Auch wenn wir es nicht für selbstverständlich halten, sind wir sicher, dass Sie schon einmal von Nordic Walking gehört oder sich sogar damit beschäftigt haben. Vielleicht haben Sie auch schon einmal jemanden mit Stöcken auf dem Asphalt laufen sehen, die zwar den Stöcken in den Bergen ähneln, aber nicht den gleichen Nutzen haben. Bei RUNNEA dachten wir, es wäre ein guter Zeitpunkt, um Ihre Fragen zu beantworten.
Was ist Nordic Walking?
Wie der Name schon sagt, ist Nordic Walking eine Sportart, die in Nordeuropa, insbesondere in Finnland, entstanden ist. Der Ursprung geht auf die 1930er Jahre zurück, als einige Langläufer das Bedürfnis verspürten, über den finnischen Winter hinaus zu trainieren (wikipedia). Sie hatten die geniale Idee, die Stöcke, mit denen sie sich auf ihren Skiern fortbewegen und stabilisieren, weiterhin zu benutzen, um ihren Oberkörper zu trainieren und den Wintersport auf ihrem üblichen Trainingsgelände zu simulieren. Nur mit Hilfe ihrer Beine und der Stöcke schufen sie unwissentlich eine Disziplin, die exponentiell gewachsen ist.
Von der Trainingsmethode zur sportlichen Disziplin
Aufgrund des Aufschwungs und der nordischen Tradition, mit Stöcken zu trainieren, wurde im Jahr 2000 die International Nordic Walking Federation gegründet, die Nordic Walking als offizielle Sportart institutionalisierte. So ist Nordic Walking bei allen Arten von Ausstellungen und Wettbewerben auf der ganzen Welt zu finden und bleibt eine effektive Methode der körperlichen Betätigung für Menschen jeden Alters und jeder Verfassung.
Nordic Walking ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint, es ist mehr als nur ein Paar Stöcke in die Hand zu nehmen und loszulaufen. Dabei sind bestimmte Aspekte zu berücksichtigen, wie dieEigenschaften des Materials, die Körperhaltung und die Technik. Der Bergsportverband von Kastilien-La Mancha gibt uns einige Richtlinien an die Hand, die uns helfen, den Sport richtig auszuüben:
- Einstellung der Stange: feste oder variable Länge, je nach Körpergröße des Athleten und Stil, wobei der häufigste Standard der ist, bei dem der Arm und der Unterarm einen 90º-Winkel bilden.
Zur Berechnung der Länge des Mastes können wir die Norm von 0,66, 0,68 oder 07 x die Höhe anwenden.
- Riemenhalterung: Auch als Dragonera bekannt, ist sie ein Unterscheidungsmerkmal, da sie eine Art Handschuh ist , der das Handgelenk mit der Stange verbindet, was das "Loslassen" des Griffs im letzten Teil der Bewegung erleichtert.
- Schritt: länger als beim normalen Gehen, mit einem Übergang der Unterstützung von der Ferse über die Sohle bis zum Mittelfußbereich.
- Schritttechnik: Die Arme sollten eine größere Bewegung ausführen als beim täglichen Gehen, wobei eine übermäßige Beugung der Ellbogen zu vermeiden ist. Wenn der Arm die Hüftlinie überschreitet und der Schlagstock nach hinten gebracht wird, wird der Griff normalerweise gelöst, wobei der Schlagstock mit dem Handgelenk geschoben wird.
- Körperhaltung: Der Rumpf sollte gerade gehalten werden , ohne sich nach vorne zu beugen, die Schultern sollten tief und vor allem entspannt sein.
- Schlagstockhalterung: Beim klassischen Stil werden die Schlagstöcke hinter der senkrechten Linie des Körpers gehalten, so dass sie einen Winkel von 45-50º mit dem Boden bilden.
Was sind die Vorteile von Nordic Walking?
Wir können sagen, dass es im Wesentlichen dem Gehen sehr ähnlich ist, aber wie Sie gesehen haben, unterscheidet sich die Technik des Gehens von der, wie wir es normalerweise tun. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die Arme einen viel größeren Bewegungsradius haben, was wiederum bedeutet, dass auch die Schritte länger sind. Durch die Bewegung der Arme und der Stöcke ist die Frequenz (Anzahl der Schritte/Minute) unseres Gangs jedoch höher als beim Gehen.
Die intensivere Arbeit der Arme und Beine bedeutet, dass der Körper mehr Arbeit leistet, und daher ist es möglich, dass auch der Kalorienverbrauch steigt.
Dies ist eine sehr empfehlenswerte Disziplin zur Verbesserung unserer kardiovaskulären Kondition, da wir mit der Zeit in der Lage sein werden, mehr Blut zu pumpen und den aufgenommenen Sauerstoff besser zu verwerten, was sich unter anderem in einer niedrigeren und stabileren Herzfrequenz niederschlägt. Die Koordination der Technik und der Bewegungen von Armen und Beinen trägt auch dazu bei, einen konstanten und effizienten Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie gerne in der Natur unterwegs sind, hilft Ihnen eine korrekte Nordic-Walking-Technik, Steigungen effizienter zu überwinden und die Ermüdung zu verringern, die durch das Gehen bergauf verursacht werden kann. Die Stöcke sind auch unsere Verbündeten beim Balancieren auf unebenem Untergrund.
Nordic Walking ist zweifelsohne eine Sportart, die für alle geeignet ist, auch wenn Sportler, die Skilanglauf oder Skitourengehen betreiben, davon profitieren können, ebenso wie diejenigen, deren Kondition nicht ausreicht, um zu laufen, oder die eine körperliche Betätigung benötigen, bei der die Gelenke nicht übermäßig belastet werden.
- Fotos: Facebook Nordic Walking FEDME
Welche Art von Schuhen wird für Nordic Walking empfohlen?
Das Wichtigste ist, dass die Sportschuhe, die Sie für Nordic Walking wählen, von guter Qualität sind und Dämpfung, Stabilität und Halt bieten. Es ist wichtig, dass der Schuh nicht nur ein angenehmes Tragegefühl vermittelt, sondern auch dafür sorgt, dass Ihr Schritt so leicht und sicher wie möglich für Ihren Fuß ist. Auch wenn wir nicht laufen, sind viele der auf dem Markt erhältlichen Laufschuhe sehr empfehlenswert für das Gehen, sowohl wegen ihres Komforts als auch wegen ihres Designs mit den neuesten Materialien und Technologien. Wir möchten den Artikel nicht beenden, ohne Ihnen eine Hilfestellung zu geben und empfehlen Ihnen daher 8 Schuhmodelle von RUNNEA, die für die Ausübung von Nordic Walking auf verschiedenen Untergründen sehr interessant sind:
Nordic Walking auf Asphalt üben
Nike Pegasus 39
Der Nike Pegasus 39 ist ein weiterer Schritt vorwärts in der Flugbahn dieses Spitzenschuhs, der sich ein wenig vom Racer-Konzept entfernt undzu den Ursprüngen des Universalschuhs dieser Silhouettezurückkehrt , was ihn ein wenig weiter vom wettbewerbsintensiven Segment entfernt. Mit einem neu gestalteten Fersenbereich, der eine neue Zoom Air-Einheit enthält, sowie einem Obermaterial mit separater Zunge, die das Gewicht des Modells im Vergleich zu seinen Vorgängern verringert, präsentieren sich diese Schuhe als echter All-Terrain-Schuh für Training und Wettkämpfe auf allen Arten von Strecken auf Asphalt.
ASICS Gel Cumulus 24
Die Zwischensohle des ASICS Gel Cumulus 24 ist mit dem neuenFF BLAST?-Dämpfungssystemausgestattet. Außerdem sorgt diese Dämpfung für mehr Reaktionsfähigkeit in der Abdruckphase. Nicht zu übersehen ist die FLYTEFOAM?-Dämpfungstechnologie, die für zusätzliche Leichtigkeit und Schutz sorgt. Die unbestreitbare Präsenz der GEL-Technologie im Vor- und Rückfußbereich verbessert die Stoßdämpfung beim Laufen. Erwähnenswert ist auch die 3D SPACE CONSTRUCTION des Leistens, die geschlechtsspezifisch ist und den unterschiedlichen Bedürfnissen jedes Fußes gerecht wird. Er verfügt über ein leichtes, atmungsaktives Netzgewebe für ein modernes und aktualisiertes Design.
- ASICS Gel Cumulus 24 Eigenschaften
New Balance Fresh Foam X 880 v12
Der New Balance Fresh Foam X 880v12 ist darauf ausgerichtet, die längsten und anspruchsvollsten Trails mit einer perfekten Balance aus Komfort, Schutz und Flexibilität zu bewältigen. Zusätzlich zum Vorhandensein der Fresh Foam X Verbindung in der Zwischensohle, die ein hohes Maß an Reaktivität gewährleistet. Das Obermaterial aus Jacquard-Gewebe erhöht die Atmungsaktivität, die Passform und den Komfort erheblich. Die Außensohle wurde aus geblasenem Gummi hergestellt, der nicht nur eine hervorragende Traktion und Griffigkeit gewährleistet, sondern auch ein hohes Maß an Verschleißfestigkeit bietet.
Brooks Ghost 14
Der Brooks Ghost 14 ist die ideale Wahl, wenn Sie auf der Suche nach einem Schuh mit maximaler Dämpfung für Neutralläufer sind, die ihr tägliches Training absolvieren wollen. Die Zwischensohle wurde aktualisiert und bietet nun 100% DNA LOFT-Dämpfung, was ein noch weicheres und leichteres Laufgefühl bedeutet. Die verbesserte Passform mit 3D Fit im Ristbereich sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Dehnung und Struktur und damit für mehr Komfort und Sicherheit. Sie garantieren ein Maximum an Komfort, Dehnbarkeit und Weichheit und verfügen über ein verschleißfestes Material für hervorragende Traktion und Griffigkeit.
Mizuno Wave Rider 25
Der Wave Rider 25, das Flaggschiff des japanischen Unternehmens, ist eine Referenz für eine breite Palette von Athleten, von den erfahrensten bis hin zu denen, die neu in die Welt des running einsteigen. Die Designer von Mizuno haben sich für die neue Wave-Plattform entschieden, um mehr Vortrieb und Stabilität beim Laufen zu erreichen. Außerdem sorgt die MIZUNO ENERZY-Technologie für einen reaktionsfreudigeren und gedämpften Schritt. Das Obermaterial wurde neu gestaltet, um eine bequemere, leichtere und atmungsaktivere Passform zu bieten. Die Konstruktion der Laufsohle mit einer sehr verschleißfesten Mischung sorgt für eine längere Haltbarkeit.
Für Nordic Walking in der natürlichen Umgebung.
Der Terrex Speed Flow ist ein für Outdoor-Aktivitäten optimierter Trekkingschuhe. Die Zwischensohle dieses adidas Modells wurde speziell entwickelt, um dank einer optimalen Dämpfungskapazität eine effektive Stoßdämpfung zu bieten. Die Struktur garantiert dauerhafte Stabilität und gibt Ihnen die nötige Rückmeldung, um sich auch auf unzugänglichen Wegen sicher zu bewegen. Eine weitere Stärke des Schuhs ist sein Obermaterial, das aus einem sehr atmungsaktiven technischen Mesh besteht, aber auch dazu beiträgt, die wichtigen Aspekte wie Passform und Halt zu verstärken.
Salomon X Ultra 4 Gore-Tex
Der Bestseller Salomon X Ultra 4 Gore-Tex kommt mit wichtigen Änderungen, wie einem neuen Chassis und einer erheblichen Verbesserung der Passform und Anpassungsfähigkeit an den Fuß des Athleten. Was bei diesen X Ultra 4 Gore-Tex nicht verhandelbar ist: Stabilität, Schutz, Haftung und Wasserdichtigkeit. Darüber hinaus bietet er die nötige Beweglichkeit, um sich auf jedem Untergrund frei bewegen zu können.
Merrell Moab 3
Wenn man über den Merrell Moab 3 spricht, spricht man über ein gut gemachtes Produkt, was den Ruhm und den Erfolg der Marke im Berg- und Trekkingsegment begründet. Wir haben einen sehr widerstandsfähigen Schuh vor uns, der geeignet ist, eine Wanderung nach der anderen zu überstehen. Die eingearbeitete Merrell Air Cushion Technologie absorbiert Stöße und sorgt für Stabilität , die zusammen mit der Super Rebound Compound Technologie eine lang anhaltende Stoßdämpfung im Fersenbereich bietet. Merrell entscheidet sich für einen sicheren valor in seiner Sohle und fügt Vibram TC5+ Gummi hinzu, der großen Halt und Haftung bietet. Ein Teil der Materialien ist recycelt, so dass dieser Schuh nicht nur ein großartiges Produkt ist, sondern auch ein Schuh, der der Nachhaltigkeit verpflichtet ist.
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
