Training auf dem Laufband: Ein Vorschlag, wie Sie Ihr Cardio-Gerät zum Glänzen bringen

Diejenigen unter Ihnen, die ein Laufband oder ein Cardiogerät zu Hause haben, haben jetzt einen Schatz. Manchmal denken wir an eines dieser Geräte als Ersatz für einen Lauf, wenn es draußen regnet oder kalt ist, aber die Wahrheit ist, dass jedes dieser Geräte uns in kurzer Zeit ein sehr anspruchsvolles Training bieten kann... wie?

Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zeit auf dem Laufband optimieren können.

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Was kann ich mit dieser Maschine machen?

Wir haben bereits unsere Laufschuhe angezogen und beginnen mit einem 10-15-minütigen progressiven Aufwärmtraining; eine gute Vorbereitung für ein 10-15-minütiges Intervalltraining. Aber vorher werden wir die Trainingsdichte festlegen, und damit beginnt der Spaß. Hier ist ein Beispiel mit dem Laufband, aber es ist völlig übertragbar auf jedes Gerät, das wir zu Hause haben, um zu trainieren, ändern Sie km/h für Watt und das ist es.

Es istnicht notwendig, ein Laufband mit viel Leistung zu haben , das uns zwingt, mit sehr hoher Intensität zu laufen, wenn wir mit der Dichte (dem Verhältnis zwischen Lauf, Intensität und Pause) spielen, können wir ein mehr als gutes Training machen.

Spielen mit Intensität

Daher werden wir zunächst dieses Verhältnis festlegen. Zuvor ist jedoch zu beachten, dass die Pause aktiv sein muss (Laufen), so dass wir die Intensität des Intervalls (die Geschwindigkeit) und die Intensität der Pause berücksichtigen müssen.

Dies wird viel deutlicher, wenn wir es an einem Beispiel festmachen...

• Nach einer allgemeinen Aufwärmphase(die letzten zwei Minuten werden mit 80-85 % der Intervallintensität absolviert) führen wir das folgende Workout durch:

2 Sätze zu je 5 Wiederholungen mit einer Minute Dauer pro Wiederholung.

Die aktive Pausenzeit wird 30 Sekunden betragen , so dass das Verhältnis 1:05 ist. Wenn man zu einer kurzen Pause noch hinzufügt, dass sie nicht mit einer niedrigen Intensität erfolgt, wird das Training viel anspruchsvoller sein.

In meinem Fall wird das Intervall mit 16 km/h ( 95 % meiner maximalen aeroben Geschwindigkeit) gefahren und die Pause mit 14 km/h, was mir eine kleine Erholungsphase ermöglicht.

Zwischen den Sätzen kann ich mich 3 Minuten bei einer niedrigen Intensität von 8-9 km/h erholen.

Wenn wir längere Pausen brauchen, verringert sich die Dichte des Trainings, obwohl wir in der Lage sind, mit höherer Intensität zu trainieren.

Was ist, wenn ich kein Laufband habe?

Tauschen Sie das Laufen gegen einen Zirkel aus Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Sit-ups usw. aus, und Sie werden sehen, wie Sie eine großartige Trainingseinheit in Ihrem Wohnzimmer durchführen können.

Wenn Ihnen all die Sitzungen mit niedriger Intensität, bei denen Sie die Wand oder den Fernseher anstarren, zu lang und langweilig sind, gibt es eine gute Alternative.

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