Falls es Sie interessiert:
Bei RUNNEA haben unsere Trainer eine Maxime: individuelle, wöchentliche Trainingseinheiten. Da kein Mensch dem 2 gleicht, ist auch kein Plan wie der 2. Die Vorbereitung auf einen Ultratrail oder einen Langstreckenlauf erfordert noch mehr Engagement.
In diesem Fall bringen wir Ihnen ein wöchentliches Beispiel für einen Trainingsplan, um einen 30-km-Trail-Lauf zu absolvieren.
Wir beschreiben nur die Übungen. Aber wenn Sie mit uns trainieren, haben Sie Zugang zu den Tempi, der Herzfrequenz, mit der Sie trainieren müssen, den Höhenmetern, die Sie bewältigen müssen, den Kraftübungen, den Dehnübungen und einer vollständigen Beschreibung jeder Übung. Sie können sich auch Videos mit Beschreibungen der einzelnen Übungen und Dehnungen ansehen.
Es waren 31 Kilometer und 1.500 Meter Höhenunterschied. 31 Gründe, warum es sich gelohnt hat. Und 1.500 Gründe, dort nicht aufzuhören.
Plan Beschreibung
12-wöchigerTrainingsplan mit 5 Arbeitstagen pro Woche und 2 Ruhetagen.
Merkmale des Plans
- Dauer: 12 Wochen
- Wöchentliche Routine: 5 Trainingstage und 2 Ruhetage
- Wöchentliche Kilometerleistung: Zwischen 50 und 75 km.
- Lange Läufe: beginnend mit 15 km und der längste mit 28 km.
- Qualitätstraining: spezifische Bergkraft, Geschwindigkeitsserien oder Renntempo.
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Für wen es gedacht ist
- Athleten, die neu im Trailrunning sind und die Distanz ein wenig verlängern wollen.
- Diejenigen, die bereits einen Halbmarathon in den Bergen absolviert haben.
Jede Woche besteht aus maximal 5 Trainingstagen mit einer Kombination aus Kraft-, Tempo- und Renntempoeinheiten.
RUNNEA-Erfolgsgeschichten
BEISPIEL FÜR EINE WOCHE
Montag
- Ruhezeit
Dienstag
- 10km auf Asphalt2 weich, 6 in der Progression, 2 weich)
Mittwoch
- Spezifische Krafttrainingsserie in den Bergen
Donnerstag
- 12 km auf Asphalt in leichtem Tempo (65 % der maximalen Herzfrequenz)
Freitag
- Pause
Samstag
- 15 km langer Berglauf (70% der maximalen Herzfrequenz)
Sonntag
- Berglauf 8km (cacos. Walk-Run. 1km laufen, 1km gehen)
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