Der Atem stockt, der Herzschlag beschleunigt sich und Schweißperlen rinnen die Stirn hinunter; Empfindungen, die sich jedes Mal wiederholen, wenn wir die Laufschuhe anziehen und unseren Lieblingssport betreiben. Unser Körper reagiert auf den Reiz der körperlichen Aktivität, aber warum werde ich rot, wenn ich laufen gehe? Wir wenden uns an den fachkundigen Rat unseres Sportdirektors Iker Muñoz, der uns einige Hinweise geben wird, um den Grund für diesen Effekt zu verstehen.
Das Wissen um die Vorgänge in unserem Körper während der körperlichen Betätigung ist unerlässlich, um die Folgen eines unangemessenen Trainings zu vermeiden und unsere Leistungen als Sportler zu verbessern. Wer hat nicht schon einmal eine Trainingseinheit mit einem tomatenroten Gesicht beendet? Machen Sie sich keine Sorgen, denn das ist etwas relativ Normales, eine akute Veränderung in unserem Organismus als Reaktion auf einen Reiz. Nachfolgend beantwortet Iker Muñoz die verschiedenen Fragen, die sich zu diesem Thema stellen - beachten Sie sie!
Warum werde ich rot, wenn ich laufen gehe?
Wir werden rot , weil Bewegung eine Umverteilung des Blutflusses bewirkt. Wenn wir Sport treiben, steigt der Blutbedarf unserer Muskeln und unserer Haut, und damit dies geschieht, nimmt das Blut, das zu den Organen und Muskeln gelangt, die nicht direkt an der Aktivität beteiligt sind, ab.
Gleichzeitig steigt durch die Erhöhung der Innentemperatur bei körperlicher Betätigung die Blutmenge, die die Haut erreicht, um die Wärmeregulierung zu erleichtern. Es sind vor allem diese beiden Mechanismen, die dafür sorgen, dass wir beim Laufen rot werden.
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Ist das ein gutes oder ein schlechtes Symptom? Sollten wir aufhören, wenn wir zu rot werden?
Das ist nicht gut oder schlecht , sondern etwas relativ Normales. Es handelt sich um eine akute Veränderung in unserem Organismus als Reaktion auf einen Reiz (in unserem Fall Bewegung). Das ist nichts Unerwünschtes.
Sie tritt sehr häufig auf, wenn es sehr heiß ist oder wenn die Temperaturen niedrig sind. Dies ist im Wesentlichen auf die Notwendigkeit der Wärmeregulierung zurückzuführen.
- Schwitzen ist der wichtigste Mechanismus zur Wärmeregulierung, den wir haben. Wenn also die Innentemperatur hoch ist, die Außentemperatur hoch ist und die relative Luftfeuchtigkeit ebenfalls hoch ist, wird es für uns schwieriger sein, die Temperatur zu regulieren. Infolgedessen wird die Schweißbildung zunehmen.
Könnte es daran liegen, dass wir nicht richtig atmen?
Nein, das muss nicht sein. Es stimmt, dass die Atmung aus dem Rhythmus gerät und die Valsalva-Bewegungen uns nicht helfen, sondern sie sogar noch erschweren. Aber im Prinzip ist es normal, rot zu werden.
Es ist nicht gleichbedeutend damit, dass man gut trainiert hat.
Nein, ganz und gar nicht. Die Rötung ist nur der sichtbare Teil eines komplexen Blutumverteilungsmechanismus. Je anstrengender das Training ist, desto größer ist natürlich der Bedarf an Wärmeregulierung und desto "röter" können unsere Beine und Arme sein. Dies ist jedoch kein Symptom für eine gute Ausbildung.
Nicht nur im Gesicht, sondern am ganzen Körper.
Das ist völlig normal, das Blut fließt dorthin, wo es am meisten gebraucht wird.
Wie können wir verhindern, dass uns diese Rötung während unserer Ausbildung begleitet?
Wenn das Training sehr intensiv sein wird, müssen wir verstehen, dass diese Rötung mit uns sein wird, weil sie natürlich ist. Bei weniger anspruchsvollen Trainingseinheiten kann ein progressives Aufwärmen in der Intensität die Umverteilung des Blutflusses ein wenig progressiver gestalten. Aber ich wiederhole: Es ist normal, dass unsere Haut ein wenig röter wird (vor allem beim Training an kalten Tagen).
Es gibt Menschen, die Schwierigkeiten haben zu schwitzen, aber sofort rot werden, warum ist das so?
Schwitzen ist etwas, das völlig individuell ist. Manche Menschen schwitzen sehr schnell, andere brauchen länger. Im Allgemeinen schwitzen trainierte Sportler früher als untrainierte Menschen, weil sie eine effizientere Thermoregulation haben.
In vielen Fällen dauert es länger, bis die Schwitzgrenze erreicht ist, als die Umverteilung des Blutflusses, so dass die Betroffenen erröten, bevor sie zu schwitzen beginnen.
Thermoregulation, der Schlüssel beim Training
Beim Sport kommt es zu einer Umverteilung des Blutflusses, da unsere Muskeln und unsere Haut mehr Blut benötigen. Dass wir beim Laufen rot werden , ist relativ normal, denn unser Körper reagiert damit auf einen Reiz. Ein progressives Aufwärmen in der Intensität kann jedoch zu einer progressiven Umverteilung des Blutes führen.
Es stimmt zwar, dass das Schwitzen der wichtigste Wärmeregulierungsmechanismus ist, aber wenn wir wissen, was mit unserem Körper bei körperlicher Aktivität geschieht, können wir Übertraining vermeiden. Gehören Sie zu denjenigen, die mit einem roten Gesicht nach Hause kommen? Erzählen Sie uns davon!
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