STELLUNGNAHME. Der lang ersehnte Tag ist gekommen, und wir konnten joggen oder spazieren gehen und jeden Winkel unserer Städte erkunden. Ebenso konnten viele von uns eine regelrechte Explosion von neuen Sportlern beobachten, die auf die Straße gingen, um sich von den Sünden der Gefangenschaft zu befreien. Es bleibt zu hoffen, dass all die Menschen, die mit dem Wunsch nach Bewegung auf die Straßen strömen, dies auch in ein paar Monaten noch tun werden.
Vaya sich von selbst, dass dieser Beitrag keineswegs eine Kritik an den Menschen sein soll, die sich entschlossen haben, ihren Lebensstil zu ändern und sich zu bewegen; im Gegenteil, ich möchte ihnen helfen, darüber nachzudenken, ob sie das Richtige tun. Ich glaube, dass der Nutzen von körperlicher Betätigung für die Gesundheit unbestreitbar ist, seine Auswirkungen sind weitreichend und betreffen den gesamten Organismus. Es muss jedoch eine Kohärenz zwischen dem bestehen, was wir bis vor wenigen Tagen getan haben, und dem, was wir jetzt in Angriff nehmen.
Die Absicht dieses Beitrags ist keineswegs eine Kritik an Menschen, die beschlossen haben, ihren Lebensstil zu ändern und sich zu bewegen, ganz im Gegenteil.
Das Gute und das Schlechte am Laufen
Um es mit einem Gleichnis zu sagen: Bewegung kann wie ein Medikament verstanden werden , das bei Überschreitung der "Dosis" die gegenteilige Wirkung hat als die , die wir mit der Einnahme zu erreichen versuchen. Hier liegt der Schlüssel zu allem, nämlich in der Art und Weise, wie wir mit Bewegung "umgehen", und in unserem Bestreben, die Kilometer, die wir früher gelaufen sind, zurückzugewinnen oder nach Jahren geringer Aktivität mit dem Laufen zu beginnen.
"Wenn ich 7 Wochen lang nicht laufen gehe, wie kann dann jeder, der heute laufen gegangen ist, ohne es je getan zu haben, ein kaputtes Bein haben", fragte ich.
Gestern, als ich auf Twitter nachschaute, sah ich die Reflexion eines Profisportlers, die ich sehr anschaulich fand. Er sagte so etwas wie: "Wenn ich nach 7 Wochen, in denen ich nicht gelaufen bin, gebrochene Beine habe, wie können dann all diejenigen, die heute laufen gegangen sind, ohne es je getan zu haben, solche Beine haben?" Nun, das ist es, was wir alle in unserer Nähe gesehen haben, viele Menschen, die mit dem Laufen begonnen haben, ohne es je getan zu haben oder vor langer Zeit.
Laufen kann eine phantastische Aktivität sein, solange wir eine Basis haben, die es uns ermöglicht, es zu tun. Unter Basis verstehe ich ein Mindestmaß an Herz-Kreislauf- und Kraftfähigkeiten, die es uns nicht nur ermöglichen, eine Laufintensität zu entwickeln, sondern auch dafür sorgen, dass unsere Muskeln darauf vorbereitet sind, die für das Laufen erforderliche Muskelspannung zu erzeugen, wodurch die Belastung für die Gelenke minimiert wird.
Um mit dem Laufen zu beginnen, muss man mit dem Gehen anfangen
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn wir mit dem Laufen beginnen wollen, müssen wir zuerst mit dem Gehen beginnen. Der Versuch, unsere Gesundheit durch Laufen zu verbessern, darf nicht dazu führen, dass wir uns durch Laufen Überlastungen und Verletzungen aussetzen. Daher ist eine Progression in der Zeit, in der Intensität, aber auch in der Bewegung selbst erforderlich. Es macht keinen Sinn, mit 7 km/h zu joggen (weil wir nicht viel schneller laufen können), mit all den Auswirkungen, die dies mit sich bringt, wenn wir viel effektiver und sicherer mit 6-6,5 km/h schnell gehen können.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine Erhöhung der Trainingsbelastung mit einem höheren Verletzungsrisiko bei trainierten Sportlern verbunden ist. Stellen Sie sich vor, Sie würden von der Couch aus 150 Minuten pro Woche laufen. Beruhigen wir uns also und versuchen wir, nicht wie ein Luftballon nach den ersten Tagen die Luft abzulassen, dafür müssen wir in der Lage sein, weiterhin aktiv zu bleiben und nicht in der ersten Woche "alles zu geben" und dann zu verwässern. Warum vom ersten Moment an leiden, wenn es nicht notwendig ist!
Preiswerter Sport, aber mit einem Minimum an Kosten
Ein weiterer wichtiger Aspekt, den wir berücksichtigen müssen, ist, dass der Laufsport zwar relativ billig ist und wir keine teure Ausrüstung brauchen, aber es ist notwendig, in running zu investieren, die unseren Bedürfnissen entsprechen (je nach Gewicht, Tempo usw.). Seit einigen Tagen stelle ich fest, dass in meiner Stadt die Mode der 90er Jahre immer noch in Kraft ist. Ich habe wirklich authentische Modelle gesehen, die eines Museums würdig sind. Ich will nicht zum Konsumieren anregen, aber eine Mindestinvestition in Laufschuhe ist wichtig für unsere Gelenke.
Abschließend möchte ich alle neuen Athleten willkommen heißen, aber wie bei jedem jungen Athleten, der Wege aufzeigt, wird seine Entwicklung von einem korrekten Training und dem Ausbleiben von Verletzungen geprägt sein. Legen wir also den Grundstein für ein langes Sportlerleben und versuchen wir, von Anfang an alles richtig zu machen.
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