Sport mit hohem Blutdruck: Kann ich mit hohem Blutdruck laufen? Was sagt die Wissenschaft?

Bluthochdruck ist eine der häufigsten Erkrankungen in der modernen Welt, von der Millionen von Menschen betroffen sind. Obwohl Sport eine der wirksamsten Möglichkeiten ist, den Blutdruck zu kontrollieren, surge die Frage: Ist es sicher, zu laufen, wenn man Bluthochdruck hat? Bei RUNNEA wollen wir erforschen, was die Wissenschaft dazu zu sagen hat, und auch Richtlinien anbieten , wie Sie sicher laufen können , wenn Sie einen leicht erhöhten Blutdruck haben.

Was ist Bluthochdruck?

Einfach ausgedrückt ist Bluthochdruck ein medizinischer Zustand, bei dem die Kraft des Blutflusses gegen die Arterienwände dauerhaft zu hoch ist. Er gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.

Vor einiger Zeit wurde Bluthochdruck als ein systolischer Druck von über 140 mmHg und ein diastolischer Druck von über 90 mmHg definiert. Im Jahr 2017 hat das American College of Cardiology diese Kriterien jedoch aktualisiert und neue Richtlinien für die Erkennung von Bluthochdruck aufgestellt.

• Ein systolischer Blutdruck im Ruhezustand von mehr als 130 mmHg.
• Ein diastolischer Blutdruck im Ruhezustand von mehr als 80 mmHg.

Das Dilemma von running und Bluthochdruck

Laufen ist eine körperliche Aktivität, die viele Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit hat. Wenn es jedoch um Bluthochdruck geht, erfordert die Situation eine individuellere Analyse. Bei RUNNEA haben wir bereits in einem Artikel von Iker Muñoz, Doktor der Bewegungs- und Sportwissenschaften, und Mireia Peláez Puente, Doktor der Bewegungs- und Sportwissenschaften, darüber gesprochen, wie man den Blutdruck durch Bewegung senken kann. Sie kamen zu dem Schluss, dass mäßiges aerobes Training für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil sein kann. Es ist jedoch wichtig, die Intensität und Dauer des Trainings zu berücksichtigen, um mögliche Risiken zu vermeiden.

Einerseits ist aerobes Training, wie z. B. Laufen, weithin für seine kardiovaskulären Vorteile bekannt. Laut einer im Journal of Hypertension veröffentlichten Studie kann regelmäßiges aerobes Training den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck deutlich senken.

Intensive körperliche Betätigung kann jedoch auch zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen. Eine Studie im American Journal of Cardiology zeigte, dass bei Menschen mit Bluthochdruck der Blutdruck bei intensiver körperlicher Betätigung deutlicher anstieg als bei Menschen mit normalem Blutdruck. Dieser vorübergehende Anstieg kann gefährlich sein, wenn Sie bereits einen erhöhten Blutdruck haben, vor allem, wenn dieser nicht durch Medikamente oder eine Änderung der Lebensweise gut kontrolliert wird.

• Assoziierte Risikofaktoren: Einer der komplexesten Aspekte dieses Dilemmas ist, dass Bluthochdruck selten allein auftritt. Er geht häufig mit anderen kardiovaskulären Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes einher. Diese Faktoren können die Beziehung zwischen Laufen und Bluthochdruck noch komplizierter machen, so dass die Verschreibung von Sport noch empfindlicher ist.
• Unterschiedliche Reaktion auf Bewegung: Außerdem reagiert nicht jeder Mensch auf Bewegung in gleicher Weise. Laut einer Studie, die im Journal of the American Heart Association veröffentlicht wurde, kann die Reaktion des Blutdrucks auf körperliche Betätigung von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Bei manchen Menschen sinkt der Blutdruck nach dem Laufen deutlich, während er bei anderen vorübergehend ansteigt.
• Wechselwirkungen mit Medikamenten: Die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten ist ein weiterer komplexer Aspekt. Einige Medikamente können mit dem Sport interagieren, indem sie dessen Wirksamkeit verändern oder unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Bestimmte Betablocker können beispielsweise die Fähigkeit des Herzens einschränken, auf intensive körperliche Betätigung zu reagieren, wodurch das Laufen weniger sicher oder wirksam zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
• Psychologische Überlegungen: Die psychologischen Auswirkungen des Bluthochdrucks auf die Bereitschaft zum Sport dürfen nicht außer Acht gelassen werden. Die Furcht vor einem kardiovaskulären Ereignis kann ein erhebliches Hindernis darstellen. Einer Studie im Journal of Behavioral Medicine zufolge kann diese Angst Menschen von körperlicher Betätigung abhalten und einen Kreislauf der Inaktivität aufrechterhalten, der Bluthochdruck verschlimmern kann.
• Die Bedeutung der Personalisierung: Angesichts dieses komplexen Bildes ist die Personalisierung des Sportprogramms von entscheidender Bedeutung. Iker Muñoz und Mireia Peláez Puente betonen, wie wichtig ein individueller Ansatz ist, der all diese Faktoren berücksichtigt. Dies könnte Stresstests, regelmäßige Überwachung und Anpassungen des Behandlungs- und Trainingsplans beinhalten.

Leitlinien für sicheres Laufen

Wenn Sie an einer nicht schweren, kontrollierten Hypertonie leiden, kann Laufen eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, sofern Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachten. Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen:

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie unter Bluthochdruck oder anderen Erkrankungen leiden.

Beginnen Sie mit einem richtigen Aufwärmprogramm

Eine im Journal of Sports Sciences veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass ein richtiges Aufwärmen Ihr Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereiten kann, was für Menschen mit Bluthochdruck besonders wichtig sein kann.

Leichtes Rollen vs. Sätze

In Studien, die in Fachzeitschriften wie Hypertension veröffentlicht wurden, hat sich gezeigt, dass moderate aerobe Übungen wie leichtes Rollen den Blutdruck senken können. HIIT kann jedoch bei Bluthochdruck riskanter sein. Beginnen Sie daher am besten mit gemächlichen Läufen und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Sätze oder Sprints einbauen.

Dauer des Trainings

Eine Meta-Analyse im British Journal of Sports Medicine legt nahe, dass Trainingseinheiten von mindestens 30 Minuten Dauer den Blutdruck wirksam senken. Die ideale Dauer kann jedoch von Person zu Person variieren.

Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts

Das Tragen eines Herzfrequenzmessgeräts kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Anstrengung zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen Grenzwerte nicht überschreiten. Eine Studie im Journal of Human Hypertension hat gezeigt, dass es für Menschen mit Bluthochdruck vorteilhaft sein kann, innerhalb eines Zielbereichs für die Herzfrequenz zu bleiben.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie Symptome wie Schwindel, übermäßige Kurzatmigkeit oder Schmerzen in der Brust verspüren, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Regelmäßige ärztliche Untersuchung

Wenn Sie sich eine Routine angewöhnt haben, ist es wichtig, dass Sie sich weiterhin regelmäßig ärztlich untersuchen lassen, um Ihren Blutdruck zu überwachen und Ihren Behandlungsplan gegebenenfalls anzupassen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Laufen für Menschen mit Bluthochdruck eine sichere Aktivität sein kann, sofern die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Eine ärztliche Beratung und ein individueller Ansatz sind der Schlüssel, um sicherzustellen, dass das Laufen Ihrer kardiovaskulären Gesundheit zuträglich ist.