Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wechseln? Für weniger erfahrene Läuferinnen und Läufer ist das die Gretchenfrage. Obwohl dies eine grundlegende Frage ist, wird sie oft übersehen. Bei einer Sportart wie dem running sind die Schuhe das wichtigste Hilfsmittel des Sportlers.
Sie haben eine Lebensdauer, nach der sie zwar äußerlich noch gut erhalten erscheinen, aber ihre Dämpfungs- und Stabilitätseigenschaften verlieren. Durch die ständige Abnutzung verlieren sie an Dämpfungseigenschaften, was zu einer stärkeren Belastung der Beine und Gelenke führt, was wiederum zu Verletzungen führen kann.
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Zwischen 650 und 800 Kilometer
In der Regel empfiehlt der running, die Schuhe alle 650 bis 800 Kilometer zu wechseln. Je nach dem Untergrund, auf dem Sie normalerweise laufen, Ihrem Gewicht und Ihrer mehr oder weniger ausgefeilten Lauftechnik wird sich die Lebensdauer Ihrer Schuhe mehr oder weniger stark verlängern. Grob gesagt können leichtere Läufer ihre Schuhe bis zu 800 Kilometer weit tragen, während schwerere Läufer nach etwa 650 Kilometern einen Schuhwechsel in Betracht ziehen sollten.
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Die Bedeutung der Zwischensohle
Um den allgemeinen Zustand Ihrer Schuhe zu überprüfen, sollten Sie zunächst die Sohle kontrollieren. Je nach Grad der Abnutzung haben wir bereits einen Anhaltspunkt. Der Teil des Schuhs, dem wir besondere Aufmerksamkeit schenken sollten, ist die Zwischensohle, eine Materialschicht zwischen Sohle und Obermaterial, die für die Dämpfung und Stabilität Ihres Schritts verantwortlich ist und die sich normalerweise vor der Sohle abnutzt. Da es ziemlich schwierig ist, den Zustand dieser Schicht des Schuhs zu überprüfen, ist es am besten, sie im Auge zu behalten.
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Um den Überblick zu behalten, wäre es ratsam, zunächst das Kaufdatum Ihrer Schuhe, die ungefähre Kilometerzahl, die Sie bei jedem Training oder Volkslauf zurücklegen, sowie den Untergrund, auf dem Sie trainieren, zu notieren. Die Daten über die Anzahl der zurückgelegten Kilometer sind ein guter Indikator dafür, wann Sie Ihre Schuhe wechseln sollten. Eine gute Alternative ist es, ein neues Paar Schuhe zu kaufen, wenn die von Ihnen benutzten die Hälfte ihrer Lebensdauer erreicht haben. Auf diese Weise können Sie die beiden Paare abwechselnd einsetzen, damit sie sich zwischen den Trainingseinheiten entspannen können.
Andere Indikatoren
Krämpfe, Gelenkschmerzen oder übermäßige Muskelermüdung können weitere Anzeichen für einen Leistungsabfall in Ihrem Laufschritt sein, der durch den Verlust der Eigenschaften und der Leistung Ihrer Laufschuhe verursacht wird. Jeder running hat eine Lebenserwartung. Übertreiben Sie es nicht, weil Sie ein paar Euro sparen wollen oder weil Sie sie lieben.
Titelfoto: Alan Levine / Flickr (CC-Lizenz, kommerzielle Nutzung und Veränderung erlaubt)
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