Im Sommer sollten wir uns für eine Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie entscheiden, die auf unsere Trainingsbedürfnisse abgestimmt ist, und besonders auf die Erholung der Muskeln achten. Was müssen Sie essen, um im Sommer besser trainieren zu können? Wasser zu trinken, Mineralsalze einzunehmen und sich für Lebensmittel zu entscheiden, die viel Wasser enthalten, ist der Schlüssel zur Bewältigung des Trainings während der heißen Tage. Wir wenden uns an die Expertin Ana Polo, Sporternährungsberaterin und Diätassistentin, die uns einige Leitlinien für die Anpassung unserer Ernährung geben wird.
"An heißen Tagen ist es wichtig, einen guten Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, um eine Dehydrierung zu vermeiden", warnt Ana, aber es geht nicht nur darum, Wasser zu trinken, sondern auch Mineralsalze zu sich zu nehmen. Die Hitze wird sich auch auf unsere Trainingseinheiten auswirken, weshalb wir auf eine korrekte Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie achten müssen.
Was sollten wir im Sommer essen? Was sollten wir im Sommer vor und nach dem Training essen? Welche Lebensmittel sollten wir in unsere Ernährung aufnehmen? Ana Polo, Sporternährungsberaterin und Diätassistentin, wird diese und viele weitere Fragen beantworten, damit wir während der heißen Tage sicher trainieren können, aufgepasst!
Was sollte man im Sommer essen?
Im Sommer haben wir viele Möglichkeiten, Obst und Gemüse zu essen, so dass es eine gute Option ist, diese Lebensmittel zu variieren und kühle Dinge zu essen. Ausreichend Wasser zu trinken, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden oder auf den Verzehr von stark verarbeiteten Lebensmitteln zu verzichten, sind einige der Schlüssel, um auch an heißen Tagen auf unsere Ernährung zu achten.
Es ist wichtig, Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte in unsere Ernährung aufzunehmen, die uns mit vielen Nährstoffen versorgen, uns aber gleichzeitig sättigen, um unseren Körper mit den Nährstoffen und Proteinen zu versorgen, die er so sehr braucht.
Früchte wie Wassermelone, Melone und Gemüse wie Tomaten und Karotten helfen uns bei der Rehydrierung.
Im Sommer mehr Mahlzeiten bei geringerer Menge?
Das Wichtigste ist, dass Sie einem Muster folgen, das für Sie funktioniert. Deshalb müssen Sie auf Ihren Körper hören, um zu wissen, wie viele Mahlzeiten Sie essen müssen.
Appetitlosigkeit im Sommer, wie können wir unsere Ernährungsstrategie während des Trainings gestalten?
Wenn wir feststellen, dass unser Appetit reduziert ist und wir anstrengende Trainingseinheiten haben, wäre es am besten, flüssige und frische Nahrungsmittel zu verwenden, da diese uns nicht so sehr sättigen und wir sie daher einbauen können. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Maltodextrin vor und nach einem anstrengenden Training in Verbindung mit Molkenprotein, das aus Milchmolke gewonnen wird, wäre eine gute Option.
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Was sollte man im Sommer vor und nach dem Training essen?
Normalerweise brauchen Sie vor einer Trainingseinheit nichts zu sich zu nehmen, wenn Sie zuvor Ihre Glykogenspeicher gut aufgefüllt haben. Wenn das Training sehr anstrengend ist, können wir ein Stück Obst oder ein Gel mitnehmen. Man sollte auch Nahrungsergänzungsmittel wie Salzkapseln oder isotonische Getränke zur Rückgewinnung von Mineralsalzen in Betracht ziehen.
Nach dem Training ist die Erholung von Muskeln, Glykogen und Wasser sehr wichtig. Die Zugabe eines handelsüblichen Erholungsgetränks oder die Zubereitung eines Erholungsgetränks mit Kohlenhydraten, Proteinen und einigen Mineralien wäre die beste Option.
Was sollte man essen und was nicht, wenn man im Sommer trainiert?
Im Sommer ist es sehr wichtig, sich gut zu ernähren und vor allem viel zu trinken. Es ist sehr wichtig, nach frischen Lebensmitteln zu suchen, die sich an unsere Lebensweise anpassen.
Was kann man essen, wenn es sehr heiß ist?
Wenn es sehr heiß oder feucht ist, ist es wichtig, viel zu trinken. Daher sind Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, eine gute Wahl. Früchte wie Wassermelone, Melone oder Gemüse wie Tomaten oder Karotten helfen uns bei der Rehydrierung.
Was ist die richtige Ernährungsstrategie für die heißen Tage?
Essen Sie so viele kcal, wie Ihr Körper benötigt, um nicht in einen Hitzschlag zu geraten. Wenn Sie einen Plan zur Gewichtsreduzierung verfolgen, sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht zu stark abnehmen.
Intensives Training, wie passt man die Kalorienzufuhr an heißen Tagen an?
An heißen Tagen ist es besonders wichtig, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Der Kalorienverbrauch ist immer noch derselbe wie an Tagen, an denen es nicht heiß ist, aber es istwichtig, eine gute Flüssigkeitszufuhr beizubehalten, um Dehydrierung zu vermeiden.
Was sind die Schlüssel zur Vermeidung von Dehydrierung im Sommer?
Um eine Dehydrierung zu vermeiden, ist es notwendig, sowohl Wasser als auch Mineralsalze zu trinken. Wenn wir kein Natrium zu uns nehmen, können wir es nicht speichern, egal wie viel Wasser wir trinken. Außerdem kann das Trinken von Wasser allein zu einer Hyponatriämie führen, so dass die Aufnahme von Mineralsalzen in unsere Trainingseinheiten und von Salz in unsere Mahlzeiten eine sehr gute Option ist.
Ernährung im Sommer: Schlüssel für maximale Leistung
Wie unsere Ernährungsexpertin Ana Polo bereits sagte, ist es an heißen Tagen am wichtigsten, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten". Die richtige Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es uns, Höchstleistungen zu erzielen und die anspruchsvollsten Trainingseinheiten während der Sommertage erfolgreich zu absolvieren.
Eine obst- und gemüsereiche Ernährung ist der Schlüssel, um unseren Körper mit den Nährstoffen, Proteinen und Flüssigkeiten zu versorgen, die er braucht, um die heißesten Tage zu überstehen. Und du, Läufer, was sind deine Lieblingsspeisen für den Sommer?
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