Es ist Sommer, wer möchte da nicht einen "Schokoriegel" auf dem Bauch vorzeigen und sich in Form halten? Bei RUNNEA wollen wir Ihnen eine Serie von Bauchmuskeln für Anfängerinnen zeigen. Ein flacher Bauch gehört zu den Wünschen, nach denen sich viele Menschen sehnen und die in manchen Fällen mehr als nur eine Person um den Schlaf bringen können. Umso mehr, wenn man auf die Waage steigt und feststellt, dass man ein paar Kilo zugenommen hat. Der erste Impuls ist also meist der Eintritt in ein Fitnessstudio mit dem festen Vorsatz, den Bauch loszuwerden und das begehrte kleine Tablet zu zeigen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, die ebenso wirksam und viel billiger sind als die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio.
Ein flacher Bauch ist nicht nur ein Synonym für gute Gesundheit, sondern verhilft Ihnen auch zu einer schlankeren Figur und ist sehr vorteilhaft, wenn es darum geht, die Kleidungsstücke zu tragen, die Sie in Ihrem Kleiderschrank aufbewahrt haben und die Sie so gerne zur Schau stellen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, kombiniert mit etwas Ausdauertraining und Bauchpressen, wird Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Und das Beste ist, dass Sie nur sehr wenig Geld investieren müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wie bekommt man das gewünschte "Six Pack"?
Dieser Artikel soll dieser großen Gruppe von Sportlerinnen und Anfängern eine Reihe von Übungen bieten, die sich auf die Bauchplanke konzentrieren, denn sie ist einer der Grundpfeiler für die Definition eines der Bereiche der Anatomie, die Frauen am meisten Sorgen bereiten. Um mit den Übungen zu beginnen, ist es ratsam, die richtige Ausrüstung zu haben. In unserem Fall brauchen wir nur eine harte Matte, um uns von dem unbequemen Boden zu isolieren, auf dem wir die Sit-ups machen, und bequeme Sportkleidung.
Aber wie heißt es so schön: "Ruhm ist schwer zu erlangen", und Tatsache ist, dass Sit-ups zusammen mit Liegestützen möglicherweise das Arbeitspferd vieler Amateursportlerinnen sind. Es ist schwierig, sie in die Praxis umzusetzen und vor allem, sie wirksam durchzuführen. Das ultimative Ziel ist es, die Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig als Grundlage für spätere fortgeschrittene Bauchmuskelübungen zu dienen.
Da wir wissen, dass Sie Anfänger sind und wir uns gerne um uns selbst kümmern, möchten wir Sie auf eine Reihe von Empfehlungen hinweisen, die, auch wenn sie auf den ersten Blick offensichtlich erscheinen mögen, sehr nützlich sind, um Bauchübungen korrekt auszuführen und mögliche Kontrakturen oder Verletzungen zu vermeiden .
Einige Tipps, die Sie beachten sollten
- Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke vor dem Training einige Minuten lang auf, um Verletzungen vorzubeugen.
- Eine korrekte Rückenhaltung ist bei der Ausführung von Bauchplanken unerlässlich.
- Führen Sie die Übung langsam und behutsam aus und spüren Sie dabei das "Zwicken" in dem Bereich des Bauches, den Sie trainieren. Es hat wenig oder gar keinen Sinn, es schnell und schnell zu machen.
- In den ersten Sitzungen ist es ratsam, keine zu langen Serien von Sit-ups zu machen.
- Legen Sie zwischen den einzelnen Sätzen kurze Ruhepausen ein.
- Wenn Sie im Laufe der Wochen Fortschritte feststellen, können Sie den Schwierigkeitsgrad und die Anzahl der Wiederholungen der Serie erhöhen.
4 Arten von grundlegenden Bauchübungen
Nachdem Sie nun diese einfachen und nützlichen Empfehlungen verinnerlicht haben, finden Sie hier 4 Arten von grundlegenden Bauchübungen , mit denen Sie das, was Sie in den vorangegangenen Abschnitten gelesen haben, in die Praxis umsetzen können, ohne Ihr Haus zu verlassen.
Dorsalflexion
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie im 90-Grad-Winkel und stellen Sie die Füße auf den Boden. Anfängern wird empfohlen, die Arme am Körper entlang zu strecken oder über der Brust zu verschränken, damit der Rumpf weniger schwer ist und die Bauchkontraktion weniger Anstrengung erfordert. Mit dieser Übung wird der Rectus abdominis trainiert.
Dorsalflexion mit angehobenen Beinen
Für diese Art von Bauchmuskeltraining benötigen Sie einen Stuhl. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel auf einen Stuhl. Anfängern wird empfohlen, die Arme entlang des Oberkörpers auszustrecken oder vor der Brust zu verschränken. Ziehen Sie dann den Bauch zusammen und heben Sie den Oberkörper langsam an. Auf dem Weg nach unten sollte Ihr Rücken gerade auf dem Boden liegen. Mit dieser Übung wird der Rectus abdominis trainiert.
Isometrik
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Zehen, wobei Sie Ihren Bauch anspannen, so dass Ihr Oberkörper eine gerade Position einnimmt. Halten Sie die Fäuste geballt. Diese Übung stärkt die Muskeln des geraden Bauches. Sie können die Übung auch in der Seitenlage mit dem Ellbogen auf dem Boden ausführen, wie in der Abbildung oben.
Kreuzdorsalflexion
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Die Füße sollten den Boden berühren und die Hände auf beiden Seiten des Kopfes liegen. Heben Sie den Oberkörper leicht an und führen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Wechseln Sie von links nach rechts. Diese Übung stärkt im Gegensatz zu den vorherigen die schrägen Bauchmuskeln.
Bauchmuskelübungen für Frauen für zu Hause in 8 Minuten
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