Skipping ist wahrscheinlich eine der häufigsten Übungen in unserem Trainingsprogramm und eine der nützlichsten zur Verbesserung unserer Lauftechnik. Dabei werden die Knie abwechselnd über die Taille angehoben, während die Hüfte in einer hohen Position gehalten wird, wobei nur der vordere Teil des Fußes abgestützt wird. Sie kann in einer statischen Position oder mit einem leichten Lauf ausgeführt werden.
Skipping ist eine der grundlegenden Übungen in der Aufwärmphase. Durch diese Übung aktivieren wir unsere Muskeln und arbeiten gezielt an der Koordination von Beinen und Armen. Außerdem stärken wir durch diese Übung die Muskeln des unteren Körpers.
Überspringen: Was ist das und wozu dient es?
Skipping gehört zu den Grundlagen eines jeden running . Normalerweise führen wir sie in der Aktivierungsphase ein, da sie es uns ermöglicht, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Blutzirkulation zu fördern und die verschiedenen Muskeln des Unterkörpers und der Arme in Bewegung zu bringen.
Sie ist eine der wichtigsten Übungen zur Verbesserung der Koordination und spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Lauftechnik. Dabei werden die Knie abwechselnd bis zur Taille angehoben, wobei nur der vordere Teil des Fußes abgestützt wird und der Arm gegenüber dem angehobenen Knie bewegt wird.
Was sind die Vorteile des Springens?
Wie bereits erwähnt, trainieren wir mit dieser Übung unsere Koordination, aktivieren unseren Körper und erhöhen unsere Herzfrequenz. Aber diese Übung ist eine der häufigsten, wenn es darum geht, an der Lauftechnik zu arbeiten, denn sie ist der Schlüssel dazu:
Leistung erhöhen
Durch diese Übung werden wir die Leistung und Geschwindigkeit im Rennen erhöhen, da wir unsere Effizienz steigern werden. Je besser unsere Lauftechnik ist, desto effizienter sind wir und desto größer ist unsere Fähigkeit, mehr Geschwindigkeit und Kraft zu erreichen.
Stärkung des unteren Körpers
Es stimmt zwar, dass wir mit dieser Übung an der Koordination zwischen Armen und Beinen arbeiten, aber wir stärken auch unseren Unterkörper.
Körperliche Hygiene
Skipping hilft uns, während des Rennens eine angemessene Haltungshygiene aufrechtzuerhalten , um effizienter zu sein.
Aktivierung des Kreislaufs
Durch die Einführung dieser Art von Übungen in der Aufwärmphase wird die Herzfrequenz erhöht und somit die Aktivierung des Kreislaufs gefördert.
Kurz gesagt, Skipping ist eine der häufigsten Übungen in unserem Trainingsprogramm und eine der nützlichsten zur Verbesserung unserer Lauftechnik. Die Vorteile sind vielfältig: Aktivierung des Kreislaufs, Kräftigung des Unterkörpers, Verbesserung der Koordination... und du, Läufer, machst du auch Skipping während deines Warm-ups? Wir lesen dich!
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