Laufen, das Grundlagentraining, der Ausgangspunkt für die Vorbereitung eines jeden Läufers, vom Mittelstreckenläufer bis zum Marathonläufer, vom Profi bis zum Breitensportler. Wir wissen, wie wichtig das Laufen ist, um eine Grundlage zu schaffen, um die aerobe Ausdauer zu verbessern, um dann mit Tempowechseln, Intervallen, Hügeln, Serien und allen Arten von Training zu beginnen, aber wissen wir auch, wie man läuft? Wissen wir, wie man Lauftraining macht?
Normalerweise achten wir mehr auf die korrekte Ausführung von Serien, Hügeln oder Fartlek: Wir berechnen Rhythmen, Wiederholungen, Pausen usw., aber wir neigen dazu, die Bedeutung dieser Art von Training herunterzuspielen, obwohl sie in Wirklichkeit mindestens genauso wichtig ist wie jede andere.
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Ein großer populärer Läufer, der sich auf Langlauf und 3 Hindernislauf spezialisiert hatte, pflegte zu Recht zu sagen, dass man in jeder Vorbereitung "die Laufzeit beherrschen muss". Hier bezog er sich auf Athleten, die zwischen 5 und Halbmarathon laufen, aber diese Formulierung ist nützlich, um die Idee hervorzuheben, dass die Beherrschung des Laufens, d. h. das Wissen, wie man es macht (und es in die Praxis umsetzt), je nachdem, woran wir interessiert sind, ein grundlegender Teil des Erfolgs beim Erreichen unserer Ziele ist.
Ein weiteres bekanntes Sprichwort, das wie eine "Binsenweisheit" klingen mag, aber in seiner Einfachheit eine große Wahrheit enthält:
"Das Wichtigste beim Laufen ist, zu laufen (zu rollen)". Und zu wissen, wie man es macht.
Wenn man sich die Entfernungen spart, könnte man den Wettbewerb, das Rennen, als einen Einlauf betrachten, bei dem man das Höchsttempo, das die jeweilige Entfernung zulässt, aber auch ein mehr oder weniger gleichmäßiges (und starkes) Tempo anschlägt und versucht, mit voller Geschwindigkeit ins Ziel zu kommen.
Abgesehen von den Tagen, an denen man nur oder hauptsächlich loszieht, um den Kopf frei zu bekommen, um ein paar ruhige Kilometer zu machen oder um Zeit in Gesellschaft zu verbringen, sollte man das Laufen in einer Weise betreiben, die sich summiert, die etwas Positives beiträgt, so wie ein Fartlek oder einige Hügel.
Viele Athleten vertrauen, um ihren Fitnesszustand zu ermitteln, auf die verschiedenen Tests, die es gibt, und es gibt ihnen Selbstvertrauen, wenn sie es geschafft haben, einen guten Trainingslauf mit guten Empfindungen zu absolvieren, den Schritt zu spüren, den Rhythmus zu finden und mehr zu wollen. Letztendlich ist es das, was wir am D-Day tun müssen.
Wir haben bereits erwähnt, dass wir uns auf die Trainingseinheiten beziehen, die Teil einer Vorbereitung sind, in der es auch andere Arten von Trainingseinheiten, Tempowechsel, Serien, Hügel und so weiter gibt. Ebenso ist es notwendig zu definieren, welche Art von Trainingseinheit am besten geeignet ist, je nach den Bedürfnissen der Sitzung: in welchem Tempo, wie lange, kurz gesagt: was will ich?
Der Schlüssel zum Erfolg
Als allgemeine Regel gilt, dass eine Trainingseinheit unabhängig vom Tempo und vom Niveau des Athleten ein ziemlich konstantes und gleichzeitig leicht progressives Tempo haben sollte, d. h. zwischen dem ersten und dem letzten Kilometer sollte der Tempounterschied nicht groß sein und von einem Kilometer zum nächsten eher gering.
Zu berücksichtigende Faktoren
Berücksichtigen Sie immer Faktoren, die zu Unterschieden in der Geschwindigkeit führen, die wir lernen müssen zu interpretieren, wie z. B.:
Der Wind (für oder gegen, stark oder leicht): Wir dürfen nicht mit ihm kämpfen, wenn er gegen uns ist, denn er ist unnötiger Verschleiß, und wir müssen ihn nutzen, wenn wir ihn zu unseren Gunsten haben, um etwas schneller zu fahren, aber ohne zusätzliche Kosten.
Die Steigungen, auf die wir stoßen können (mehr oder weniger steile Auf- und Abstiege): Wenn wir eine lange, nicht sehr steile Steigung erreichen, ist es am besten, das Tempo etwas zu verlangsamen, um uns nicht zu sehr zu quälen oder unseren Puls zu sehr zu erhöhen, damit wir, wenn wir den Gipfel erreichen, nicht zu viel Zeit verloren und gleichzeitig nicht zu viel Energie verbraucht haben. Ebenso sollte man beim Abstieg nicht die Gelegenheit nutzen, sich zu beeilen, da die Kniesehne vor allem in den letzten Minuten des Laufs leiden kann.
Die Art des Geländes (wenn wir von Asphalt zu Erde, Pflaster usw. wechseln): Wir haben alle schon erlebt, was für einen Unterschied es macht, sich auf so unterschiedlichen Untergründen wie Asphalt oder Gras zu bewegen (obwohl wir oft den Eindruck haben, dass die Afrikaner im Gelände genauso schnell fahren wie auf der Straße, spüren sie es auch).
Wenn wir also gut laufen wollen, ob sanft, mittelschnell oder schnell (je nach Tempo und Ziel), und das Beste daraus machen wollen, müssen wir darauf achten, genauso wie auf die verhassten und/oder geliebten Serien.
Übrigens lasse ich eine Frage im Raum stehen: Muss man sich vor einem Lauf aufwärmen?
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