Der Oktober ist der letzte Monat der Leichtathletiksaison. Im Gegensatz dazu ist es auch der Monat, in dem viele von uns Sportlern wieder mit dem Training beginnen. Pre-season entspricht der Bezeichnung für den Beginn unserer Ziele. Im Folgenden gebe ich Ihnen einen Einblick in die Bedeutung dieses Wortes anhand von persönlichen Aktionen, mit denen ich diese Phase definiere.
Für mich ist die Saisonvorbereitung wie die Säulen eines Hauses. Auf jeder Baustelle brauchen wir ein gutes Fundament, um fest zu bauen. Um eine möglichst effiziente Saison zu haben, sollten wir mit dem Bau beginnen!
Die sportliche Stiftung
In den ersten Trainingstagen muss die Devise gelten: "Nicht übertreiben". Wie viele von Ihnen bereite ich mich auf ein Langstreckenrennen vor. Wir sind also daran gewöhnt, Kilometer zu laufen, und alles, was weniger als 30 Minuten dauert, könnte als zu wenig angesehen werden. Wir sollten geduldig sein. Wir müssen die Minuten nach und nach erhöhen. Zusätzlich zu diesen grundlegenden Ratschlägen möchte ich Sie ermutigen, das Terrain zu wechseln. Jede von ihnen bietet besondere und interessante Vorteile, und die Möglichkeit, eine Vielzahl von Landschaften zu genießen, wird uns auch emotional bereichern. Ich habe das Privileg, am Mittelmeer zu leben, und das ermöglicht es mir, das Laufen in den Bergen mit dem Laufen auf Asphalt oder Gras zu kombinieren und sogar am del mar spazieren zu gehen. Wenn Sie also zu denjenigen gehören, die diesen Vorteil haben, nutzen Sie ihn.
Neben den Minuten und dem Terrainist ein wichtiger Faktor, den ich von Anfang bis Ende der Saison verteidige, die Stärke.
Kompaktheitsübungen, Propriozeption, Fitball, Gewichte usw. stehen in der Vorsaison im Mittelpunkt. Das Ziel, die Muskeln zu stärken, führt zu einer Verbesserung der Leistung und hilft auch, mögliche Sportverletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich vor, dass, wenn wir uns bewegen, statt unser Körpergewicht zu schleppen, wir Muskeln haben, die uns Kraft für diese Bewegung übertragen, sowohl die Empfindungen beim Laufen als auch das Ergebnis erfolgreicher sein werden. Außerdem können wir durch Kraft unsere Muskeln in die Lage versetzen, die Belastung bei anspruchsvolleren Trainingseinheiten zu tragen.
Einer der häufigsten Fälle, den ich aus eigener Erfahrung kenne, sind Knieschmerzen. Wenn wir unsere Quadrizepsmuskeln stärken, wird unser Knie darauf vorbereitet sein, Stöße mit weniger Nachdruck aufzunehmen.
Entwerfen wir Ziele
Am Ende dieses Beitrags möchte ich Sie bitten, über Ihre Ziele nachzudenken. Sie sind unser Motor für den Tag, für die Zukunft, kurz gesagt, die Ziele geben uns die Energie des Lebens. So wie wir mit dem Glockenschlag des 1. Januar neue Vorsätze fassen, tun dies auch die Sportler zu dieser Zeit des Jahres. Ich möchte Sie daher ermutigen, einen Sportplan zu erstellen, der Ihren Absichten entspricht. Denken Sie über die Illusion zu erreichen, wird dies unser langfristiges Ziel sein. Auf dem Weg dorthin werden wir uns kleine Ziele setzen, die unseren Begeisterungsmotor am Laufen halten. Diese "kleinen Ziele" sind diejenigen, die wir in unserem täglichen Leben anwenden werden. Zum Beispiel, indem wir uns in den letzten Minuten des Trainings mehr anstrengen, ein oder zwei Sätze mehr machen oder eine neue Übung einbauen, von der wir einen unbekannten Nutzen haben.
"Man lernt, wie man lernt. Man muss nach Ressourcen suchen, von denen man gar nicht wusste, dass man sie hat. Man entdeckt sich selbst neu und sieht, dass es noch mehr Welten gibt".
LAIA PALAU; Kapitän der spanischen Basketballmannschaft. Weltweiter Vizemeister
Wenn wir den Tag zufrieden abschließen, weil wir in der Lage sind, uns zu bemühen, wird uns das emotional zugute kommen, so dass wir uns morgen weiter verbessern können. Aber unsere nächsten Ziele und das große Ziel erfordern mittelfristige Beschlüsse.
Wir wollen bauen und sehen, dass die Steine gut platziert sind, nicht wahr? Wir müssen also in unserem Kalender einige Trainings-"Tests" oder Wettbewerbe markieren, die dazu passen.
Diejenigen, die sich auf einen Halbmarathon vorbereiten, können sich für 5km- und 10km-Läufe entscheiden, und für Marathonläufer sind die "Halb"- oder Bergläufe eine gute Option. Und für die ganz Mutigen wäre ein Triathlon die ideale Vorsaisonwette.
Auf zur Eroberung
Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass das angestrebte Ziel, sei es eine persönliche Bestleistung zu erreichen oder eine große Herausforderung zu bewältigen, in einem Augenblick erreicht ist. Sobald Sie es erreicht haben, werden Sie eine flashback erleben, die Sie erkennen lässt, wie interessant die Ereignisse auf dem Weg dorthin waren. Die Einstellungen und die Instrumente, die wir dafür wählen, werden also entscheidend sein.
Ich habe die Vorsaison mit dem Laufschuhmodell Mizuno WAVE ENIGMA 4 begonnen, einem Schuh, der dank der WAVE-Technologie die Aufprallkräfte ableitet, so dass unser Fußabdruck gedämpft wird.
Ich habe mich entschlossen, in der Vorsaison auf die Vorteile dieser Technologie zu vertrauen, da ich zuvor das Modell Mizuno WAVE RIDER 17 benutzt habe und es mich voll zufrieden gestellt hat. So sehr, dass ihre Unterstützung, Leichtigkeit, Stoßdämpfung, Ausgewogenheit und ihr Komfort mich dazu gebracht haben, weiterhin Kilometer mit ihnen zu teilen. Darüber hinaus hat Mizuno für das neue Damenmodell dieses Schuhs die Farbe Lila gewählt. Ein voller Erfolg, denn es ist eine der Lieblingsfarben vieler Mädchen und sein Farbton ist ideal für die Herbstsaison. Obwohl ich gestehen muss, dass Blau meine Lieblingsfarbe ist. Und ich habe Glück, denn die neue Textilkollektion Mizuno für diese Saison hat sich für ein Himmelblau voller Vitalität entschieden. Und ohne Zweifel dürfen schwarze Kleidungsstücke in meinem Kleiderschrank nicht fehlen. Ob sie nun schick oder sportlich sind. Schwarz wird uns helfen, alle Arten von Kleidungsstücken zu kombinieren, die uns Eleganz verleihen und unseren Körper stylen.
Das Thema Farben mag Ihnen albern vorkommen , aber gefühlsmäßig weckt das Wohlfühlen unsere beste Laune.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Erreichen Ihrer Ziele.
Wenn wir, anstatt die Vorstellung von dem zu verteidigen, was wir glauben zu sein, das Risiko eingehen, das Bild dessen zu entdecken, was wir werden könnten?
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