Rückblickend lässt sich feststellen, dass der Laufsport vor allem in den letzten beiden Jahrzehnten einen enormen Aufschwung erlebt hat. Das Bewusstsein für einen aktiveren und gesünderen Lebensstil, die zunehmende Präsenz von Wettkämpfen und das Phänomen des Laufsports selbst haben dazu geführt, dass ein großer Teil der Bevölkerung das Hobby oder die Routine des Laufens mehr oder weniger stark in Anspruch nimmt.
Der Trend, die Laufschuhe anzuziehen und mit dem Training zu beginnen, hat viele positive Auswirkungen, aber es ist nicht alles Gold, was glänzt. Wir befinden uns in einer Zeit, in der das Laufen in manchen Zusammenhängen zu einem Instrument der Demonstration geworden ist, zu einem Werkzeug für intrinsische und extrinsische Befriedigung, was in Wirklichkeit ein zweischneidiges Schwert ist. An sich ist an der Fähigkeit, Herausforderungen zu meistern, natürlich nichts auszusetzen; es ist sogar eine der schönsten Seiten des Laufens.
Problematisch wird es allerdings, wenn wir uns zu ehrgeizige und unangemessene Ziele setzen, sei es durch den Einfluss der Medien und sozialen Netzwerke oder weil wir es anderen Läufern nachmachen wollen.
Wir leben in einer Zeit, in der es scheint, dass der Wert umso größer ist, je mehr Zeit oder Strecke wir laufen. Dabei wird außer Acht gelassen, dass die „Mehr ist besser“-Philosophie keine Prämisse für den echten Laufsport ist. In kurzer Zeit von einer Stunde Laufen zu einem Marathon zu kommen oder sich direkt für einen Ultralauf in den Bergen anzumelden, ohne vorher andere kürzere Distanzen ausprobiert zu haben, sind nur einige der Beispiele, die uns täglich zu Ohr kommen. Aber muss ich so viel laufen, wenn mein Ziel einfach nur darin besteht, fit zu bleiben und Spaß am Laufen zu haben?
Auf keinen Fall, und genau hier kommt das „Simply Run“-Konzept ins Spiel. Sie wissen nicht, was das ist? Keine Sorge. Wir erklären es Ihnen hier auf RUNNEA!
Was ist „Simply Run“?
Das „Simply Run“-Konzept kommt von der anderen Seite des Wassers, genauer gesagt aus den Vereinigten Staaten. Diese Form des Laufens ist das Ergebnis einer Gruppe von Menschen, die kaum Zeit für Sport oder ein traditionelles Lauftraining hatten. Nach und nach beschlossen sie, sich täglich 10 Minuten Zeit für das Laufen zu nehmen. Das war die Zeit, die sie vor der Arbeit, zwischen den Arbeitszeiten oder am Ende des Arbeitstages zur Verfügung hatten.
Nach einigen Wochen stellten sie fest, dass sie trotz des geringen Zeitaufwands, den sie dem Lauftraining widmeten, Verbesserungen wahrnahmen. Sie bemerkten, dass nur 10 Minuten ausreichen, um ihre körperliche und sogar geistige Verfassung zu verbessern. Nach und nach verbreitete sich das, was anfangs eine Angewohnheit eines bestimmten Personenkreises war, so schnell, dass es zu einem nationalen und später zu einem internationalen Trend wurde.
Was sind die Vorteile des „Simply Run“?
Regelmäßiges 10-minütiges Laufen kann folgende Vorteile bringen:
- Verbesserte Fitness
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- Erhöhte Lungenkapazität
- Kräftigung von Muskeln, Gelenken und Sehnen
- Erhöhte Knochenmineraldichte
- Verbesserte mentale Verfassung
- Verringerung von Stress und Ängsten
- Förderung eines aktiven Lebensstils
Sie sehen also, dass regelmäßiges Laufen, und sei es nur in kleinen Einheiten, zur Verbesserung unserer körperlichen Verfassung beiträgt und unsere Herz-, Gefäß- und Lungengesundheit fördert. Die Wirkung des Laufens regt unsere Knochen an, „lebendig“ zu bleiben, was die Brüchigkeit und den Prozentsatz der Menschen mit Osteoporose-Risiko verringert.
Nicht nur auf körperlicher Ebene, sondern auch auf psychischer Ebene führt regelmäßiges Laufen dazu, dass wir uns besser fühlen und die Auswirkungen von Stress- oder Angstzuständen in unserem täglichen Leben verringern. Die Aneignung einer Routine ist auch hilfreich für die Änderung von Gewohnheiten, die uns in diesem Fall zu einem viel gesünderen Lebensstil verhelfen.
Dinge, die Sie beim „Simply Run“ beachten müssen
Obwohl der „Simply Run“ eine sehr effektive Methode für Menschen ist, die keine spezifische Leistung anstreben, ist die Wiederholung desselben Trainings über einen längeren Zeitraum hinweg nicht der beste Weg, um Fortschritte zu erzielen, da der Stimulus (die 10 Minuten Laufen) seine Wirkung verliert, wenn er immer derselbe ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie innerhalb der Dauer der Trainingseinheit bestimmte Variationen vornehmen und das Training auf diese Weise effektiver gestalten und an Ihre Eigenschaften und Bedürfnisse anpassen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen sicher helfen werden:
- Laufen Sie nicht 10 Minuten am Stück, wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, sondern wechseln Sie sich mit Geh- und Laufphasen ab
- Vermeiden Sie es, immer im gleichen Tempo zu laufen und legen Sie unterschiedliche Intensitäten fest
- Spielen Sie mit den Rhythmen innerhalb des Trainings
- Ändern Sie von Zeit zu Zeit Ihre Strecke
- Bauen Sie abwechslungsreiche Strecken ein: verschiedene Untergründe, Steigungen oder Kurven
Schließlich ist es auch wichtig, dass Sie sich ausruhen. Auch wenn das Trainingsvolumen sehr gering ist, heißt das nicht, dass Sie jeden Tag in der Woche oder im Jahr trainieren müssen. Unser Körper braucht auch gewisse Ruhetage, an denen er seine Erholungs- und Verbesserungsmechanismen in Gang setzt. Also fühlen Sie sich nicht verpflichtet, jeden Tag einen „Simply Run“ zu machen.
Ruhen Sie sich aus, wenn Ihr Körper Sie dazu auffordert, und Sie werden sehen, wie viel effektiver und angenehmer die nächste Trainingseinheit sein wird.
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