Das könnte Sie vielleicht auch interessieren:
Die Bedeutung von Ruhepausen für die Erholung und die anschließende Leistungssteigerung ist allgemein bekannt. Und wenn Sie es noch nicht wussten, werden Sie in diesem Artikel erfahren, warum. Obwohl wir uns manchmal wie besessen mit verschiedenen und innovativen Methoden, Werkzeugen und Techniken beschäftigen, um unsere Leistung als Läufer zu verbessern, ist es in Wirklichkeit so, dass der Kern der Sache darin besteht, gut zu trainieren, sich entsprechend den Anforderungen der Aktivität richtig zu ernähren und natürlich für ausreichende Erholung in Qualität und Quantität zu sorgen. Das ist alles, was zählt.
Natürlich bedeutet Erholung nicht immer, die Laufschuhe in den Schrank zu stellen und sich gar nicht mehr zu betätigen. Auch wenn es in den meisten Fällen mehr als notwendig ist, nach einer anstrengenden Trainingseinheit, nach einem schweren Trainingsblock oder nach einem Wettkampfziel eine vorübergehende Pause einzulegen, gibt es auch andere Möglichkeiten, sich zu erholen, bei denen es nicht um den Verzicht, sondern um ergänzende Aktivitäten geht.
Das Ersetzen von Laufeinheiten durch nicht belastende kardiovaskuläre Aktivitäten hat einen Namen, von dem Sie wahrscheinlich schon gehört haben: Cross-Training. Obwohl es je nach Art der Aktivität (Intensität und Umfang) die eine oder andere Wirkung haben kann, liegt einer der Hauptvorteile des Cross-Trainings in seinem Erholungspotenzial, da es durch die Eliminierung der Belastung unserem Knochen-Gelenk-, Muskel- und Sehnensystem eine Art „Erholung“ ermöglicht.
Die wohl häufigste Aktivität zur Vermeidung von Belastungen ist das Radfahren, sowohl im Freien als auch im Fitnessstudio, aber was ist mit Schwimmen? Abgesehen davon, dass es eine großartige Möglichkeit ist, sich aktiv zu erholen, hat es noch viele andere Vorteile. Wenn Sie mehr darüber wissen wollen, lesen Sie weiter!
Aktive Erholung mit Schwimmen
Der Kontakt mit dem Wasser, also das Schwimmen, gilt seit jeher als eine Art der körperlichen Ertüchtigung, die in vielen Bereichen sehr zu empfehlen ist, angefangen bei der frühzeitigen Stimulation von Säuglingen, über die Möglichkeit, bestimmte motorische Fähigkeiten bei Kindern oder Jugendlichen zu erwerben, bis hin zu einer großartigen Unterstützung für ältere Menschen oder Personen mit Mobilitätsproblemen. Es ist klar, dass Schwimmen viele Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden mit sich bringt, aber hat es auch dieselben Vorteile für Läufer?
Auf jeden Fall! Schwimmen hilft nicht nur bei der Vermeidung von Belastungen, sondern bietet auch viele Vorteile, die mit der Hydrokinese verbunden sind. In den folgenden Zeilen werden die wichtigsten Vorteile des Schwimmens aufgeführt, wobei der Schwerpunkt auf den Vorteilen für Läufer liegt, die es als Mittel der aktiven Erholung nutzen.
Keine mechanische Belastung
Dies ist eine offensichtliche Tatsache, aber vielleicht der größte Vorteil, wenn man bestimmte regenerative oder sanfte Joggingeinheiten durch Schwimmen ersetzt. Die Tatsache, dass die Gelenke im Wasser nicht nennenswert belastet werden, führt zu einer minimalen Beanspruchung, wodurch sich unsere Muskeln und Sehnen besser und schneller erholen können.
Anregung des Herz-Kreislauf-Systems
Schwimmen ist eine weitere Ausdauersportart, die auf physiologischer Ebene einige Gemeinsamkeiten mit dem Laufen aufweist. Daher ermöglicht das Schwimmen neben der aktiven Erholung auch die Aufrechterhaltung eines optimalen Zustands unseres Herz-Kreislauf-Systems und kann sogar dazu beitragen, unsere kardiopulmonale Kapazität zu verbessern, da ein Teil des Schwimmens uns zu ständigen Apnoen (Anhalten des Atems) zwingt.
Kräftigung des Körpers
Da beim Schwimmen ein großer Teil unseres Körpers bewegt wird, ist es ein hervorragendes Mittel zur Stärkung aller unserer Körperstrukturen. In diesem Fall hat das Schwimmen einen großen Einfluss auf die Verbesserung der Kraft der Arme, der Schultern, des Rückens, der Brustmuskeln und der Körpermitte. Auf der unteren Körperebene verbessert es auch die Beweglichkeit der Hüften und Knöchel, die, auch wenn es nicht so aussieht, beim Schwimmen hart arbeiten. Aber Vorsicht: Schwimmen darf nicht mit Krafttraining gleichgesetzt werden, also nicht verwechseln.
Stressabbau und Steigerung des Wohlbefindens
Da wir ständig unter Wasser sind, müssen wir einen konstanten Atemrhythmus beibehalten, der nach der Anpassungsphase an die Umgebung zu einem Entspannungszustand führt, der wiederum dazu beiträgt, Stress und Ängste abzubauen. Diese Beziehung zum Wasser hilft uns, dem Geschehen draußen ein wenig zu entfliehen, und ruft ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung hervor, das viel größer ist als beim Laufen, wo wir normalerweise viel mehr gestresst sind.
Wechsel der Routine
Ein Wechsel der Disziplin kann ebenfalls von Vorteil sein. Wenn wir unsere Einstellung in bestimmten Momenten ändern, können wir unsere Laufeinheiten mit mehr Motivation und Enthusiasmus angehen, wenn es an der Zeit ist, unsere Sportuhr zu starten. Ein Schwimmbadbesuch kann auch ein guter Grund sein, um Momente mit Leuten zu teilen, die gerne schwimmen, oder um neue Freunde in einem anderen Sportkreis zu finden.
Praktische Tipps fürs Schwimmen
Bevor wir uns verabschieden, möchten wir Ihnen einige praktische Ratschläge geben, wenn Sie mit dem Gedanken spielen, mit dem Schwimmen als Cross-Training zu beginnen, oder wenn Sie es bereits tun, aber noch etwas Anleitung brauchen. Achtung: Jetzt wird es interessant!
- Beginnen Sie damit, die wichtigsten Aspekte der Schwimmtechnik zu beherrschen: Arm-, Hand- und Beinbewegungen, Körperhaltung und Atmung
- Versuchen Sie in den ersten Wochen nicht, die ganze Zeit hintereinander zu schwimmen, sondern planen Sie Pausen zwischen den Bahnen ein
- Es ist besser, in einem 25-Meter-Hallenbad als in einem olympischen Schwimmbecken (50 m) zu beginnen, da Sie sich bei Bedarf dort früher und öfter ausruhen können
- Versuchen Sie, mit einer sehr niedrigen Intensität (langsam) zu schwimmen, bis Sie in der Lage sind, mindestens 10-15 Minuten am Stück zu schwimmen
- Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Schwimmen als Mittel zur aktiven Erholung zu nutzen, genießen Sie das Schwimmen und absolvieren Sie alle Einheiten mit einer leichten Intensität
Denken Sie daran, dass Ihr Hauptziel darin besteht, beim Training und bei Wettkämpfen in optimaler Verfassung zu sein!
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
