Wenn es etwas gibt, das eine Schwangerschaft kennzeichnet, dann ist es die Tatsache, dass sie eine Zeit der körperlichen und geistigen Veränderung für Frauen ist. Eine Zeit großer Aufregung, aber auch voller Fragen, und in den folgenden Zeilen werden wir versuchen, einige der Zweifel zu klären, die uns Läuferinnen in der Schwangerschaft mitteilen : Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu laufen? Wie lange kann man während der Schwangerschaft laufen? Wir wenden uns an das Gutachten unserer Ärztin Natalia Gómez Ruiz, die diese Frage näher beleuchten wird.
"EineSchwangerschaft ist keine Kontraindikation für das running. Im Allgemeinen ist jede sportliche Betätigung gesund, und diese Aussage gilt auch in der Schwangerschaft, vorausgesetzt natürlich, dass die ärztliche Überwachung etwas gründlicher ist", so der Arzt.
Running und Schwangerschaft, ist es sicher zu running?
In Anbetracht der Tatsache, dass Sport während der Schwangerschaft der Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit von Mutter und Kind sein kann, ist es auch wichtig, seine Vorteile für die Erleichterung der Geburt zu betonen.
"Das running sollte nicht aus Angst vor dem Einfluss auf die Schwangerschaft aufgegeben werden, da es sich positiv auswirkt".
Natalia Gómez, unsere Ärztin, warnt, dass wir die weibliche Bevölkerung in zwei Gruppen einteilen könnten , wenn wir über running und Schwangerschaft sprechen. Auf der einen Seite finden wir Frauen, die regelmäßig running, auf der anderen Seite sitzende Frauen.
Die erste Gruppe könnte und sollte sogar ihre gewohnte körperliche Aktivität fortsetzen. Die zweite Gruppe sollte ebenfalls aktiv bleiben, auch wenn es vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt ist, mit dem Laufen anzufangen, sondern eher andere Arten von Bewegung wie Yoga, Pilates oder Wandern zu betreiben.
Was sind die Vorteile des Laufens während der Schwangerschaft?
"Wie zahlreiche Studien gezeigt haben, sind die Vorteile körperlicher Betätigung während der Schwangerschaft zahlreich, einschließlich einer Verringerung des Risikos von Komplikationen wie Diabetes, Präeklampsie (eine Schwangerschaftskomplikation, die durch hohen Blutdruck gekennzeichnet ist), Frühgeburten usw.", warnt der RUNNEA-Arzt.
Die Ärztin weist darauf hin, dass es eine gewisse Zurückhaltung gibt, wenn es darum geht, das running mit der Schwangerschaft in Verbindung zu bringen, vielleicht weil man dazu neigt, zu denken, dass es sich um eine Sportart handelt, die mit Stößen verbunden ist und daher aggressiv und kontraproduktiv für die richtige Entwicklung des Babys sein kann.
Welche Richtlinien sollte ich beim Laufen im ersten Schwangerschaftsdrittel beachten?
Es stimmt, wenn die Zeit gekommen ist, muss sie durch andere Praktiken wie Stretching, funktionelle Übungen... ersetzt werden. "Aber es wird der Körper selbst sein, der Sie warnt und die Grenzen und das Datum festlegt, an dem Sie aufhören oder die Aktivität durch eine andere ersetzen müssen. Bis dahin: Laufen Sie!
Wir wollten auch etwas von Lexuri Crespo hören, einem Mitglied des RUNNEA TEAMs, einer Ultratrail-Läuferin, die gerade mit ihrer zweiten Tochter schwanger ist. Sie selbst sagt: "Ich treibe immer noch Sport, aber ich höre auf meinen Körper. Normalerweise mache ich 2 Tage Krafttraining und laufe zwischen 1:30 und 2 Stunden. Nicht jeder Tag ist gleich, und nicht jede Woche habe ich die gleiche Energie".
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie nicht aus Angst vor dem Einfluss auf die Schwangerschaft auf das running verzichten sollten, denn es wird sich positiv auswirken.
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