In diesem Artikel möchten wir Ihnen eine Sportart vorstellen, die Sie vielleicht noch nicht kennen. Und zwar handelt es sich um das Rucking, eine sportliche Disziplin, die uns große Vorteile bei der Vorbereitung auf Bergläufe oder einfach nur bei Trekkingausflügen in guter Gesellschaft bringen kann.
Zunächst einmal müssen wir erklären, was Rucking ist und was es beinhaltet. Rucking besteht im Wesentlichen darin, dass man mit einem Gewicht auf dem Rücken geht, in der Regel in den Bergen. Diese Sportart erfreut sich weltweit immer größerer Beliebtheit.
Der Begriff leitet sich von dem Wort „Rucksack“ ab und hat seinen Ursprung in der Ausbildung des Militärs, das lange Strecken zu Fuß mit der gesamten Ausrüstung in einem Rucksack auf dem Rücken trainierte.
In Wirklichkeit wird das Rucking fast seit der Existenz des Menschen praktiziert. Damals gingen die Menschen auf Nahrungssuche und trugen ihre Beute über weite Strecken auf dem Rücken, bis sie ihr Lager erreichten.
Es handelt sich also nicht um eine neue oder moderne Sportart, sondern um eine, die es schon immer gab und die es uns ermöglicht, auf einfache und sehr umfassende Weise Sport zu treiben, da sie keine große körperliche Vorbereitung wie andere Sportarten erfordert.
Wie kann uns das Rucking bei unserem Training helfen?
Nicht nur bei Eliteläufern, sondern auch bei Hobbyläufern wird es immer üblicher, ein Cross-Training zu absolvieren, um sich besser auf das Laufen in den Bergen vorzubereiten und seine Ziele zu erreichen.
Im Winter kann man Skilanglauf betreiben, und in den wärmeren Jahreszeiten, z. B. im Frühling oder Sommer, ist es üblich, Schwimmen, Radfahren und andere Disziplinen wie Rollerski zu betreiben. Auf diese Weise halten wir uns körperlich fit, vermeiden aber einen übermäßigen Aufprall auf den Boden.
Rucking kann leicht zu dieser Liste von Sportarten hinzugefügt werden, um unser sportliches Training zu vervollständigen. Zudem werden wir es in der Natur ausüben, was immer vorteilhafter ist als Sport in einer städtischen Umgebung.
Brauchen wir einen speziellen Rucksack?
Nein, wir können jede Art von Rucksack verwenden, aber je nach Zielsetzung und Fitnessniveau brauchen wir einen spezielleren. Es gibt sogar Firmen, die spezielle Rucksäcke für Rucking verkaufen, aber man kann es mit jeder Art von Rucksack machen.
Es ist ratsam, mit einem geringen Gewicht zu beginnen. Einigen Studien zufolge ist es ratsam, mit 10% des Gewichts auf dem Rücken zu beginnen und nach und nach die Entfernung und das Gewicht des Rucksacks zu erhöhen.
Wenn wir das Gewicht erhöhen, müssen wir es richtig im Rucksack verteilen, um Verletzungen oder eine Überbeanspruchung von Körperteilen zu vermeiden. Das schwerste Material sollte in der Mitte des Rucksacks liegen und gleichmäßig verteilt werden, um eine Überlastung zu vermeiden.
Rucksäcke mit Verstärkungen im Lendenbereich oder an den Schultern, mit gepolsterten Trägern und einem Gurt an der Taille sind beim Rucking sehr ratsam, vor allem, wenn wir das Gewicht während unserer Bergwanderungen nach und nach erhöhen.
Beim Rucking ist es ratsamer, Berg- oder Trekkingrucksäcke zu verwenden als die Westen oder kleinen Trinkrucksäcke, die wir für das Laufen in den Bergen benutzen, da sie mehr Platz und einen besseren Schutz bieten, was uns hilft, eine bessere Haltung des Rückens beizubehalten.
Was sind die Vorteile des Ruckings?
Es gibt viele Vorteile, die uns das Rucking bringen kann, sei es um unsere Ziele beim Laufen auf Asphalt oder im Gebirge zu verbessern. Zudem können wir es zu jeder Jahreszeit praktizieren. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile:
- Wir arbeiten praktisch den ganzen Körper: Die Beine beim Gehen, aber auch die Schultern, der untere Rücken und die Körpermitte (Bauchmuskulatur) müssen koordiniert arbeiten, um das Gewicht des Rucksacks zu tragen und das Gleichgewicht beim Gehen zu halten, unabhängig davon, ob die Strecken kurz oder lang sind.
- Geringere Belastung der Gelenke: Das Gehen in den Bergen belastet unsere Gelenke (vor allem Knie und Knöchel) nicht so stark wie das Gehen auf Asphalt in der Stadt, und wenn wir langsamer gehen als beim Laufen in den Bergen, leiden unsere Gelenke weniger und wir erholen uns besser.
- Man verbrennt Fett und Kalorien: Studien zufolge verbrennt man bei einem 30-minütigen Spaziergang in gemächlichem Tempo schätzungsweise 125 Kalorien, während sich der Kalorienverbrauch beim Rucking in derselben Zeitspanne auf etwa 325 Kalorien erhöht – mit allen damit verbundenen Vorteilen.
- Wir trainieren das Herz-Kreislauf-System: Auch wenn die Intensität geringer ist als bei einem intensiven Lauftraining, führen wir eine wichtige aerobe Aktivität durch, ohne dass wir laufen müssen, da wir die Kraft des Rucksackgewichts mit der Herzleistung beim Gehen in den Bergen kombinieren.
- Geistige Gesundheit und Sozialisierung: Es handelt sich um eine Aktivität, die in Gesellschaft ausgeübt werden sollte, obwohl sie natürlich auch alleine praktiziert werden kann. Der Austausch von guten Gewohnheiten in Gesellschaft und in natürlicher Umgebung fördert die geistige Gesundheit, trägt zum Stressabbau bei und erleichtert die Sozialisierung während der Ausübung des Sports.
Nun, da wir ein wenig mehr über diesen Sport wissen, ist es an der Zeit, in Aktion zu treten, unseren Rucksack zu packen, ihn entsprechend unseren Möglichkeiten zu beladen und hinauszugehen in die Natur.
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