Die Dinge positiv zu sehen oder die Art von Person zu sein, die das Glas immer als halb voll ansieht, ist eine interessante Herangehensweise, wenn man eine Krise im Leben bewältigen muss. Trotz der vielen schönen Momente, die das Laufen mit sich bringt, muss man sich auch darüber im Klaren sein, dass beim Training und vor allem bei Wettkämpfen nicht immer alles rosig läuft. Vom ersten Moment an, in dem wir die Schnürsenkel unserer Laufschuhe zubinden und an die Startlinie treten, müssen wir uns darüber bewusst sein, dass die Dinge nicht immer so laufen werden, wie wir es erwarten. Weder der beste Trainingsplan noch die beste körperliche Verfassung, die wir je erreicht haben, garantieren zu 100 %, dass das Rennen, an dem wir teilnehmen, unsere Erwartungen erfüllt.
Es stimmt aber, dass ein an die individuellen Eigenschaften des Läufers und die Besonderheiten des Wettkampfs angepasster Trainingsprozess sowie eine korrekte Wettkampfstrategie den Prozentsatz des Erfolgs im Rennen erhöhen kann.
Aber was passiert, wenn wir trotz Erfüllung aller Voraussetzungen ein schlechtes Rennen haben? Es ist wichtig, dass wir mit unseren Emotionen und Gedanken umgehen können, denn, genau wie in unserem Privat- oder Arbeitsleben, wird es in unserem sportlichen Leben wahrscheinlich ebenso viele Freuden wie Enttäuschungen geben, und letztere vielleicht sogar in größerem Ausmaß.
Auch wenn Gewinnen das Schönste ist, muss man auch wissen und lernen, wie man verliert.
Bei RUNNEA wollen wir Sie über alles informieren, was mit dem Laufen zu tun hat. Und heute möchten wir Ihnen 5 Motivationstipps geben, um Ihnen zu helfen, Ihre Stimmung nach einem schlechten Lauf zu heben und sich zu erholen.
5 Motivations- und Erholungstipps nach einem schlechten Rennen
Ihre Mühe wertschätzen
Wir beurteilen Erfolg oder Misserfolg oft nach bestimmten Kriterien. Die Nichterfüllung von Zeitvorgaben in einem Wettbewerb sollte nicht immer mit einem schlechten Rennen in Verbindung gebracht werden. Allein die Tatsache, dass man eine bestimmte Strecke zurückgelegt hat, ist schon ein großer Erfolg, auch wenn es nur 5 Kilometer sind.
Denken Sie daran, dass ein großer Teil der Weltbevölkerung nicht einmal in der Lage ist, 5 Minuten am Stück zu laufen, und Sie haben eine überragende Fähigkeit, sehr lange Strecken zurückzulegen.
Je länger die Strecke ist, desto mehr Wertschätzung sollten wir auf unsere Bemühungen legen. Allein die Tatsache, einen Halbmarathon oder einen Marathon zu absolvieren, ist für viele Menschen unerreichbar, so dass wir stolz auf uns sein sollten. Denn mit unseren Fähigkeiten sind wir fast schon Supermänner und Superfrauen. Selbst wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage waren, das Rennen zu beenden, ist es bewundernswert, dass Sie die Bereitschaft zeigen und die richtige körperliche Voraussetzung haben, an dieser Art von Rennen teilzunehmen.
Gelegenheit für eine gesunden Revanche
Es ist nicht das Ende der Welt, ein unbefriedigendes Rennen erlebt zu haben. Das Gute am Laufen ist, dass es im Laufe eines Jahres eine Vielzahl von Wettbewerben gibt. Wenn Sie also in einem Wettbewerb gescheitert sind, haben Sie die Möglichkeit, sich einen anderen Wettbewerb mit derselben oder einer ähnlichen Distanz zu suchen.
Die Analyse dessen, was schief gelaufen ist, ist von entscheidender Bedeutung. So können Sie eine Wiederholung verhindern und Ihre Erfolgschancen erhöhen.
Diese Gelegenheit zur Revanche muss aus einer gesunden Perspektive betrachtet werden, d. h. wir müssen der Erholung Vorrang einräumen und beurteilen, wie wir den nächsten Wettbewerb an unseren Trainingsplan anpassen können. Es ist möglich, dass wir nach einem schlechten 5km- oder 10km-Lauf in ein oder zwei Wochen wieder wettkampftauglich sind, aber bei 21km und vor allem bei den 42km muss die Ruhezeit zwischen den einzelnen Wettkämpfen groß genug sein. Eile ist in keinem Fall ein guter Verbündeter!
Den Faktoren analysieren
Eine Analyse und Reflexion der Faktoren, die den Wettbewerb negativ beeinflusst haben, sollte nach einem Wettbewerb nicht fehlen. Auch wenn wir der Meinung sind, dass unsere Leistung schlecht war, kann es in Wirklichkeit sein, dass andere Faktoren unsere Leistung beeinflusst haben.
Es ist eine erwiesene Tatsache, dass an sehr heißen oder windigen Tagen die Leistung nachlässt. Es kommt auch häufig vor, dass eine Strecke oder ein Parcours viel komplizierter ist, als wir es uns vorgestellt haben, sei es durch ein größeres Gefälle, das Vorhandensein unbequemer Kurven oder einen unbequemen Untergrund. Ein schlechtes Rennen ist also nicht immer auf eine schlechte Leistung zurückzuführen, sondern auf eine Fehlinterpretation und ein schlechtes Management der externen Faktoren.
Wenn wir unsere Erwartungen an die Bedingungen und Merkmale des Wettbewerbs anpassen, können wir den Wettbewerb viel positiver bewerten.
Daraus lernen
In jeder Erfahrung, auch in den schlechten, steckt ein positives Lernpotenzial. Die Tatsache, ein Rennen zu bewältigen und zu beenden, bei dem die Empfindungen nicht gut waren, umfasst eine noch größere Anstrengung, als wenn alles glatt läuft. Diese größere Belastbarkeit im Wettkampf trägt dazu bei, einen stärkeren Geist zu formen, der Ihnen in späteren Rennen helfen wird.
Man sagt, dass Erfahrung ein Maß ist, und beim Rennen ist sie von großer Bedeutung. Jede Wettkampfsituation ist anders, was dazu führt, dass wir bei unseren Rennen eine Vielzahl von Erfahrungen machen. Diese Sammlung von Erfahrungen formt uns zu einem viel kompletteren Athleten, was uns dabei hilft, verschiedene Situationen im Rennen zu meistern, sowohl die positiven als auch die negativen.
Etwas, das bereits schiefgelaufen ist, wird beim nächsten Rennen mit größerer Wahrscheinlichkeit besser laufen.
Sich von anderen unterstützen lassen
Bevor wir in eine Endlosschleife negativer Gedanken geraten und einen Tiefpunkt erreichen, müssen wir lernen, andere Personen wie unseren Trainer, unsere Familie, unseren Partner oder unsere Freunde nach Unterstützung zu fragen. Unser Trainer mit seiner langjährigen Erfahrung wird immer in der Lage sein, aus einer unbefriedigenden Erfahrung etwas Positives zu machen. Indem Sie auf die Meinung Ihres Trainers hören, können Sie Ihre Stimmung anheben und Ihre Motivation wiedererlangen.
Und wenn Sie keinen Trainer haben, gibt es immer Menschen in Ihrer Umgebung (wie Ihre Familie, Ihren Partner oder Ihre Kollegen), die immer freundliche Worte finden, um Ihre Anstrengungen im täglichen Training und im Wettkampf zu würdigen. Vertrauen Sie auf ihre Ermutigung, ihren Rat und ihr Lob, um die Motivation wiederzuerlangen, die Sie vor dem schlechten Rennen hatten.
Manchmal muss man sich selbst etwas von seiner Bescheidenheit nehmen und sein Selbstwertgefühl stärken.
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Ein schlechtes Rennen ist einfach nur ein schlechtes Rennen
Obwohl wir uns bewusst sind, dass ein schlechter Lauf nach einem langen Trainingsprozess frustrierend sein kann, ist es wichtig, daran zu denken, dass dies nicht das Ende Ihrer Reise ist, sondern nur ein Hindernis auf dem Weg. Unser Körper und unser Geist werden wissen, wie wir all die Vorteile, die der Prozess mit sich bringt, nutzen können, um dieses physische und psychische Lernen beim nächsten Wettbewerb umzusetzen. Auf geht's!
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