Normalerweise führt eine Erhöhung der Intensität zu einer Verringerung des Trainingsvolumens und umgekehrt, aber das hängt von Ihrem Trainingsbedarf und Ihrer Erfahrung als Sportler ab. Wir haben uns an unseren Sportdirektor Iker Muñoz gewandt, um eine der am häufigsten gestellten Fragen zu beantworten: Woran sollten Läufer zuerst denken: Geschwindigkeit oder Distanz?
"Esist nicht ratsam, eine dieser Variablen zu erhöhen, nur weil wir das Gefühl haben, dass es ratsam ist. Jede Erhöhung der Trainingsbelastung muss im Voraus geplant werden", warnt Iker Muñoz und betont noch einmal, wie wichtig es ist , die Trainingseinheiten zu individualisieren. Das hängt auch vom sportlichen Hintergrund des betreffenden Läufers und seinem Trainingsbedarf ab.
Anschließend gibt uns der Sportdirektor von Runnea einige Tipps, wie wir unsere Trainingseinheiten richtig durchführen können, indem wir die Belastung an eine vorherige Planung anpassen. Merken Sie sich das, es wird Sie interessieren!
Was kommt zuerst: Ausdauer oder Ausdauer vs. Geschwindigkeit?
Das hängt von der Art der Periodisierung ab, die wir verwenden wollen, und von unseren Bedürfnissen. Wenn wir zum Beispiel wenig Erfahrung haben, ist es normal, dass wir mit einer geringen und mäßigen Intensität anfangen, Minuten zu sammeln. Wenn Sie hingegen über eine gute Basis an aerobem Training verfügen, können Sie damit beginnen , der Intensität/Geschwindigkeit den Vorrang zu geben. Es hängt jedoch alles von Ihrem Ausbildungsbedarf ab.
Es ist normal, dass bei einer Erhöhung der Intensität das Trainingsvolumen reduziert wird und umgekehrt.
Was sind die wichtigsten Fehler, die wir korrigieren müssen, wenn wir uns nicht sicher sind, ob wir mehr Kilometer machen oder unser Lauftempo erhöhen sollen?
Die Erhöhung des Volumens oder der Intensität sollte auf einem vorher festgelegten Grund beruhen. Es ist nicht ratsam, eine dieser Variablen zu erhöhen, nur weil wir das Gefühl haben, dass es ratsam ist. Jede Erhöhung der Trainingsbelastung muss im Voraus geplant werden.
Es ist normal, dass bei einer Erhöhung der Intensität das Trainingsvolumen reduziert wird und umgekehrt.
- Welche Arten des running helfen Ihnen, als Läufer Fortschritte zu machen?
Warum sollten wir lernen, langsam zu laufen?
Anstatt zu lernen, langsam zu laufen, müssen wir eine konstante Intensität beibehalten, die normalerweise unter der aeroben Schwelle liegt. Die Bedeutung dieser Art von Ausbildung wird manchmal unterschätzt. Es hilft uns jedoch bei der Regeneration, der Verbesserung der oxidativen Kapazität von Fett usw.
Trägt der Aufbau einer guten aeroben Basis dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern?
Ich befürchte, dass dies nicht der Fall ist. Es fällt mir schwer, diesen möglichen Zusammenhang zwischen der aeroben Basis und der Verringerung von Verletzungen zu erkennen.
Wann und an welchem Punkt kommt das Schnelligkeitstraining in einem allgemeinen Fitnesstrainingsplan ins Spiel?
Das kann schon in den ersten Wochen der Fall sein. Dies hängt von der Ausgangslage des Athleten ab. Zum Beispiel könnten wir in der 3. oder 4. Trainingswoche ein Intensitätstraining wie den Oregon-Zirkel, Progressionen usw. einbauen.
- Daskönnte Sie interessieren: Was ist der Unterschied zwischen Serien-, Intervall- und Wiederholungstraining?
Und wenn wir für ein Ziel trainieren, zum Beispiel eine bestimmte Zeit bei einem Halbmarathon zu unterbieten?
In diesem Fall hängt es von dem von uns verwendeten Periodisierungsmodell ab. Einige Modelle legen den Schwerpunkt auf die Intensität zu Beginn der Trainingsperiode, andere erst später. Darauf gibt es keine kategorische Antwort, es kommt auf den Ansatz des Trainers an.
Bei der Einführung des Serientrainings ist es wichtig, dass wir eine gute Basis an Kraft und Technik haben, um die technische Geste und die Geschwindigkeit während des Trainings aufrechtzuerhalten.
Wie sollten Sie am Punkt der größten Progression lange Läufe mit Schnelligkeitsübungen wie Serien oder Fartlek abwechseln und verwalten?
Grundsätzlich sollten wir die Trainingseinheiten, die einen Anreiz bieten, zeitlich staffeln. Wenn ich zum Beispiel 5 Tage pro Woche trainiere, kann ich am Sonntag lange Läufe und dienstags und freitags intensives Training absolvieren (es müssen nicht unbedingt 2 intensive Tage sein, einer kann ausreichen).
Planung der Trainingseinheiten: der Schlüssel zur richtigen Progression
Eine Erhöhung der Trainingsbelastung muss im Voraus geplant werden, um das Risiko von Verletzungen zu vermeiden. Eine unangemessene Erhöhung des Volumens oder der Intensität kann dazu führen, dass der Läufer die gefürchteten Folgen eines unangemessenen Trainings, wie Übertraining und Verletzungen, erleidet.
Wenn Sie sich für einenindividualisierten Trainingsplan entscheiden, können Sie gezielt und kontrolliert trainieren. Die Beibehaltung einer gleichbleibenden Intensität und die Anpassung der Trainingsbelastung sind entscheidend, um Ihren Lieblingssport weiterhin sicher ausüben zu können.
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Lauftraining
