Gehen ist ein Synonym für Bewegung, ein Mittel, das es uns seit Generationen ermöglicht, von einem Ort zum anderen zu gelangen. Es handelt sich um eine körperliche Aktivität, die, ob sie nun einem bestimmten Zweck dient oder nicht, von jedem täglich ausgeübt wird. Man kann also sagen, dass das Gehen eine lebenswichtige körperliche, soziale und kulturelle Notwendigkeit ist.
Bevor wir untersuchen, was beim Gehen passiert, müssen wir zwischen körperlicher Aktivität und körperlicher Betätigung unterscheiden:
- Körperliche Aktivität ist jede körperliche Bewegung, die mit einem Kalorienverbrauch verbunden ist, d. h. die einfache Tatsache, sich zu bewegen, kann als solche betrachtet werden.
- Körperliche Betätigung geht über körperliche Aktivität hinaus und besteht aus Bewegung, die einen bestimmten Zweck verfolgt und einen direkten Einfluss auf unsere körperliche Verfassung oder unseren Gesundheitszustand hat.
So gilt beispielsweise das Treppensteigen auf dem Weg nach Hause als körperliche Aktivität, und ein Training mit einer bestimmten Intensität, Zeit, Serie oder Wiederholungen beim Treppensteigen wird als körperliche Betätigung angesehen.
Damit wir alle Vorteile nutzen können, wenn wir unsere Turnschuhe anziehen und zu Fuß gehen, müssen wir diese Aktivität unter dem Gesichtspunkt der körperlichen Ertüchtigung betrachten, denn obwohl es sehr wichtig ist, ein aktives und gesundes Leben zu führen (zu Fuß zur Arbeit gehen, den Aufzug meiden...), ist es das Wichtigste, die Kontrolle darüber zu haben, wie, wo, wann und wie viel wir gehen.
Ist Gehen für meinen Körper das Gleiche wie Laufen?
Bevor wir mit der Aufzählung aller Vorteile beginnen, ist es sinnvoll, die wichtigsten Unterschiede zwischen Gehen und Laufen zu erläutern. Sie haben vielleicht gedacht, dass, da es sich um ähnliche Aktivitäten handelt, auch die Vorteile ähnlich sind. Im Großen und Ganzen sind sie das auch, aber es gibt bestimmte Aspekte, die sich beim Gehen ändern:
- Fußstütze: Beim Gehen landen wir auf der Ferse, dämpfen den Fußabdruck mit dem Fußrücken und strecken das Knie stärker.
- Intensität: Egal wie schnell wir gehen wollen, wir können nie so hohe Intensitäten erreichen wie beim Laufen.
- Auswirkungen: Dies ist der wichtigste Unterscheidungsfaktor. Gehen hat eine geringe Auswirkung auf unser osteoartikuläres System, während Laufen eine Aktivität mit hoher Auswirkung ist.
In Bezug auf die Auswirkungen ist es sehr interessant zu wissen, dass der Knochen ein Lebewesen ist und als solches die Fähigkeit zur Regeneration und Reparatur besitzt. Hierfür ist a priori der Aufprall der größte Anreiz, denn ohne Aufprall kann das Knochensystem seine Prozesse verlangsamen. Aus diesem Grund ist Gehen eine sehr vorteilhafte Aktivität, aber es wäre interessant, sie, wann immer möglich, mit Mehrsprungübungen, Seilspringen oder Tanzen zu kombinieren.
Der von Dr. Del Campo (2010) veröffentlichte Artikel, der sich mit den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Knochenstruktur befasst, stellt fest, dass der Knochen eine dynamische Struktur ist, die sich ständig erneuert und sich an die mechanischen Belastungen und die endokrin-metabolischen Bedingungen des Organismus anpasst. Er weist darauf hin, dasskörperliche Aktivität, einschließlich des Gehens, ein Mittel zur Vorbeugung, Behandlung und Rehabilitation von Osteoporose ist. Osteoporose besteht in einer Abnahme der Knochendichte, die zu einer größeren Brüchigkeit der Knochen und einem höheren Bruchrisiko führt, was bei älteren oder sitzenden Menschen häufig der Fall ist.
5 Vorteile von einer Stunde Gehen am Tag
Wir sparen nicht damit, die Vorteile des Gehens zu erwähnen, und Tatsache ist, dass es in Anbetracht seiner Einfachheit und der Leichtigkeit, mit der es in die Praxis umgesetzt werden kann (es ist eine natürliche Bewegung), eine der profitabelsten Aktivitäten ist. Im Folgenden werden die wichtigsten Vorteile des täglichen Gehens aufgeführt:
Vergrößerung und Stärkung des Herzmuskels.
Unser Herz wird größer, die Ventrikel werden breiter und die Wände stärker. Infolgedessen pumpen wir mehr Blut mit weniger Anstrengung, was zu einer niedrigeren Herzfrequenz führt, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.
Metabolische Wirkung
Durch das Gehen wird die Fettoxidation verstärkt und verbessert, und die Zahl der Mitochondrien steigt. Das bedeutet, dass das Training nicht nur eine effizientere Nutzung ermöglicht, sondern auch der perfekte Anreiz ist, um unsere Körperzusammensetzung zu verbessern oder zu erhalten, so dass wir allmählich Fett verlieren oder abbauen können.
Verbesserte Stress- und Angstzustände
Jede Art von körperlicher Betätigung, die über einen längeren Zeitraum fortgesetzt wird, kann uns helfen, Stress und sogar Angstzustände abzubauen. Die Gedanken woanders hin zu lenken, den Kopf frei zu bekommen und die Atmung zu kontrollieren, sind natürliche Pillen für diese Pathologien.
Sozialleistungen
Auch wenn es eine gute Möglichkeit ist, alleine zu trainieren, um die Willenskraft und das Engagement für das Training zu verbessern, ist das Gehen mit anderen eine der besten Möglichkeiten, diese Momente zu teilen. Sie macht die Sitzungen nicht nur angenehmer, sondern kann uns auch ein Gefühl der Sicherheit geben, wenn wir uns nicht sicher fühlen, und uns sogar helfen, Angst zu vermeiden, wenn wir uns in bestimmten Umgebungen bewegen.
Der erste Schritt zum Laufen
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, mit dem Laufen zu beginnen, dient das Gehen als Basis, um Ihren Körper auf das Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Sobald Sie den Schritt gemacht haben, ist es wichtig, die CACO-Methode zu praktizieren, bei der sich Momente des Gehens mit Momenten des Laufens abwechseln, um Ihren Körper allmählich an den Anstieg der Herzfrequenz und die durch jeden Schritt verursachte Belastung zu gewöhnen.
Mit Bedacht gehen
Aber seien Sie vorsichtig, wir möchten nicht, dass Sie diesen Artikel falsch interpretieren. Tägliches Gehen hat zwar viele Vorteile, aber das bedeutet nicht, dass man jeden 7 in der Woche oder 365 Tage im Jahr eine Stunde lang gehen muss.
Einer der wichtigsten Faktoren für die Schaffung positiver Anpassungen in unserem Organismus, wahrscheinlich sogar der wichtigste, ist Ruhe. Deshalb müssen wir nicht nur unsere Laufroutinen festlegen, sondern auch lernen, auf unseren Körper zu hören und ihm so oft wie nötig eine wohlverdiente Pause zu gönnen.
Kurz gesagt, wir von RUNNEA ermutigen Sie, zusätzlich zu Ihren täglichen aktiven Gewohnheiten eine Routine zu entwickeln und Ihre Laufeinheiten zu planen, damit Sie nicht nur von den Vorteilen des Laufens profitieren, sondern sich auch von einer sitzenden Lebensweise, der versteckten Pandemie des 21.
Weitere Lektüre
Del Campo, C. (2010). Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Knochenstruktur. Revista Universitaria de la Educación Física y el Deporte, 33), 18-25.
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