Wenn es schon schwierig ist, Privat- und Berufsleben unter einen Hut zu bringen, dann kann man sich auch noch Zeit für körperliche Betätigung nehmen - ein Hochrisikosport! Aber keine Sorge, wir von Runnea wollen dir 8 Tipps für das Laufen geben, wenn du nicht viel Zeit hast. Unabhängig davon, welches Ziel wir vor Augen haben, ob es sich um einen Wettkampf handelt oder nicht, ist es wichtig , unsere wöchentliche Sportroutine gut zu planen , damit wir uns nicht in letzter Minute "verausgaben", was zu schmerzhaften und unangenehmen Sportverletzungen führen kann. Zeitmanagement, konkrete Ziele setzen, Intensität variieren und Pausen einlegen sind einige der Tipps, die wir verinnerlichen sollten, wenn wir nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen!
8 Tipps zum Laufen, wenn man keine Zeit hat
Das Gute an diesem Sport ist, dass er als Ventil für all den Stress dient, der sich während eines langen Arbeitstages angesammelt hat. Das Gefühl, sich in seinen Lieblingslaufschuhen zu verlaufen, ist ein Gefühl, dem viele von uns ständig hinterherlaufen! Es ist jedoch wichtig, dass wir unser wöchentliches Training richtig planen, um Unruhe, Überanstrengung und sogar ein erhöhtes Verletzungsrisiko zu vermeiden. Wir möchten Ihnen einige Tipps geben, die Sie sofort und/oder mittelfristig in die Praxis umsetzen können, damit Sie Ihren Lieblingssport auch dann genießen können, wenn Sie wenig Zeit haben - beachten Sie diese praktischen Tipps!
Planen Sie Ihre Zeit
Der Tag hat 24 Stunden, und ein großer Teil davon wird mit Arbeiten innerhalb und außerhalb des Hauses verbracht. Es ist unfair, zu verallgemeinern, da jeder von uns andere Verpflichtungen hat, aber wir müssen unsere Zeit zwangsläufig organisieren und planen, wenn wir alles schaffen wollen. Nach der Erledigung der verschiedenen täglichen Verpflichtungen bleibt kaum noch Zeit für Freizeit und Spaß. Es ist wichtig zu betonen, dass die Grundlage für ein gutes Training die richtige Ernährung und Ruhe ist. Daher ist es wichtig, dass wir bei unserer Tagesplanung die Ruhezeiten als obligatorisch betrachten, da sonst unsere körperliche Verfassung beeinträchtigt werden kann. Planen Sie Ihre Zeit entsprechend Ihren Zielen und holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus!
Konkrete Ziele
Wie wir bereits zu Beginn erwähnt haben, ist es wichtig, sich konkrete Ziele zu setzen. Das heißt, es ist nicht dasselbe, für einen zeitnahen Wettkampf zu trainieren oder im Gegenteil mit längerfristigen Zielen vor Augen. Unsere Planung wird variieren und an unsere Ziele angepasst werden, und daher wird auch die Zeit, die wir dem running widmen sollten oder wollen, variieren. Es ist wichtig, die Trainingseinheiten, die wir absolvieren wollen, in Echtzeit zu verfolgen, um ein "Binge Running" oder eine Überanstrengung in letzter Minute zu vermeiden, die das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Je klarer und realistischer das Ziel ist, desto mehr Freude werden wir an der Reise haben, daran besteht kein Zweifel!
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Suchen Sie sich einen Personal Trainer
Wenn Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit herausholen wollen, sollten Sie sich einen Personal Trainer suchen. Er oder sie wird Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben, auch wenn Sie einen engen Zeitplan haben! Darüber hinaus helfen Ihnen diese Fachleute bei der Planung Ihrer täglichen Sportroutine, um Überanstrengung zu vermeiden und eine Vielzahl von Übungen zu wählen. Worauf warten Sie noch?
Ruhe, Ruhe und Ruhe
Dies ist zweifelsohne einer der wichtigsten Ratschläge, die wir Ihnen geben können. Unabhängig von der Zeit, die Sie zum Laufen haben, ist eine angemessene Pause für ein qualitativ hochwertiges Training unerlässlich. Wenn unsere Planung keine ausreichende Erholung vorsieht, wird unser Körper das auf Dauer spüren und immer schwächer werden. Es ist von entscheidender Bedeutung, auf die Bedürfnisse des Körpers zu hören und sie zu beachten und die Maschinen so weit wie möglich nicht zu zwingen. Obwohl wir wissen, dass running uns aktiviert und uns die dringend benötigte Energie gibt, müssen wir uns der Bedeutung der Erholung bewusst sein.
Kurze, hochintensive Trainingseinheiten
Seien Sie vorsichtig! Es ist wichtig, dass wir unsere körperliche Verfassung kennen und uns ärztlich untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass wir gesund sind. Dies ist die einzige Möglichkeit, bestimmte Trainingsarten, deren kurze Dauer im Gegensatz zu ihrer hohen Intensität steht, ohne großes Risiko durchzuführen. Es ist keine gute Idee, diese Art von Training ohne gute körperliche Vorbereitung durchzuführen, da das Verletzungsrisiko exponentiell steigt!
Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt zum Laufen
Viele Experten weisen darauf hin, dass Sport vor Beginn des Arbeitstages viele Vorteile mit sich bringt. Durch running und körperliche Bewegung wird die Produktion von Endorphinen angeregt, so dass wir den Tag mit einer positiveren Einstellung beginnen. Hinzu kommt, dass im Laufe des Tages die Müdigkeit zunimmt und die Energie abnimmt, so dass unsere Leistungsfähigkeit und Motivation abnimmt. Manche Menschen ziehen es jedoch vor, nach einem anstrengenden Arbeitstag zu joggen, um den ganzen Stress des Tages abzubauen. Planen Sie im Voraus und wählen Sie den perfekten Zeitpunkt, um Ihre Laufschuhe zu schnüren und eine Runde zu drehen, auch wenn es nur ein paar Kilometer sind! Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihr Interesse am running teilen.
So wie Ihnen geht es wahrscheinlich vielen anderen running, die wenig Zeit haben, um das Laufen zu genießen. Wenn Sie Ihren Lieblingssport ausüben und dabei auch noch gute Gesellschaft genießen wollen, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt! Außerdem motiviert Sie die Begleitung an den faulsten Tagen dazu, sich von der Couch zu erheben.
Es gibt nichts anderes zu tun... Opfern Sie sich!
Wir wissen, dass es schwer ist. Manchmal bringt der Sport gewisse Opfer mit sich, die nur wenige verstehen und teilen. Der Verzicht auf mehr Freizeit und deren Nutzung für das Training ist für manche die einzige Möglichkeit, ein paar Kilometer pro Woche zu laufen. Das Wichtigste ist, dass das, was Sie tun, Sie erfüllt und glücklich macht. Man sagt, dass Laufen uns glücklicher macht. Was meint ihr Läufer dazu?
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