In einem früheren Runnea-Beitrag hat unser erfahrener Triathlet Alberto Cebollada Kremer über die Richtlinien berichtet, die man nach der Triathlon-Saison befolgen sollte, um mit einem guten Gefühl und in bester körperlicher Verfassung in die Vorsaison zu gehen.
Bei dieser Gelegenheit gehen wir noch einen Schritt weiter und stellen fünf häufige Probleme vor, die bei der Vorbereitung auf einen Triathlon auftreten können, egal ob es sich um eine Kurz-, Mittel- oder Langdistanz handelt, um Fehler zu korrigieren. Alberto Cebollada bietet zu diesen fünf Vorfällen fünf wirksame Lösungen mit Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihre Leistung bei der nächsten Herausforderung, die Sie sich in dieser anspruchsvollen Sportart gestellt haben, zu verbessern.
Der Beginn des Schwimmens geht mir auf die Nerven. Ich kann die Menschenmassen nicht ausstehen, und ich kann die anfänglichen Ellbogenschläge und Stöße nicht ertragen. Sie haben die Oberhand über mich.
Beginnen Sie das Training mit einer Gruppe von Schwimmern, mehreren auf einer Bahn, auf verschiedenen Niveaus und mit unterschiedlichen Fertigkeiten und Schwimmzügen. Dadurch werden Sie gezwungen, sich mit dem Schwimmen in einem Schwimmbecken vertraut zu machen, zu überholen und überholt zu werden, geschoben zu werden und abgeschnitten zu werden, schneller zu werden und gezwungen zu sein, die Schwimmzüge zu wechseln.
Kurz gesagt, um sich an das Schwimmen unter Schwimmern zu gewöhnen. Einen Tag in der Woche mit deinen Trainingspartnern Wasserball zu spielen, ist eine gute Übung, um sich mit dem Wasser vertraut zu machen, und hilft dir, deine Fähigkeiten im Wasser zu verbessern. Es macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Es ist großartig, parallele Schwimmübungen mit einem anderen Partner oder sogar 3 gleichzeitig pro Bahn einzubauen, um die Seiten und die Schwimmrichtung zu wechseln. Führen Sie Sprints durch, oder schwimmen Sie mehrere Bahnen in Serie auf einer Bahn oder entfernen Sie einen Korken und schwimmen Sie mit mehreren Personen auf 2 Bahnen, um den Start eines Triathlons zu simulieren.
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Die aerodynamische Haltung auf dem Fahrrad verursacht Beschwerden in meinem Rücken und Nacken.
Ich empfehle, einen Biomechaniker aufzusuchen, um die optimale Pedalhaltung an die Effektivität und Effizienz des Pedalierens selbst sowie an den Komfort anzupassen, die über dem aerodynamischen valor liegen. Die Aerodynamik ist ein entscheidender Faktor für die Körperhaltung des Langstreckentriathleten, aber nicht auf Kosten der Gesundheit und manchmal auch nicht auf Kosten der Pedaleffizienz?
In diesem Sinne ist es auch notwendig, die Elastizitätswerte der Muskeln zu verbessern und das ROM zu erhöhen, um die allgemeine und spezifische Flexibilität der Muskeln zu verbessern, die an einer aerodynamischeren Haltung beteiligt sind.
Der Beginn des zweiten Übergangs (vom Rad auf die Laufstrecke) ist für mich sehr schwierig. Meine Beine fühlen sich sehr schwer an, und es fällt mir sehr schwer, mit dem Laufen zu beginnen.
Alles kann durch Training verbessert werden. Wenn es einen Schwachpunkt gibt, wenn es ein Segment oder einen Übergang gibt, den Sie nicht so gut beherrschen, ist es an der Zeit, die Fehler zu korrigieren und die Schwächen zu verstärken. Durch das Training von Übergängen und die Kombination dieser beiden Disziplinen in einer Reihe, die die realen Bedingungen im Wettkampf simuliert, können erhebliche Verbesserungen erzielt werden.
Die letzten Streckenabschnitte des letzten und entscheidenden Abschnitts des Laufs dauerten ewig. Mir fehlt die Energie, um unter guten Bedingungen fertig zu werden.
Wenn ein Gefühl der Energielosigkeit auftritt, bedeutet dies, dass die Erfrischung fehlgeschlagen ist, entweder weil sie unzureichend war oder weil sie mehr als nötig aufgeschoben wurde. Man lernt viel aus der Erfahrung und daraus, wie der Körper auf die Anstrengung reagiert. Man muss aus seinen Fehlern lernen und sie abstellen, damit sie beim nächsten Mal nicht wieder passieren.
Wenn Sie mehr Energie in die Trinkflaschen füllen, nicht nur Wasser trinken und auf dem Rad und während des Rennens immer wieder komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben Sie genug Energie, um unter optimalen Bedingungen ins Ziel zu kommen.
Manchmal ist dieser Energiemangel nicht auf einen Mangel an Nahrung zurückzuführen, sondern eher ein Zeichen dafür, dass das Training unzureichend war, dass nicht genügend Kilometer in den Beinen sind oder dass das notwendige Training nicht absolviert wurde, und dieses Gefühl der Müdigkeit. Die Ermüdung kann auf einen Energiemangel, ein mangelndes Training der Muskelfaser oder eine nervliche Ermüdung aufgrund eines Defizits an Neurotransmittern zurückzuführen sein, die für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion erforderlich sind. All diese Aspekte können durch Training unter ähnlichen Bedingungen wie im Wettkampf verbessert werden.
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Ich bin nicht in der Lage, in den Trainingseinheiten Fortschritte zu machen
Die Figur des Personal Trainers wird immer wichtiger. Sich in die Hände eines Profis zu begeben, der Erfahrung in der Vorbereitung von Triathleten hat, der weiß, wie man die Grundprinzipien des Trainings logisch anwendet und wie man sie an die Eigenschaften und Bedürfnisse des Triathleten anpasst, ist der Schlüssel zur Verbesserung und zur Möglichkeit, das Beste aus sich herauszuholen.
Fotos: Koldo Larrea (Lekeitio Triathlon 2015|Vamos A Correr)
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