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Sie haben sicher schon gehört, dass das Laufen eine Disziplin ist, die zu den Ausdauersportarten gehört. Diese Sportarten zeichnen sich durch ihre mittlere bis lange Dauer aus, bei der die aerobe Herz-Kreislauf-Komponente besonders wichtig ist. Schließlich verfolgt das Laufen das Ziel, „Widerstand“ zu leisten, um Schritt für Schritt eine bestimmte Strecke oder Zeit zurückzulegen.
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENObwohl unser Hauptaugenmerk immer auf dem Laufen liegt und wir es lieben, unsere Laufschuhe anzuziehen, wissen sicher viele von Ihnen, dass Laufen nicht die einzige Ausdauerdisziplin ist. Schwimmen und Radfahren sind von der körperlichen Leistungsfähigkeit her der Leichtathletik sehr ähnlich und werden ebenfalls zu den Ausdauersportarten gezählt.
Da ein erheblicher Prozentsatz der Läuferinnen und Läufer zu bestimmten Zeiten der Vorbereitung oder der Saison gerne Rad fährt und es in den letzten Jahren einen regelrechten Boom gegeben hat, möchten wir in den folgenden Zeilen über das Radfahren sprechen. Nicht um zu erklären, woraus es besteht oder über Rennen oder Radtouren zu sprechen, sondern um zu erläutern, warum die Kombination von Laufen und Radfahren ein guter Weg sein kann, um die Leistung zu verbessern (neben vielen anderen Vorteilen).
Grob gesagt lautet die Antwort Ja, aber diese Aussage gilt nicht für alle Arten von Situationen und zu jeder Zeit. Sie müssen sich also über einige Dinge im Klaren sein, bevor Sie sich mit dem Fahrrad auf die Straße oder in die Berge begeben, um diese Sportart mit dem Laufen zu kombinieren.
Je höher Ihr sportliches Niveau oder Ihre Kondition ist, desto mehr Laufeinheiten müssen Sie einplanen, um Ihre Fitness zu erhalten oder zu verbessern. Daher kann mindestens eine Radfahrsitzung pro Woche eine gute Möglichkeit sein, die Belastung bis zu einem gewissen Grad zu vermeiden, ohne die kardiovaskuläre Komponente zu beeinträchtigen.
Darüber hinaus sagen die Experten, dass Erfahrung ein Maß ist. Die erfahrensten Läuferinnen und Läufer wissen, wie sie ihre Leistung mit möglichst geringem Aufwand maximieren können. Deshalb kann das Ersetzen einer Laufeinheit durch eine Radstrecke sowohl körperlich als auch geistig vorteilhaft sein und wirkt sich, wie bereits erwähnt, nicht negativ auf die Leistung aus, da die übrigen wöchentlichen Einheiten die Erhaltung und/oder Verbesserung der körperlichen Fitness gewährleisten.
Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter nicht nur die Leistung allmählich abnimmt, sondern auch die Gelenke und Muskeln durch die stärkere Beanspruchung des Asphalts immer mehr leiden. Eine stärkere Muskulatur ist zwar der beste Weg, um Beschwerden oder Verletzungen vorzubeugen, doch je älter man wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass man seine körperliche Aktivität aufgrund verschiedener körperlicher Probleme einstellen muss.
Die Planung von ein oder zwei Radtouren pro Woche kann für ältere Sportler ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass sie länger laufen können und eine bessere Gesundheit der Muskeln, Sehnen und Gelenke erhalten.
Ein verletzungsanfälliger Läufer oder ein Läufer mit wiederkehrenden Verletzungen in einem bestimmten Bereich kann sehr davon profitieren, einen Teil der Belastungen, denen der Körper beim Laufen ausgesetzt ist, zu eliminieren. Je größer die Belastung ist, desto größer ist natürlich auch das Verletzungsrisiko. Obwohl wir Laufeinheiten Vorrang einräumen müssen, die unsere Laufleistung verbessern, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir alternative Trainingsmethoden einführen sollten, wenn wir nicht für ständige Rückfälle anfällig sein wollen.
Einer der Faktoren, die die Aufnahme von Radfahreinheiten in Ihren Trainingsplan bestimmen können, ist die Häufigkeit, d. h. die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Wenn wir in unserer Sportroutine nur wenige wöchentliche Einheiten festgelegt haben, d. h. zwischen einer und drei Einheiten pro Woche, ist es besser, diese Zeit dem Laufen zu widmen, da wir nicht nur diesen Mindestreiz brauchen, um Fortschritte zu machen, sondern auch mehrere Tage Ruhe haben, um uns von den Anstrengungen des Trainings zu erholen.
Wenn man sich jedoch bereits angewöhnt hat, mehr als vier Mal pro Woche zu laufen, kann man eine wöchentliche Radfahreinheit in Betracht ziehen. Die Entscheidung hängt auch von den anderen in diesem Abschnitt genannten Faktoren ab.
Es macht keinen Sinn, eine Kombination aus Laufen und Radfahren zu erwägen, wenn man kein wirkliches Interesse oder keine Motivation für die zweirädrige Disziplin hat. Es kann auch vorkommen, dass man zwar Indoor Cycling oder Rolling Sessions machen kann, aber das Radfahren aus Angst vor dem Straßenverkehr oder wegen der technischen Komplexität der Strecken scheut. In diesem Fall kann man die Auswirkungen vermeiden, indem man sich für andere Disziplinen entscheidet, die ähnliche Anforderungen stellen, wie z. B. Schwimmen oder Indoor-Rudern.
Das hängt von der Art der Trainingseinheiten ab, die Sie zu verschiedenen Zeiten der Saison absolvieren, denn wie wir alle wissen, trainieren wir nicht immer auf die gleiche Art und Weise.Es kommt darauf an, welches Ziel wir verfolgen, sei es im Wettkampf oder auf einer eher persönlichen Ebene. Außerdem ist es nicht nur wichtig, welchen Umfang und welche Intensität wir beim Laufen erreichen, sondern auch, wie wir beim Radfahren vorgehen.
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Vielleicht haben wir Erfahrung im Radfahren und sind in der Lage, Trainingseinheiten mit niedriger Intensität zu absolvieren, ohne zu sehr zu leiden. Es kann aber auch vorkommen, dass wir neu im Radsport sind, sodass die Anstrengung schon bei der kleinsten Aktivität beträchtlich sein kann. Auch die Art des Untergrunds spielt eine Rolle. Im Allgemeinen ist das Mountainbiken aufgrund der Vielfalt und der technischen Anforderungen der Strecken anspruchsvoller. Je nachdem, wie anstrengend die Radtouren sind, kann man daher abwägen, wie man sie mit Laufen kombiniert.
Als allgemeine Empfehlung gilt, dass es für Läufer am interessantesten ist, das Radfahren am Tag nach einem anstrengenden Lauf einzubauen, sprich wenn Sie einen Lauf mit hoher Intensität oder eine lange Laufeinheit bei niedriger Intensität absolviert haben. Radfahren kann auch am Tag nach einem anspruchsvollen Krafttraining sinnvoll sein.
Eine Radfahreinheit zwischen zwei Lauftagen einzuschieben, ist die einfachste und sinnvollste Entscheidung, wenn man sich nicht sicher ist, wie man es am besten machen soll. Dabei sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass unser Ziel beim Radfahren darin bestehen sollte, mit geringer Intensität zu fahren und eine andere Disziplin mit Spaß und Freude auszuüben, um Verletzungen vorzubeugen und unsere Mentalität zu ändern.
Auch wenn es anfangs etwas schwierig sein mag, die Intensität zu regulieren, sollten Sie das Radfahren als Mittel zur Erholung von anstrengenderen Laufeinheiten und als ausreichenden Anreiz betrachten, um die physiologischen Anpassungen zu bewirken, die zur Verbesserung Ihres Tempos notwendig sind.
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