Wenn ein Sportler in unsere Sportpodologie-Praxis kommt und uns sagt, dass er ein Läufer mit Unterpronation ist, frage ich nach, woher er das weiß. Meist kommt als Antwort, weil er den „berühmten Fußtest“ gemacht hat: den Fuß nass machen, auf den Boden treten und wenn der Fuß nur an der Außenseite Abdrücke hinterlässt. Andere sagen mir, dass sich der Schuh besonders an der Außenseite abträgt... Doch so leicht lässt sich eine Unterpronation nicht festmachen.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENDie Aussage „Ich bin ein Läufer mit Unterpronation“ hat viel Gewicht, und die Frage: „Welche Art von Schuh soll ich mit einer Unterpronation kaufen?“ ist nicht einfach zu beantworten. Es kann kompliziert werden, in manchen Fällen sogar sehr.
Was bedeutet es, ein Läufer mit Unterpronation zu sein?
Ein Läufer wird als Läufer mit Unterpronation eingestuft, wenn der Knöchel beim Aufsetzen des Fußes auf den Boden nach außen gekippt ist. Dies ist eine sehr einfache und leicht verständliche Definition, aber die Realität ist viel komplizierter, denn unter den Läufern mit Unterpronation gibt es leichte und sehr schwere Fälle.
Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass ein Läufer mit Unterpronation nicht gleichbedeutend mit einer Verletzung ist (genauso wenig wie ein Läufer mit Überpronation). Es gibt viele Läufer mit Unterpronation, die sich noch nie in ihrem Leben verletzt haben, und das liegt zum Teil daran, dass es im Körper so genannte natürliche Kompensationsmechanismen gibt. Das bedeutet, dass sich der Körper an diese Art der Fußabstützung anpasst und Kompensationsmechanismen schafft (muskuläre Kompensationen, Knochenrotationen, Verstärkung der propriozeptiven Reaktion...), was bedeutet, dass wir innerhalb unserer „Anomalie“ perfekt funktionieren und uns nie verletzen. Natürlich hängt es davon ab, wie sehr wir das Seil anziehen, denn diese natürlichen Kompensationen (z. B. bei übermäßigem oder falschem Training, bei muskulären Dekompensationen oder bei der Verwendung von Laufschuhen, die nicht an unsere Eigenschaften angepasst sind) führen dazu, dass sich das Verletzungsrisiko vervielfacht und so schwerwiegend sein kann, dass es uns zwingt, das Laufen aufzugeben.
Läufer, die beim Fersenauftritt unterpronieren: Läufer mit teilweiser Unterpronation
Ohne auf zu viele technische Details eingehen zu wollen, kann ich Ihnen nur sagen, dass es nur wenige Menschen gibt, die reine Läufer mit Unterpronation sind; und bei denjenigen, die es sind, kann ich Ihnen versichern, dass sie sich nicht dem Laufen verschrieben haben. Normalerweise haben wir eine teilweise Unterpronation, da das Gehirn darauf hinwirkt, dass der Fuß beim Laufen nicht ausschließlich auf der Außenkante des Fußes abgestützt wird, weil es um das große Risiko weiß, das mit diesem Laufstil verbunden ist. Wenn Sie mehr Details wissen wollen, empfehle ich Ihnen, eine dynamische biomechanische Studie in einem auf Podologie spezialisierten Zentrum mit Experten für Sportbiomechanik durchführen zu lassen
Wenn wir die Phasen des Laufens in drei Teile unterteilen: Fersenauftritt, voller Fußauftritt und Zehenabdruckphase (ich denke dabei an ein Trainingstempo und einen durchschnittlichen Läufer), finden wir in der Klinik bei biomechanischen Untersuchungen vor allem Läufer, die beim Fersenauftritt unterpronieren. Das heißt:
- Sie können unterpronieren, wenn sie den ganzen Fuß abstützen.
- Aber sie sind große Unterpronierer, wenn sie sich mit den Zehen abstoßen.
Und von hier aus können wir mehrere Kombinationen innerhalb der Läufer mit Unterpronation finden, aber wie gesagt, wir werden kaum einen Läufer finden, der in allen drei Phasen des Gangs unterproniert.
Was wir in Abbildung 1 in einer Überlagerung von Bildern eines Läufers mit 8 km/h sehen, ist das, wo die meiste Unterstützung gegeben wird: Ferse, äußerer Rand des Fußes und am linken Fuß können wir eine rote Markierung sehen, die zur großen Zehe gehört. Dieser Fleck ist auf die Kompensation in der Antriebsphase zurückzuführen, die eine Innenrotation des gesamten Beins und Fußes verursacht, um die Unterpronation in der ersten und zweiten Phase des Schritts zu kompensieren.
Abbildung 2 ist die überlagerte Zusammenfassung der Stützen eines Läufers, der mit Schuhen bei 16 km/h läuft. Wie Sie sehen können, gibt es keinen Fersenauftritt und der rote Fleck wandert in den äußeren Vorfußbereich (Zehen III, IV und V). Dieser Läufer beklagte sich nur über muskuläre Überlastungen, wenn er mit einem bestimmten Sportschuh trainiert.
Zum Schluss sehen Sie eine Bilderserie eines internationalen Spitzenläufers, der sich nie verletzt hatte, bis er den Sponsor seiner Schuhe wechselte. Beachten Sie, wie er als großer Unterpronierer einsteigt und beim Abstützen zu einer offenen Pronation kompensiert.
Obligatorische Klammer: Diese Bilder sind Eigentum von Luis Enrique Roche und gehören zu einem Video, von dem ich die Bilder genommen habe, die ich Ihnen präsentiere.
Top-Verkäufe ASICS
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Braucht ein Läufer mit Unterpronation Einlagen, um effizienter und bequemer zu laufen?
Meine allgemeine Antwort wäre NEIN. Jeder Einzelfall muss analysiert werden, um ein mögliches Verletzungsrisiko zu bewerten. Wie ich bereits erklärt habe, müssen immer verschiedene Faktoren bewertet werden, die Einfluss auf die Präventivmaßnahmen haben, die wir bei einem bestimmten Läufer ergreifen sollten.
Andererseits empfehle ich Läufern mit einer Unterpronation, in folgenden Fällen Einlagen zu verwenden:
- Wenn sie in der Vergangenheit bereits Verletzungen hatten
- Wenn sie einen begleitenden Hohlfuß oder eine O-Beinigkeit haben (wie viele Fußballspieler)
Es stimmt zwar, dass das Verletzungsrisiko bei diesen Läuferprofilen im Allgemeinen sehr hoch ist, aber wenn wir eine fantastische Einlage anfertigen und dann einen Laufschuh verwenden, der für diese Person nicht geeignet ist, ist es sinnlos, Einlagen zu verwenden.
Ich glaube daran, dass wir das Gesamtbild betrachten sollten: den Läufer, die Art seines Trainings, die Schuhe, die er trägt, und schließlich die Notwendigkeit von Einlagen. Auf diese Weise schützen wir den Läufer wirklich auf wirksame Weise. Und natürlich gibt es kein Null-Risiko für Verletzungen.
Worauf sollten wir bei der Auswahl von Schuhen für Läufer mit Unterpronation achten?
Es ist notwendig, einen Blick zurück zu werfen, denn vor einigen Jahren gab es Laufschuhe für Unterpronierer auf dem Markt, mit echten Kontrollelementen, die den Schuh im Außenbereich sowohl im Schaft als auch in der Zwischensohle hinzugefügt wurden. Aber heutzutage gibt es meines Wissens keine solchen Schuhe, und es wäre einfach, sie zu entwerfen (von hier aus ermutige ich einen CEO einer Sportmarke, der diesen Artikel liest und mich für dieses Projekt engagieren möchte).
Es gibt jedoch Laufschuhe, die die Art und Weise, wie wir laufen, zum Teil kompensieren können.
Die erste Empfehlung, die ich aussprechen würde, ist, dass es ein Schuh mit einer ziemlich hohen Torsionsfestigkeit sein sollte.
Wir halten den Schuh an den Zehen und der Ferse und drehen ihn mit beiden Händen in die entgegengesetzte Richtung, um ihn von der Mitte aus zu verdrehen.
Je größer die Unterpronation, je größer die Verletzungsanfälligkeit, je größer das Gewicht, je instabiler der Untergrund, auf dem Sie laufen, desto höher muss der Widerstand sein, den der Schuh der Verdrehung entgegensetzt.
- Eine weitere Empfehlung, die bei Läufern mit unterschiedlichen Graden an Unterpronation berücksichtigt werden sollte, ist die Suche nach Schuhen mit einer großen Stützfläche für die Sohle, wie sie Marken wie HOKA oder New Balance vor allem für Trainingsmodelle entwickeln.
- Das dritte Detail, auf das wir achten sollten, ist die Dichte und Elastizität der verschiedenen Materialien, aus denen die Zwischensohle und die Laufsohle bestehen. Wir brauchen Materialien, die nicht so schnell in sich zusammenfallen, da die Torsionen und die Belastungen, denen diese Schuhe ausgesetzt sind, maximal sind.
- In diesem Bereich des Schuhs würde ich auch empfehlen, auf die Geometrie/Design im Mittelfußbereich zu achten. Dieser Bereich hat die Funktion, das Knie und den Knöchel in der Übergangsphase von der Ferse zum Vorfuß zu stabilisieren. Hier sind wir an einer Konstruktion mit mehr oder weniger Materialpolsterung interessiert, sodass die gesamte Einheit Fuß-Zwischensohle-Sohle-Boden Stützpunkte hat und nichts in der Luft liegt.
Was wir auf den letzten beiden Bildern sehen, sind Konstruktionen, die wir für Unterpronierer nicht empfehlen würden.
- Ich würde diesen Läufern auch empfehlen, sich die verschiedenen Verstärkungen anzusehen, die das Obermaterial haben kann. Es wäre nicht schlecht, wenn der Schuh eine Art von Befestigungssystem zwischen der Öse und der Sohle auf der Außenseite hätte, oder ein Element von größerer Steifigkeit, um den Belastungen zu widerstehen, die dieser Teil des Schuhs erleiden wird (das könnten zum Beispiel die Balken des adidas-Logos sein).
- Abschließend würde ich sagen, dass es heutzutage Fälle von Läufern mit Unterpronation gibt, die die Schuhe innen verformen. Ein Konzept, das sich nur schwer in wenigen Worten erklären lässt, das aber mit Unterpronierern mit gekrümmten Beinen zu tun hat und damit, dass aufgrund einer Reihe von muskulären Schwächen der Aufprall beim Laufen schnell und abrupt auf die Innenseite des Fußes und des Schuhs übertragen wird.
Die folgenden Bilder zeigen die Abnutzung der verschiedenen Schuhe durch einen Läufer mit Unterpronation.
Welches sind die besten Laufschuhe für Läufer mit Unterpronation?
Werfen wir einen Blick auf eine kleine Liste von Schuhen, die für Läufer mit Unterpronation geeignet sein können und die wir natürlich nach unseren eigenen Bedürfnissen auswählen können.
New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3
Der neue New Balance FuelCell Supercomp Trainer v3 ist ab Juli 2024 erhältlich, ein Schuh, der sich durch seine Dynamik auszeichnet und der im Vergleich zur Vorgängerversion interessante Verbesserungen aufweist, die ihm eine größere Vielseitigkeit verleihen.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 6 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
ASICS Novablast 4
Der ASICS Novablast 4 ist zu einem der beliebtesten Schuhe der japanischen Marke geworden, dank des großartigen Gefühls von Dynamik, Komfort und Reaktivität, das er uns bei jedem unserer Schritte vermittelt und das ihn zu einem idealen Schuh macht, um bequem und schnell über alle Arten von Distanzen zu laufen.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Hybrid
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
Adidas Ultraboost 5
Der neue adidas Ultraboost 5 ist ein Laufschuh, der sich durch seine hervorragende Energierückgabe und seinen Komfort während des Trainings auszeichnet. Diese neue Version kombiniert perfekt Innovation und Leistung, um ihn zu einem der beliebtesten Schuhe des deutschen multinationalen Unternehmens zu machen.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 10mm (39 mm-29 mm)
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
- Gewicht: 292 gr
Nike React Infinity Run 4
Der neue Nike ReactX Infinity Run 4 behält die Essenz der React Infinity Run Reihe bei, deren Ziel es ist, die Auswirkungen auf die Gelenke zu minimieren und einen guten Komfort beim Gehen, Joggen oder Laufen während unseres täglichen Lebens zu erhalten. Wir sind sicher, dass er eines der beliebtesten Modelle der Marke werden wird.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 9 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
HOKA Clifton 9
Der HOKA Clifton 9 ist die am besten gedämpfte, leichteste und dynamischste Version dieser erfolgreichen Trainingsschuh-Serie der amerikanischen Marke. Er wurde für Läufer mit neutralem Schritt entwickelt oder für Läufer, die Einlagen verwenden, weshalb er eine sehr gute Option für Läufer mit Unterpronation ist. Es handelt sich um ein Modell, das Ihnen ein hohes Maß an Dämpfung, Komfort, Leichtigkeit und Dynamik für jede Ihrer Trainingseinheiten auf der Straße garantiert. Zweifellos wird der Clifton 9 Ihr Lauferlebnis verbessern.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral, Hoch
- Pronation: Neutral, Unterpronation
- Sprengung: 5 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle, Hoch
- Gewicht: 250 gr
Brooks Ghost Max 2
Der neue Brooks Ghost Max 2 ist jetzt erhältlich, eines der emblematischsten maximalistischen Modelle der amerikanischen Marke, das dank seines hohen Profils und des neuen DNA Loft v3-Schaums in der Zwischensohle eine gute Dämpfung und Komfort bietet.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Leichathletik
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 6 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
Mizuno Wave Sky 8
Der Mizuno Wave Sky 8 ist ein Laufschuh, der eine perfekte Kombination aus Komfort und Sicherheit bei jedem unserer täglichen Trainingseinheiten bietet. Diese neue Version behält die Essenz der vorherigen Versionen bei, die ihn so beliebt gemacht haben.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Leichathletik
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Gering, Mittle
- Gewicht: 274 gr
Saucony Triumph 22
Der Saucony Triumph 22 ist der maximal gedämpfte Schuh der amerikanischen Marke, ein Modell, das für maximalen Komfort beim täglichen Laufen entwickelt wurde und sich an ein breites Läuferprofil anpasst.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Hoch
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 10 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
Puma Velocity Nitro 3
Der PUMA Velocity Nitro 3 gehört zu den beliebtesten Modellen des deutschen multinationalen Unternehmens, da er sich an ein breites Läuferprofil anpasst und sich durch seine Vielseitigkeit und ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis auszeichnet.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings, Hybrid
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
- Gewicht: 266 gr
Under Armour Infinite Pro
Der Under Armour Infinite Pro ist ein Laufschuh, der die besten Materialien und Technologien der amerikanischen Marke integriert, um ein breites Profil von Läufern zu erreichen. Zum Teil dank seiner großen Komfort und Leistung, sind wir sicher, dass es einer der besten Schuhe der Under Armour Saison sein wird.
- Laufuntergrund: Asphalt
- Verwendung: Trainings
- Dämpfung: Neutral
- Pronation: Neutral
- Sprengung: 8 mm
- Laufgeschwindigkeiten: Mittle
- Gewicht: 305 gr
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