Mit der Ankunft des guten Wetters werden einige Menschen ermutigt, sich mehr libre sportlich zu betätigen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist und Sie mit dem Laufen beginnen möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Zeilen über die Lauftechnik für Laufanfänger weiterzulesen.
Wir haben unseren RUNNEA- und RUNNEA ACADEMY-Sportdirektor und Doktor der Bewegungs- und Sportwissenschaften, Iker Muñoz, interviewt, der uns die Schlüssel verrät, die Ihnen helfen werden, in Ihren ersten Tagen effizienter zu sein .
Wenn ich einem Laufanfänger nur einen einzigen Rat geben könnte, dann wäre es, Zeit und Mühe in das Laufenlernen zu investieren.
Abgesehen von der Bedeutung der Wahl der richtigen Laufschuhe ist es mehr als ratsam, dass Sie, wenn Sie erwägen, Läufer zu werden, dies unter der Aufsicht von Sportfachleuten tun sollten.
In der RUNNEA ACADEMY, der App, die personalisierte Trainingspläne, Ernährungsrichtlinien und virtuelle Rennen bietet, haben wir mehr als 30.000 Athleten geholfen, ihre Ziele zu erreichen.
Die Schlüssel, die Ihnen helfen werden, im Rennen effizienter zu sein.
Wir stellen Iker Muñoz die am häufigsten gestellten Fragen, wenn wir über Lauftechnik für Laufanfänger sprechen. Los geht's!
Ist es für Laufanfänger notwendig, von Anfang an auf die Lauftechnik zu achten?
Es ist nicht notwendig, es ist Pflicht. Wenn ich einem Laufanfänger nur einen Rat geben könnte, dann wäre es der, Zeit und Mühe in das Erlernen des Laufens zu investieren, insbesondere in den Mittelfußeintritt und den Krafteinsatz, denn das ist der Schlüssel, um in Zukunft gute Leistungen zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Obwohl das Ziel eines jeden Volksläufers immer der Wettkampf ist, ist es notwendig, die Grundlagen dafür zu schaffen, dass unsere Lauftechnik unsere Leistung nicht einschränkt, insbesondere unsere Laufökonomie.
Was sind die Elemente der Lauftechnik?
Alles, wirklich jeder Teil des Körpers, spielt mehr oder weniger eine wichtige Rolle bei der Lauftechnik.
Manchmal achten wir sehr auf den Kontakt der Füße mit dem Boden, aber wir müssen uns bewusst sein, dass der Körper als Ganzes koordiniert werden muss. So kann beispielsweise ein perfekter Fußkontakt mit dem Boden durch eine schlechte Qualität der Schwungbewegung oder eine übermäßige Spannung in den Schultern beeinträchtigt werden.
Daher sind die Koordination zwischen den verschiedenen Körpersegmenten, die Fähigkeit, eine hohe Bewegungsfrequenz zu erzeugen, sich der Lage unseres Körpers im Raum bewusst zu sein und in der Lage zu sein, eine hohe Bewegungsqualität bei Ermüdung auszuführen, Schlüsselaspekte bei der Entwicklung einer korrekten Technik.
Was ist das Ziel einer guten Lauftechnik?
Das Hauptziel besteht darin, den Energieaufwand beim Laufen zu verringern. Mit anderen Worten, um die Wirtschaftlichkeit oder Effizienz der Bewegung zu verbessern. Dies wird zu einer besseren Leistung führen.
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Inwieweit beeinflusst das Bremsen unsere Lauftechnik?
Der schwingende Arm gleicht die Bewegung der Beine, das Ungleichgewicht des Beckens und die Drehung des Rumpfes aus. Es ist äußerst wichtig, an Ihrem Schwung zu arbeiten, denn dadurch werden unerwünschte Bewegungen, die Ihre Laufökonomie beeinträchtigen, minimiert.
Wie kann die Lauftechnik verbessert werden?
Das ist schwierig, wenn wir jahrelang trainiert haben. Unser Körper hat sich an eine bestimmte Laufweise gewöhnt, und eine drastische Änderung der Laufweise wird sich nachteilig auf unsere Leistung auswirken.
Die Einführung der Lauftechnik in unser Training wird wichtig sein, aber noch wichtiger wird es sein, unsere Aufmerksamkeit auf jede einzelne Stütze zu richten, wenn wir diese Technikübungen durchführen. Wir können Übungen nicht systematisch wiederholen, ohne uns jeder Unterstützung bewusst zu sein und unsere Aufmerksamkeit auf den Aspekt zu richten, den wir verbessern müssen.
Daher ist die Verbesserung der Technik in jeder Sportart wichtig, aber sie erfordert eine Investition von Zeit, wobei die Qualität wichtiger ist als die Qualität.
Welche Arten von Lauftechnikübungen sind am effektivsten?
Hier gibt es keine richtige Antwort, es hängt davon ab, was wir verbessern müssen. Die Einbeziehung bestimmter Übungen, die den korrekten Fußkontakt mit dem Boden betonen und den Schwung trainieren, wobei die Stützphase kurz gehalten wird (Minimierung der Zeit, die der Fuß in Kontakt mit dem Boden verbringt), ist von wesentlicher Bedeutung. Wir können aber auch bestimmte Übungen auf die Wirkung der Arme ausrichten oder an den Bauchmuskeln arbeiten.
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