und wenn es an der Zeit ist, zu rennen und nass zu werden... dann renn und werde nass!

...UND GENIESSEN SIE ES

Versuchen Sie, Spaß zu machen, wir sind hier, um Spaß zu haben, vergessen Sie das nicht.