Wir haben die wichtigsten Informationen zum Laufbandtraining für Anfänger zusammengestellt. Laufbänder sind vielleicht eines der am häufigsten genutzten Geräte in Fitnessstudios oder für das Training zu Hause, weil wir so einfach Kardioübungen machen können, ohne ins Freie gehen zu müssen.
Aber das Laufband ist nicht nur eine gute Option, um unsere kardiovaskuläre Kondition zu verbessern oder sich vor anderen Übungen aufzuwärmen, sondern bietet uns auch die Möglichkeit einer Vielzahl von Übungen, mit denen wir das Potenzial des Laufbandes nutzen und unsere Leistung erheblich verbessern können.
Durch die Arbeit mit dem Herzfrequenzmessgerät, die Änderung der Geschwindigkeit, der Zeit und sogar der Steigung des Laufbandes können wir ein sehr komplettes Training absolvieren, das verschiedene Bereiche unseres Körpers trainiert oder einfach nur eine Herausforderung darstellt und unseren üblichen Routinen eine neue Wendung gibt.
Deshalb finden Sie hier eine Liste der besten Laufbandtrainings , die Sie ganz einfach für Ihre nächste Trainingseinheit verwenden können.
Dieses Training besteht aus 10 Wochen, in denen Sie drei Trainingseinheiten pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen absolvieren. Sie werden sehen, wie Sie Ihre Fitness verbessern und in der Lage sein werden, eine Strecke von 5 km in einem guten Tempo zu laufen. Bei dieser Art von Training ist es besser, sich auf die von unserem Monitor angezeigte Herzfrequenz zu stützen und nicht auf die vom Laufband angezeigte Kilometerzahl, da diese normalerweise etwas ungenau ist.
Wärmen Sie sich mit einem 2 Spaziergang auf und joggen Sie dann 5 Minuten lang ganz leicht.
In der zweiten Trainingswoche laufen Sie statt fünf Minuten bei 90 % Ihrer Kapazität sechs Minuten, wobei Sie sich jede Woche um eine Minute steigern. Am Ende der 10 Wochen werden Sie etwa 14 bis 15 Minuten bei maximaler Leistung laufen können, was bedeutet, dass Sie ohne Probleme für einen 5 bereit sind.
Wenn Sie diese Strecke bereits gemeistert haben und sie steigern oder einfach Ihre Zeiten verbessern wollen, müssen wir an Kraft und Ausdauer arbeiten. Erhöhen Sie die Steigung des Laufbands um 1 %, damit Sie ein rennähnliches Gefühl bekommen.
Ein Training, bei dem die Steigung des Laufbands variiert wird, ist eine gute Option, um Ihre Ausdauer zu verbessern, aber es wird auch dazu beitragen, Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen, was dazu führt, dass Ihr Stoffwechsel nach dem Training noch mehrere Stunden lang aktiviert bleibt und mehr Kalorien verbrennt als bei einem normalen Training.
Für ein Bergtraining können Sie den folgenden Plan befolgen:
Das gesamte Training dauert50 Minuten. Um die Hügel effizient zu bewältigen, ist es wichtig, sich auszuruhen, und darauf zu achten, dass das 3 sanft genug ist, damit Sie sich gut erholen und für den nächsten Hügel bereit sein können.
Diese Art von Training bereitet Sie nicht nur auf das Laufen am Berg vor, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Fitness auf flachen Strecken zu verbessern.
Dies ist eine sehr effektive Art des Trainings, um Kraft und Ausdauer zu gewinnen. Das wird Ihr Lauftempo verbessern und Ihre Zeiten senken. Wir werden mit der Steigung des Laufbands spielen und sie allmählich erhöhen, um Sie stärker anzustrengen.
Es ist wichtig, dass Sie bei jedem Satz dieses Trainings Ihre Herzfrequenz überprüfen. Wenn Sie keinen Monitor haben, ist der Tipp, den wir Ihnen oben gegeben haben, sehr effektiv. Mit diesem Training können Sie Ihre Fitness verbessern, da Sie mit der Zeit in der Lage sein werden, schneller bergauf zu laufen.
Wenn wir ein wichtiges Rennen vor uns haben und auf dem Laufband trainieren, ist es auch wichtig, einige Abfahrten zu absolvieren. Das folgende Training konzentriert sich darauf, die Hügel in einem moderaten Tempo zu laufen und das Tempo zu erhöhen, während das Laufband horizontal ist:
Um sich abzukühlen, laufen Sie zwei Minuten lang in leichtem Tempo und gehen dann weitere zwei Minuten.
Ein Pulsmesser ist Ihr bester Verbündeter beim Training auf dem Laufband. Da die auf den Laufbändern angezeigten Kilometerzahlen nicht sehr genau sind, ist es am besten, Ihre Leistung auf die Zeiten zu stützen, in denen Sie mit einer bestimmten Herzfrequenz trainieren, wie wir am Anfang dieses Artikels erwähnt haben.
Obwohl das Training auf dem Laufband eine hervorragende Option ist, wenn die Wetterbedingungen es nicht erlauben, libre zu laufen, oder weil es einfach bequemer ist, in ein Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause zu trainieren, ist es immer eine gute Idee, mindestens einmal pro Woche draußen zu laufen , damit man das Gefühl für den echten Boden nicht verliert.
Wenn Sie neu im Laufsport sind, sollten Sie sich routinemäßig ärztlich untersuchen lassen , um festzustellen, ob Sie für ein intensives Training geeignet sind oder ob es besser ist, sich an ein leichteres, kontrolliertes Tempo zu halten.
Die von uns vorgestellten Laufbandtrainings sind so konzipiert, dass sie im Abstand von einem Tag, d. h. etwa dreimal pro Woche, durchgeführt werden können. Wenn Ihr Ziel auch darin besteht, Ihren Körper zu straffen, können Sie an den Tagen, an denen Sie nicht auf dem Laufband trainieren, ein Krafttraining absolvieren, das Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen und somit mehr Kalorien zu verbrennen.
Laufbänder sind wirklich nützliche Geräte , um unsere running in einer kontrollierten Umgebung zu verbessern. Führen Sie einen aktiveren Lebensstil und verbessern Sie Ihre Gesundheit ganz einfach mit einem Laufband.
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